Zašto dijete ne funkcioniraju

Danas je termin "dijeta" u području zdrave prehrane jedan od najčešće korištenih, postao je nešto moderno i popularno. Gotovo svi se držimo neke vrste prehrane, ali u većini slučajeva, radeći je pogrešno, što dodatno šteti dragocjenom zdravlju.

Napokon, dijeta je prije svega zdrava prehrana, pravila prehrane zdravom hranom za tijelo. Stoga se ovaj koncept ne bi trebao miješati s ograničenjima u hrani, jer je ispravan sistem prehrane najvažniji i neophodan proces za normalne robote cijelog organizma.

Razlozi za neefikasnost dijete

• Uobičajeni problem ljudi koji se svim snagama pokušavaju boriti protiv prekomjerne težine jest taj što se i pri najmanjoj odluci o preuzimanju svog tijela ne očekuje samo brz, već i trenutni rezultat. Ali s ovim se ne žuri! Prije nego što krenete na dijetu, morate dobro razmisliti o svemu i prilagoditi se ne samo dugo, već i stalnom radu na sebi (u punom smislu te riječi). Ako je osoba sklona prekomjernoj težini i zaista razumije da to ometa normalan život, tada će se prehrana uzimanjem hrane morati neprestano nadzirati, cijeli život. Vrlo je važno odabrati dijetu koja je idealna za tijelo i neće uzrokovati stres. Najbolje je obratiti se nutricionistu s ovim problemom. Inače, Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da se gubitak kilograma od 10% u 8-10 mjeseci smatra optimalnim. Ne treba žuriti, glavno je stabilan dugoročan rezultat!
• Postoje brojni slučajevi kada, kao rezultat stroge dijete, osoba dobije čak i više kilograma nego što je bila prije. Ali to nije najgore, jer se ne šteti samo unutrašnjim organima, već i nervnom sistemu, kao i psihi. Ako tijelo ne primi dovoljan dio kalorija za normalno funkcioniranje, tada doživljava stres i počinje sagorijevati prvenstveno ne masti, već proteine ​​u mišićima. U isto vrijeme koža postaje naborana, mlohava, razvija se opća slabost, imunitet opada, a proizvodnja antitijela u tijelu se pogoršava. Stoga, pri najmanjoj prilici da dobije nešto visoko kalorično, tijelo počinje stvarati rezerve masti kako bi izašlo iz stresnog stanja. Stoga se opet vraćamo na ono što je već ranije naznačeno, dijeta nije natašte, već ispravna prehrana. Morate odrediti koliko kalorija vašem tijelu treba i, u procesu redovnog unosa, unositi im ih u obliku zdrave i vitalne hrane, a kako gubite težinu, smanjite dozu hrane.
• Ako je dijeta već uspostavljena, počinju novi problemi, kako ih često nazivaju - nuspojave. Koža gubi tonus, počinje propadati, stvaraju se bore. U isto vrijeme nastavljamo raditi na sebi, prelazimo na fazu sporta koja je sastavni dio prehrane. Da biste svoje tijelo održali zdravim na intenzivnoj dijeti, morate vježbati najmanje sat vremena dnevno. Ako nakon redovnog fizičkog napora prestanete vježbati, tada mišićno tkivo slabi i, kao rezultat toga, vraća se u svoje prethodno stanje - napunjeno je masnim slojevima.

Najefikasnija dijeta je pravi način života

Uz pravilno razumijevanje riječi "dijeta" i čimbenika koji na nju direktno utječu i podržavaju, možete steći novo, blizu idealnog, pa čak i idealno tijelo koje vam se stvarno sviđa. Ali da biste konsolidirali postignuto, ne vrijedi se opuštati, već naprotiv, morate neprestano raditi na sebi kako ne biste izgubili svoja postignuća. Ako osoba razumije da je mršavljenje težak, stalan posao koji vrijedi rezultata, tada mora znati neka pravila zdravog načina života, pravilne prehrane i učinkovite prehrane.

1. 1 Prvo pravilo je davati tijelu onoliko koliko „traži“. Dnevni unos vode je 30 ml na 1 kg tjelesne težine. Voda poboljšava metabolizam i pomaže u uklanjanju toksina i drugog otpada iz tijela, kao i regulira probavu, normalizira metabolizam i eliminira mogućnost prejedanja.
2. 2 Bogat doručak garancija je zdravlja i vitke figure. To ne znači šolju kafe sa sendvičem, već kašu, jaje, salatu i drugo.
3. 3 Važno je u svaki obrok uključiti 1,2 g proteina na 1 kg tjelesne težine (50% biljnih bjelančevina), jer kontrolira ne samo osjećaj gladi, već i signal zasićenosti tijela hranom, kao i doprinosi smirenom stanju nervnog sistema i cijelog tijela.
4. 4 Iz prehrane je potrebno isključiti hranu s visokim glikemijskim indeksom i napuniti je voćem, povrćem, pasuljem, nemasnim kuhanim mesom itd.
5. 5 Smanjivanje broja kalorija za 500 jedinica. svaki dan, ali do granice od 1200 kcal. Nemoguće je smanjiti ispod minimuma, jer će u tom slučaju prestati gubitak viška kilograma, jer tijelo ima sposobnost da se zaštiti od uništenja. Počinje sagorijevati sve osim masnih ćelija, uzrokujući veliku štetu svim unutrašnjim organima i tkivima. A ako i tijelo prestane primati vitamine i vitamine neophodne za normalno funkcioniranje, počet će skladištiti kalorije u obliku masti u najmanjoj prilici.
6. 6 Ni u kom slučaju ne smije biti dopušten osjećaj gladi. Unos hrane trebao bi se odvijati u djelimičnim obrocima 5-6 puta dnevno.
7. 7 Sport je sastavni dio prehrane. Da biste zaista izgledali lijepo dok gubite kilograme i ne pokazivali opuštenu kožu, da biste ubrzali proces mršavljenja, morate voditi aktivan životni stil - baviti se sportom ili plesom. Uz pomoć fizičkih vježbi potrebno je sagorjeti 550 kcal dnevno, dok će se tijelo konstantno rješavati 0,5 kilograma viška tjedno. Ne možete prestati raditi vježbe nakon nekog vremena, jer će na taj način tijelo u otvorenim mišićima početi skladištiti masnoće. Mršavije tijelo izgleda ljepše dobivanjem mišićne mase.

Ali niti jedan od najboljih nutricionista neće vam pomoći da prebrodite višak kilograma, koji vam tako nemilosrdno ubija zdravlje, dok sami ne shvatite da vam je zaista potreban. Glavno je polako, ali u potpunosti promijeniti način života, shvatiti da borba nije za kratkotrajno mršavljenje, već za dug i takav željeni rezultat.