sadržaj
Kava je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Gotovo polovica odrasle populacije ga pije. I, naravno, ne samo radi okusa, već i kako biste povećali svoju snagu i koncentraciju. Konkretno, tokom obuke.
Grupa istraživača u Australiji, SAD-u i Britaniji provela je analizu 300 naučnih radova na ovu temu sa gotovo 5,000 ispitanika i došla do nekih zanimljivih zaključaka koji će pomoći da se shvati kako kafa pomaže osobi u sportskom treningu.
Kafa poboljšava izdržljivost
Ispostavilo se, nakon što popijete šalicu kafe, možete očekivati poboljšanje atletskih performansi u rasponu od samo 2 do 16%.
Oni koji najsnažnije reagiraju na kofein mogu primijetiti poboljšanje od oko 16%, ali ovo je vrlo trivijalna brojka. Za prosječnu osobu poboljšanje će vjerovatno biti između 2 i 6%.
Naravno, za uobičajene treninge ova brojka možda ne izgleda velika. Ali u takmičarskim sportovima, čak i relativno mala poboljšanja u performansama mogu napraviti veliku razliku.
Istraživači su otkrili da kofein može poboljšati sposobnost dužeg trčanja i vožnje bicikla ili kraćeg hoda. Takođe nam može omogućiti da izvodimo više vježbi sa zadanom težinom u teretani ili povećamo ukupnu težinu.
Koliko kafe trebate prije treninga
Kofein u kafi može varirati ovisno o vrsti zrna kafe, načinu pripreme i veličini šalica. To također može ovisiti o tome koju marku kafe certificira piće. Međutim, u prosjeku jedna šalica skuvane kafe obično sadrži između 95 i 165 mg kofeina.
Stručnjaci smatraju da su doze kofeina od 3 do 6 mg / kg potrebne za poboljšanje. To je od 210 do 420 mg za osobu tešku 70 kg. ili oko 2 šolje kafe. Iz sigurnosnih razloga oni koji obično ne piju kafu trebali bi početi s nižim dozama.
Koliko prije treninga treba piti kafu?
Stručnjaci preporučuju uzimanje kofeina za oko 45-90 minuta prije treninga. Neki oblici kofeina, poput kafe, guma se brže probavljaju i mogu prouzročiti učinak poboljšanja performansi čak i kada se koriste 10 minuta prije vježbanja.
Znači li to da svi moramo početi "napunjeni kofeinom"? Pa, možda ne samo u okviru razuma. Iako ljudi koji uzimaju kofein obično poboljšavaju performanse, za neke to može biti zanemarivo ili čak opasno. Budući da predoziranje kofeinom može imati zaista neugodne nuspojave, uključujući nesanicu, nervozu, nemir, iritaciju želuca, mučninu, povraćanje i glavobolju.
Otprilike 4 razloga zbog kojih kafa čini trening boljim pogledajte u videu ispod:
