Za tinejdžera je ovo posebno tačno - da se on / ona mora redovno hraniti i napojiti - organizam koji brzo raste zahtijeva stalnu pažnju i kvalitetan građevinski materijal za mišiće i kosti.
Malo teorije
U periodu aktivnog rasta metabolizam u ljudskom tijelu je najintenzivniji, i protein po jedinici tjelesne težine za tinejdžerske uzraste treba znatno više od odrasle osobe. U stvari, kod djece je bazalni metabolizam veći nego kod odraslih.
Bazalni metabolizam - je minimalna potrošnja energije potrebno za održavanje života organizma u stanju mirovanja, isključujući sve unutrašnje i spoljne uticaje u roku od 12 sati nakon obroka. Odnosno, broj kalorija koji se troše dok mirno ležite i dišete dok srce tjera krv kroz vene.
Hourly
Ispada da je mlađa osoba - veća je potrošnja energije. A osoba se mora hraniti pravilno - u dovoljnoj količini i na uravnotežen način.
Za srednjoškolce je optimalna ravnoteža proteina, masti i ugljenih hidrata u prehrani 1:1:4. Vrijedno je reći i o brzom rastu kostura maloljetnika i obratiti posebnu pažnju na količinu kalcijuma. Apsorpcija kalcija ovisi o sadržaju fosfora i magnezija. Ako ti elementi uđu u tijelo u višku, kalcij se jednostavno ne apsorbira.
Djeca bi trebala dobiti dovoljno voda - jedna od glavnih komponenti tjelesnih ćelija. Počevši od djece od 7 godina prema standardima, dnevno se pije 50 ml tekućine na 1 kg tjelesne težine - pića i hrana. U ovim se pravilima slatke i instant vrećice ne računaju. Uostalom, osim šećera i bojila, ne postoji ništa drugo.
Inače, za djevojčice je u prosjeku dovoljno 2,760 kalorija, a za dječake - 3160. Uprkos činjenici da se tinejdžeri mogu smatrati „previše debeljuškarskim“ ili „nedovoljno fizičkim“. Ipak, svi ti "dodatni" s njihove točke gledišta jesu kalorije usmjeren na završetak konstrukcije njihovog tijela. Koji se sada protežu više u dužinu nego u širinu, bez obzira na to što ogledalo odražava. Zadatak roditelja je objasniti vašem sinu ili kćeri zašto je posebno pravilna prehrana toliko važna.
Kako primijeniti teoriju u praksi?
Zapravo, to nije ništa novo: manje brze hrane, plus svježi sir i nemasno meso. Mlijeko i mliječni proizvodi su tradicionalno glavni izvor kalcijuma za djecu i adolescente. Od tada bi tinejdžer trebao jesti jela od mesa i ribe bogat proteinima hrana povećava metabolizam i pobuđuje. Potrebno je voće (najmanje 250 g dnevno) i povrće, a oko polovine svih masti trebaju biti biljne masti.
Štaviše, u srednjoj školi nastavno opterećenje se brzo povećava. Bez uravnotežene zdrave prehrane i pravilne tjelesne aktivnosti da se nosite s njom nije tako jednostavno.
Na šta obratiti pažnju?
Nepravilna prehrana i nutritivni status djece te nedostatak nekih elemenata i vitamina - uobičajeni su problemi našeg vremena. Dakle, nedostatak vitamina C osjeća do 70 posto djece, vitamine A, B1, B2, željezo i kalcij-30-40 posto, joda-do 80 posto djece. Zbog toga sve više tinejdžera pati od bolesti probavnog sustava i anemije. A to se događa u vrijeme kada tijelo mora potrošiti sve snage za aktivan rast!
Provjerite sa svojim pedijatrom o složenim vitaminskim preparatima - moguće je, on smatra potrebnim da ih dodijelite vašem djetetu iz srednje škole u jesensko-zimskom periodu.
SHUKRANI KWA MAFUNZO MAZURI NI JAMBO ZURI
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINAEHUSIKA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
HARUNI VICTORY LUKOSI
KUTOKA IRINGA WILAYA YA KILOLO KIJIJI CHA KIDABAGA