Šta je DASH dijeta? Osnove.
 

Ljekari smatraju da je DASH dijeta najefikasnija za vaše zdravlje. Iz perspektive nutricionista, i dalje se smatra vrlo učinkovitim za gubitak tjelesne težine. Kako se hraniti prema prehrani?

DASH (Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije) je dijeta dizajnirana za snižavanje krvnog pritiska kod pacijenata s hipertenzijom. Ova dijeta također snižava kolesterol, pomaže u prevenciji moždanog i srčanog zatajenja, normalizira težinu. DASH dijeta se koristi za prevenciju dijabetesa.

DASH dijeta je dobro izbalansirana i sadrži glavne važne komponente – kalcijum, kalijum, proteine, biljna vlakna. Sve to osigurava koordiniran rad mozga i unutrašnjih organa, čineći kožu i kosu zdravim. Nema potrebe da računate balans na ovoj dijeti, imate preporučene proizvode i smanjite unos soli.

Šta je DASH dijeta? Osnove.

DASH dijeta naglasak stavlja na kvalitetu hrane, a ne na njezinu količinu. Koja pravila treba poštovati?

  • Pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno.
  • Jedite 5 puta dnevno. Težina porcije do 215 grama.
  • Kalorija dnevne dijete - 2000-2500 kalorija.
  • Slatkiši su dozvoljeni najviše 5 puta tjedno.
  • Dijeta bi trebala uključivati ​​više žitarica, sjemenki, mahunarki, nemasnog mesa i povrća.
  • Iz prehrane isključiti sodu i alkohol.
  • Na dan je dozvoljeno do 8 obroka.
  • Sol treba smanjiti na 2/3 kašičice dnevno.
  • Jelovnik treba sadržavati hljeb od cjelovitih žitarica.
  • Ne možete jesti meso, kisele krastavce, masnu hranu, pecivo od maslaca, konzerviranu ribu i meso.

Šta je DASH dijeta? Osnove.

Šta možete jesti

  • Najmanje 7 porcija dnevno (1 porcija je kriška hljeba, pola šalice kuhane tjestenine, pola šalice žitarica).
  • Voće - ne više od 5 obroka dnevno (1 porcija je 1 komad voća, četvrtina šolje suvog voća, pola šolje soka).
  • Povrće 5 porcija dnevno (1 porcija je pola šalice kuvanog povrća).
  • Nemasni mlečni proizvodi 2-3 porcije dnevno (1 porcija 50 grama sira ili 0.15 litara mleka).
  • Sjemenke, pasulj, orasi - 5 obroka sedmično (porcija 40 grama).
  • Životinjske i biljne masti i - 3 porcije dnevno (1 porcija kašičice maslinovog ili lanenog ulja).
  • Slatko jelo - najviše 5 puta sedmično (žličica džema ili meda).
  • Tečnost - 2 litre dnevno (voda, zeleni čaj, sok).
  • Proteini - 0.2 kg nemasnog mesa ili ribe i jaja.
  • DASH-dijeta - korisna dijeta koja će vam pomoći ne samo da se osjećate dobro, već i da se riješite viška kilograma.

Ostavite odgovor