Često vidimo članke o tome što učiniti kako bismo smršavjeli i postali vitki, ali kako ostati u ovom stanju? Da odgovore na ovo pitanje, zaposlenici hrana i marka Lab Cornell University pristupio bazi podataka Global zdrav Težina registar, Ova baza podataka uključuje odrasle osobe zdrave težine i vitke tjelesne građe koje odgovaraju na pitanja o njihovoj prehrani, vježbanju i svakodnevnim navikama. Naučnici su analizirali navike 147 ljudi s ove liste i pronašli mnoga podudaranja:
1. Fokusiraju se na kvalitetu hrane, a ne na količinu.
Jesti visokokvalitetnu hranu pruža tijelu maksimum korisnih hranjivih sastojaka, što zauzvrat pomaže u održavanju dobrog zdravlja, energije i optimalne težine. Kada jedemo previše prerađene hrane, veća je vjerojatnost da ćemo doživjeti česte skokove u nivou šećera u krvi, nedostatak energije, stalnu glad i, kao rezultat, probleme s kilogramima.
Veće porcije za manje novca potpuno su neopravdana ušteda: budite svjesni zdravstvenih problema i prekomjerne težine uzrokovane nezdravom prehranom, za koju je potrebno vrijeme, novac i provocira stres.
2. Jedu uglavnom domaću hranu
Ljudi koji imaju zdraviju težinu najčešće jedu unaprijed kuhanu hranu kod kuće za ručak, režu salate od povrća i grickaju cjelovitu hranu (orasi, voće, bobičasto voće, povrće).
3. Jedite namjerno
Zdrave ljude uglavnom ne ometa jedući na poslu ili gledajući televiziju. Uz to, oni ne preuzimaju stres i probleme, već se s emocionalnim usponima i padovima nose na druge, zdravije načine. Na primjer, jednostavnim meditacijama, boravkom na otvorenom ili trčanjem. Pročitajte više o tome kako upravljati stresom i mršaviti.
4. Slušajte svoje tijelo
Ljudi zdravije težine obično slušaju svoju prirodnu glad i prestaju jesti kad su siti. Bez obzira da li je nešto ostalo na tanjuru, oni prestaju!
5. Ne preskačite doručak
96% sudionika koji su odgovarali na pitanja Global zdrav Težina registar, svakodnevno doručkujte, posebno s voćem i povrćem ili jajima. Preskačući doručak, ljudi imaju tendenciju da konzumiraju više kalorija tokom dana i imaju veći indeks tjelesne mase.
6. Redovno vagajte
Prečesto vaganje može biti kontraproduktivno, ali ljudi zdravije težine imaju tendenciju redovito se vagati. Ovo je korisno za znati kada usporiti, a kada se prepustiti dodatnom desertu.
7. Bavite se sportom
Mnogi od učesnika izvijestili su da vrijeme posvećuju fizičkoj aktivnosti najmanje 5 puta tjedno. Tjelovježba pomaže u održavanju zdravog apetita, uravnoteženju šećera u krvi i osjetljivosti na inzulin te smanjuje rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
8. Jedite više biljne hrane
Biljke zauzimaju većinu prehrane vitkih ljudi: salate za ručak, voće za užinu, kao i obilje šarenog povrća za večeru. Još jednom ponavljam da sam se s receptima prijavio radi promicanja ideje o većoj upotrebi biljaka. Priprema ukusnih doručaka, salata, supa, priloga, pića i deserta od cijelih biljaka je jednostavna, zgodna i brza.
9. Ne podlegnite osjećaju krivice
Istraživači su takođe otkrili da se ljudi sa zdravom težinom, prejedanjem, rijetko osjećaju krivima. Jednostavno su svjesni kako se gradi njihova redovna prehrana i ne pate ako si slučajno dopuste previše!
10. Zanemarite novonastale brzo djelujuće dijete
Jesti vitke ljude nije dijeta jer se oni stalno drže svoje prehrane.
11. Držite se svakodnevnih navika
Jednom kada odlučite započeti zdrav način života, može vam trebati oko 21 dan da razvijete i uspostavite zdrave navike, zato nemojte odustati i samo nastavite redovito slijediti ove smjernice dok vam ne postanu prirodne.
Imajte na umu da ovi sudionici studije imaju maksimalni raspon težine od 5 kilograma, pa su ove preporuke važne za dugoročno održavanje težine. Sve ove navike se moraju pridržavati dugo vremena.