Bijela dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 510-980 Kcal.

Bijela dijeta je dobila ime po hrani koju sadrži. Omiljena hrana ove tehnike je upravo bijela. Postoji nekoliko opcija za ovu dijetu, počevši od dijete na bijelim proteinskim proizvodima i završavajući metodom mršavljenja pomoću bijelog vina. Ali jedno je pravilo isto za sve bijele metode transformacije figure. Nemojte ih nastaviti duže od jedne sedmice. Za to vrijeme možete primjetno transformirati forme, odbacivši do 5 kilograma viška težine.

Zahtjevi za bijelom dijetom

Sljedeći proizvodi mogu biti uključeni u prehranu na bijeloj dijeti:

• mlijeko i kiselo mlijeko sa sadržajem masti ne većim od 4%: svježi sir, domaći jogurt, sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, mlijeko;
• žitarice: pirinač, zobene pahuljice;
• pileća i prepeličja jaja;
• komponenta mahunarki: bijeli grah;
• beli kupus i pekinški kupus;
• fileti ribe i piletine.

Uz ove proizvode može biti i voće i bobičasto voće koje nije samo bijelo: jabuke, banane, bijele ribizle, breskve, kajsije. Šljive možete jesti i sa grožđem, ali ih je bolje koristiti u ishrani u obliku sušenog voća. Gore navedeni proizvodi od voća i bobičastog voća mogu se dodati u jelovnik i kao suho voće. Svi ostali proizvodi su najstroži tabu.

Za tekućine, pokušajte da glavna voda bude čista. Čaj, kafa si po želji mogu s vremena na vrijeme priuštiti, ali samo bez šećera. Ako vam je zaista teško bez slatkiša, priuštite si piće sa žlicom meda na početku dana, ali ne više. Ostatak pića treba piti samo kada su predviđena određenim obrokom. Preporučuje se potpuno napuštanje soli i šećera tokom dijete, jer oni mogu znatno usporiti proces transformacije figure.

Vrijedno je jesti 4-5 puta dnevno (detaljnije opisano u nastavku u svakom pojedinom meniju) u približno jednakim vremenskim intervalima. Rasporedite hranu na takav način da zadnja za taj dan bude najmanje 3-4 sata prije spavanja.

Još jedna korisna preporuka za veće dijeljenje bijele dijete je pijenje 100-150 ml obične vode sobne temperature 15 minuta prije jela. Ova jednostavna manipulacija pomoći će ubrzati vaš metabolizam i prije izgubiti kilograme, umanjujući rizik od debljanja nakon završetka dijete. Uz to, ako malo napunite želudac vodom, veća je vjerovatnoća da ćete se zasititi sljedećom porcijom.

Naravno, koju god verziju bijele tehnike odaberete, ne zaboravite na sport. Čak i ekspresni trening od 10-20 minuta (ako nema vremena za ozbiljno opterećenje) učinit će rezultat mršavljenja učinkovitijim, a tijelo privlačnijim.

Meni bijele dijete

Primjer dijetne dijete sa bijelim mlijekom

Uzorak dijetetske prehrane bijelim rižom

doručak: kuvana riža; mali komad (do 100 g) pilećeg filea, kuvan ili pečen.

Snack: čaša koktela (mlijeko umućeno s bananom) ili, pak, samo čaša mlijeka i malo voća.

večera: kuvana pirinač; salata od kuvanog ili konzerviranog kukuruza, sveže šargarepe i paradajza.

večera: kuvana riža; mala salata od breskve i jabuke, koja se može začiniti jogurtom ili kremom s malo masnoće.

Bilješka... Dnevni meni trebao bi sadržavati najviše 500 g kuhane pirinča. Podijelite obroke tako da se većina pirinča konzumira za doručak i ručak. I ostavite mnogo manje za večeru, jer prije spavanja nema puno vremena za sagorijevanje kalorija. Takvo ponašanje pomoći će učiniti gubitak kilograma uočljivijim.

Uzorak dijetetske prehrane od bijelog mesa

doručak: pileći file i prazna salata od povrća bez škroba (oba jela trebaju imati oko 150 g).

Snack: salata od mljevenog pilećeg filea sa malo masnoće (oko 100 g) i male jabuke (sve ovo možete začiniti domaćim jogurtom sa smanjenom masnoćom).

večera: kaša od heljde ili pirinča i kuvani pileći file (najviše 150 g svakog jela).

Popodnevna užina: nekoliko kriški kuhanog ili pečenog pilećeg filea i 100 g pirea od mrkve i krompira.

večera: 50 g kuvane piletine; čaša pilećeg temeljca i nekoliko vaših omiljenih povrća bez škroba.

Primjer dijetalne dijete na bijelom vinu

doručak: 1 pšenični tost; nemasni sir ili svježi sir (do 150 g); čašu bijelog vina.

večera: 3 kriške ili obični pšenični čips; 200 g sira ili svježeg sira; čašu vina.

Popodnevna užina: nekoliko tankih kriški sira.

večera: kriška sušenog pšeničnog kruha; oko 100 g sira plus čaša vina.

Bilješka... Vino je najbolje koristiti suho, s manje šećera i manje kalorija.

Uzorak dijetetske prehrane od bijelog graha

doručak: Komad tvrdog (najmanje masnog sira koji možete naći) pšenična kriška ili oštar; do 100 g kefira, jogurta, svježeg sira ili pavlake (po vašem nahođenju).

večera: kuvani beli grah (oko 100 g); porcija kiselog kupusa ili salata od sirovog / kuvanog / pečenog povrća.

Popodnevna užina: svako voće dozvoljeno ili pregršt vaših omiljenih bobica.

večera: bijeli kuvani grah u količini od 100 g; nemasna juha od povrća, gljiva ili piletine bez krompira.

Kontraindikacije bijele dijete

• Opće kontraindikacije za pridržavanje bijele dijete uključuju: netoleranciju na hranu bilo koje proizvode koji se u njoj nude; period trudnoće i dojenja; djetinjstvo; prisustvo hroničnih bolesti tokom egzacerbacije.
• Naravno, treba obratiti pažnju na koju ćete konkretnu verziju bijele dijete sjediti. Na primjer, ako se radi o fermentiranom mlijeku i mliječnim proizvodima, takvu dijetu ne mogu koristiti osobe s čirom na želucu, gastritisom i drugim gastrointestinalnim oboljenjima.
• Kod bolesti bubrega ne možete smršaviti na sistemu koji se temelji na bijelom mesu. Obavezno, prilikom odabira načina mršavljenja na bijeli način, uzmite u obzir individualne karakteristike vašeg tijela i, naravno, preferencije ukusa.

Vrline bijele dijete

Bijela dijeta ima nekoliko neporecivih blagodati.

1. Tu se posebno uključuje činjenica da to zaista djeluje. Ako imate nešto za baciti, neugodni nabori će sigurno požuriti da odu (ili se barem smanje).
2. Na većini bijelih dijeta postoji ugodan bonus u obliku normalizacije probave, poboljšanja crijevne mikroflore i ubrzanja metabolizma.
3. Također, tijelo se čisti od toksina, toksina i drugih zagađivača koji mu mogu naštetiti.
4. Bijela hrana (posebno proteini) pomaže u jačanju kostiju i mišića. Stoga je fizička aktivnost lakša i općenito se čovjek osjeća bolje.
5. Nesumnjiva prednost ove metode mršavljenja je odsustvo gladi u većini opcija. Jelo je često i prilično raznoliko, što ga čini malo vjerovatnim.
6. Čak i za vrijeme bijele dijete, stanje kože se poboljšava. Primijetit ćete da koža postaje sve glađa i glađa.

Mane dijete

Nedostaci bijele dijete uključuju činjenicu da prezasićenost kalcijem, koji se skuplja u proteinskim proizvodima, može dovesti do taloženja toksina.

Nisko prisustvo masti takođe može negativno utjecati na tijelo. Da ne biste povećali rizik od štete po organizam, nemojte nastaviti s bilo kojom od opcija bijele dijete duže od navedenog razdoblja, bez obzira koliko lako i dobro na njoj smršavjeli. Napokon, zdrave masti su jednostavno neophodne da bi tijelo normalno funkcioniralo.

Ponavljanje bijele dijete

Budući da su gore navedeni načini transformiranja figure prilično odani, po potrebi se mogu ponoviti nakon 3-4 tjedna. Ali bolje je odgoditi vinsko-bijelu dijetu, jer je ona još uvijek prilično ekstremna. Preporučuje se odabir humanijeg načina transformacije oblika.