sadržaj
Šta je dopaminski post
Zapravo, ovo je analogni post s dobrovoljnim privremenim odbacivanjem uobičajenih užitaka i svega što izaziva nalet adrenalina. Alkohol, slatkiši, masna i začinjena hrana, seks, gledanje filmova, ekstremni sportovi, kupovina, pušenje, internet i televizija trebali bi biti potpuno isključeni iz života na neko vrijeme. Umjesto toga, preporučuje se puno hodati, komunicirati sa voljenim osobama, igrati se s djecom, crtati, pisati slova na papiru, meditirati, raditi na selu i kod kuće. Odnosno, živjeti normalan stvarni život bez društvenih mreža, instant poruka, traženja trendova i najnovijih vijesti i drugih iritanata. Zvuči otrcano i pomalo dosadno? Ali to može podići vaše emocionalno i mentalno zdravlje na viši nivo, kao i pozitivno utjecati na vašu sposobnost da razmišljate izvan okvira i budete produktivniji.
Autorka metodologije, profesor kliničke psihijatrije na Kalifornijskom univerzitetu Cameron Sepa testirala je ovu metodu prošle godine na posebnim pacijentima - zaposlenicima velikih IT kompanija u Silicijskoj dolini i postigla impresivne rezultate. Usput, kreativci iz Silicijske doline spremni su na sebi isprobati najnaprednija dostignuća znanstvenika koja povećavaju produktivnost - isprekidani post, tehnike "biohakiranja", inovativne dodatke prehrani. Idealni zamorci za ambiciozne kontroverzne projekte.
Nakon što je dr. Sepa objavio rezultate svog istraživanja, započeo je pravi procvat na mreži, a moda za postom dopamina brzo je zavladala prvo Amerikom, a zatim Europom, Kinom, Azijom, pa čak i zemljama Bliskog Istoka.
Šta je dopamin i kako djeluje?
Mnogi smatraju da je dopamin hormon sreće, zajedno sa serotoninom i endorfinom. Ali to nije slučaj. Dopamin je neurotransmiter koji ne pruža sreću, već iščekivanje sreće. Ističe se kada želimo postići neki cilj, uspjeh, postići određeni rezultat i stvara osjećaj da to možemo. Možemo reći da je dopamin savršen motivator. To je motivacija za akciju i iščekivanje nagrade. Dopamin nam pomaže da stvaramo, činimo neobične stvari i idemo dalje. Čim je cilj postignut, dolazi do naleta pozitivnih emocija, kao i do oslobađanja endorfina.
Dopamin takođe igra presudnu ulogu u procesu učenja, jer nam pruža osjećaj zadovoljstva kada smo učinili nešto što nam pomaže da preživimo. Vrućeg dana pili smo vodu - dobili smo dozu dopamina - zadovoljni smo i tijelo se sjetilo da bi upravo to trebalo učiniti u budućnosti. Kad nas hvale, naš mozak zaključuje da ljubazan stav povećava naše šanse za preživljavanje. Izbacuje dopamin, osjećamo se dobro i želimo ponovno dobiti pohvale.
Kad čovjeku nedostaje dopamina, u depresivnom je stanju, ruke mu odustaju.
Ali kada u mozgu ima previše dopamina, to je također loše. Prekomjerna količina dopamina ometa postizanje cilja. Čini se da je sve u redu, ali globalni zadatak može pričekati.
Generalno, u tijelu ne bi trebalo biti ni više ni manje dopamina, ali baš kako treba. I tu nastaje problem.
Previše iskušenja
Nevolja je u tome što je u modernom društvu postalo previše lako dobiti ugodne emocije. Pojeo krafnu - dobio rafal dopamina, dobio stotinu lajkova na društvenim mrežama - još jedan rafal, učestvovao u prodaji - dopamin vam daje osjećaj da je vaš željeni cilj blizu i uskoro ćete dobiti bonus. Ljudi se navuku na lako dostupna zadovoljstva i prestaju slijediti važnije ciljeve koji zahtijevaju više vremena i truda. Ali stupanj brzih stalnih užitaka nije tako visok, stoga se često pojavljuje ovisnost o samom procesu, ljudi postaju ovisnici računarskih igara, jedu previše nezdrave hrane i ne mogu živjeti bez društvenih mreža. Sve se ubrzava i što je rezultat brži, ovisnost je jača.
Psiholozi identificiraju nekoliko najmoćnijih provokatora koji uzrokuju brzo oslobađanje dopamina i najbržu ovisnost.
· Kompjuterske igre. Stalna nadogradnja igrača, dostizanje novih nivoa, traženje bodova, bodova, kristala.
· Potražite informacije na Internetu. Uobičajena priča - tražiti nešto što vam treba, a zatim satima "lebdjeti" nad drugim zanimljivim vezama i objavama.
· Utrkajte se za lajkovima i komentarima. Želja za primanjem priznanja od „prijatelja“ na mreži.
· Prekrasne fotografije na webu... Možete beskrajno gledati fotografije lijepih djevojaka, slatkih pasa i mačaka, ukusne hrane i najmodernijih automobila. Ne radeći ništa potrebno, ali lijepo. Pregledavanje porno stranica još je jači stimulans.
· Lov na trendove. Modna odjeća, kozmetika, gadgeti, restorani. Brzo sam saznao za nove proizvode, a vi ste „upoznati“. Osećaj pripadnosti.
· Rasprodaje, popusti, kuponi - sve ovo doprinosi radosnom uzbuđenju.
· Televizijske serije. Zanimljivo je gledati, pogotovo kad svi oko vas misle da je ova predstava u redu.
· Hrana. Posebno slatkiši i brza hrana. Ovisnost se javlja vrlo brzo. Stalno želite nešto slađe ili komad masnije.
U čemu je poanta dopaminskog posta
„Dijeta“ dr. Sep želi pomoći osobi da osvijesti svoje nepotrebne potrebe i pokuša se riješiti ili barem smanjiti njihov utjecaj. Privremeno odbijanje dostupnih užitaka pomaže da se život gleda iz drugog ugla, da se preispitaju vrijednosti. Trezvenim procjenjivanjem ovisnosti ljudi dobivaju priliku da ih kontroliraju. A to dovodi do pravilnijeg načina života, koji poboljšava zdravlje i povećava performanse.
Šta da odbijem?
· S Interneta. Dodijelite najmanje 4 sata tokom radnog vremena bez povezivanja na mrežu. Ovo će spriječiti prebacivanje pažnje sa važnog zadatka. A kod kuće na neko vrijeme isključite Internet iz svog života.
· Od igara - računara, ploče, pa čak i sporta, ako predugo traju. A posebno od kockanja.
· Od nezdrave hrane: slatkiši, čips, bilo koja kombinacija ugljenih hidrata i masti.
· Od uzbuđenja - gledanje horor filmova, ekstremnih atrakcija, brza vožnja.
· Od čestog seksa i gledanja filmova i web lokacija za odrasle.
· Od različitih supstanci koje šire svijest i utječu na mozak: alkohola, nikotina, kofeina, psihotropnih i opojnih droga.
Prije svega, ograničite se na one želje koje su vam problematične. Ne možete živjeti bez pametnog telefona - prije svega, odgodite ga na neko vrijeme.
Koliko dugo možete "gladovati"?
Možete početi s malim - 1-4 sata na kraju dana. Zatim odredite jedan slobodni dan u sedmici za štrajk glađu dopamina. I bolje je veći dio dana provesti u prirodi. Sljedeći nivo - jednom u tromjesečju, dogovorite vikend iskrcavanja iz užitaka. Ovih dana možete s obitelji otići na putovanje u drugi grad ili barem u neku zemlju. Pa, za napredne ljude - čitav tjedan u godini. Logičnije je to kombinirati s odmorom.
Kažu da se nakon „dopaminskog odmora“ životne radosti počinju živjeti živo, pojavljuju se drugi ciljevi, i što je najvažnije, počinjete cijeniti veću komunikaciju uživo u stvarnom svijetu.