sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.
Jogurt se smatra jednom od najzdravijih vrsta fermentisanih mlečnih proizvoda. Mnogi ljudi, mladi i stari, jako ga vole. Ako spadate u kategoriju ljubitelja jogurta i želite malo transformirati svoju figuru, možete se obratiti jednoj od opcija za ovu dijetu.
Tri najpopularnije opcije su 3, 7, odnosno 10 dana. Vaš izbor ovisi o tome koliko dosadnih kilograma želite reći ne. Gubitak kilograma po dijeti obično iznosi od 2 do 6 kilograma.
Zahtjevi za dijetom jogurta
Ovu dijetu razvio je dr. Zeik, nutricionist iz Njemačke. Prema izvorima, to se dogodilo prije više od 70 godina. Isprva su ga testirali posjetitelji elitnog sanatorija u Švicarskoj, koji su bili više nego zadovoljni rezultatima. Kasnije se dijeta s jogurtom počela širiti među običnim ljudima i uspješno je dosegla naše vrijeme.
Ako se odlučite isprobati ovu dijetu, ne žurite u trgovinu po jogurt. Svakako se vrijedi odreći različitih vrsta voća ovog proizvoda, jer one u pravilu sadrže šećer, što je zabranjeno ovom tehnikom. A ni drugi suplementi vjerojatno neće koristiti tijelu. U krajnjem slučaju kupite prazan proizvod sa malo masnoće ili nemasnim proizvodom i pripazite da ne sadrži šećer u svom sastavu.
Ali najbolji izlaz iz situacije je da sami napravite jogurt. Evo njegovog recepta. Trebat će vam 1-3 litre pasteriziranog mlijeka (ovisno o tome koliko proizvoda želite pripremiti odjednom) i suhe jogurtne kulture (možete je kupiti u mnogim ljekarnama). Ovo mleko sipajte u sterilizovanu posudu, prokuvajte, ohladite na oko 40 stepeni. Sada pomiješajte malo mlijeka sa jogurtnom kulturom i dodajte smjesu glavnoj količini tekućine.
Preporučuje se ulijevanje domaćeg jogurta u aparat za jogurt ili u termos. Prije stavljanja tečnosti u nju, termos treba podliti kipućom vodom i temeljito obrisati. Nakon što ste čvrsto zatvorili privremeno stanište budućeg jogurta, trebate ga pustiti da se kuha 12 do 14 sati. Imajte na umu da što jogurt stoji duže, to ispada kiselkastiji. Sada ovu smjesu treba poslati u hladnjak kako bi tamo stajala par sati i zgusnula se.
Usput, živi jogurt se može konzumirati ne samo za vrijeme dijete. Uvijek ga možete popiti, napuniti zobenom kašom i raznim salatama. Jogurt služi kao izvrsna alternativa visokokaloričnoj i iskreno nezdravoj majonezi. Probaj! Velike su šanse da se nećete htjeti vratiti nestašnom favoritu brojnih prazničnih gozbi.
Da biste začinili jogurt, ako ćete začiniti salatu od povrća ili mesa, malo ga razrijedite limunovim sokom ili soja sosom. Općenito, postoji mnogo mogućnosti za njegovu primjenu. Koristite svoju maštu.
Sada predlažemo da razgovaramo detaljnije direktno o vrstama prehrane s jogurtom. U najkraćoj trodnevnoj verziji, dnevno bi trebalo da konzumirate do 500 g jogurta i jabuka bilo koje vrste (po 3). Postoji i nježnija podvrsta iste kratkoročne jogurtne metode mršavljenja. Njegova suština je da se ujutro jogurt kombinuje sa voćem, u vreme ručka – sa mesnim proizvodima, a uveče – sa povrćem, voćem ili skutom.
Vrijedno je odreći se soli tijekom mršavljenja. A od tekućina, osim jogurta, prednost biste trebali dati nezaslađenom zelenom čaju, čistoj vodi. Povremeno si možete priuštiti šalicu kave, ali i bez ikakvih dodataka.
Dulja jogurtska dijeta traje tjedan dana. Dnevna prehrana može sadržavati do 500 g jogurta, 400 g voća i povrća bez škroba, 150 g nemasnog mesa ili ribe / plodova mora, 2 čaše svježe cijeđenog soka, začinsko bilje, zeleni i biljni čajevi i dekocije. Posljednji obrok preporučuje se 3-4 sata prije spavanja.
Najdugovječnija dijeta je 10-dnevni kurs za preobražaj. Kada sastavljate svoj meni, za osnovu uzmite sljedeće pravilo. Svakodnevno možete pojesti 500 g prirodnog jogurta, jabuke i razna limunska voća (do 300 g), šaku bobičastog voća, nekoliko povrća bez škroba, oko 100 g nemasnog mesa, ribe ili morskih plodova. Dopušteno je diverzificirati prehranu s nekoliko čaša svježe cijeđenog voćnog soka (osim grožđa).
Imajte na umu da bilo koju varijantu dijete s jogurtom morate napustiti vrlo glatko i odmjereno, postupno dodajući zabranjenu hranu i ne povećavajući sadržaj kalorija iznad 1400-1500 kalorija. U suprotnom riskirate vraćanje viška kilograma s kamatama.
Jogurt dijeta 3 dana (opcija 1)
Bilješka… Meni ispod se ponavlja svakodnevno. Vodite računa da ukupna dnevna količina kiselo mliječnih proizvoda ne prelazi preporučenih 500 g. Ako tijelo lako podnosi ovu tehniku, a želite još malo modernizirati svoju figuru i smanjiti volumen, dopušteno je produžiti je do 5 dana, ali ne više.
: porcija jogurta.
ručak
: jabuka.
večera
: porcija jogurta.
Popodnevna užina
: jabuka.
večera
: porcija jogurta.
Kasna večera
: jabuka.
Jogurt dijeta 3 dana (opcija 2)
Bilješka... Uz dolje opisanu hranu uz svaki obrok konzumirajte i 150 g prirodnog jogurta.
dan 1
doručak
: 1 srednja jabuka do 150 ml soka iscijeđenog iz svježeg voća ili šalica praznog zelenog čaja.
večera
: 100 g nemasnog mesa, skuvano bez dodavanja ulja, mala porcija povrća (najbolje od paradajza i krastavca, poprskana limunovim sokom); čašu soka od nara, koji se preporučuje razrijediti vodom.
Popodnevna užina
: salata od vašeg omiljenog voća, samo nemojte koristiti škrobno.
večera
: Porcija dinstanog povrća bez skroba 200 ml cijeđenog soka od naranče.
dan 2
doručak
: 1 velika naranča; zeleni čaj.
večera
: 100 g mesa, dinstano ili kuhano; 200 ml nekoncentriranog (uz dodatak vode) soka od nara.
Popodnevna užina
: jabuka i zeleni čaj.
večera
: nasjeckajte svježi kupus i poškropite limunovim sokom; popijte 200 ml soka od naranče.
dan 3
doručak
: šaka vaših omiljenih bobica i do 50 g pistacija ili drugih orašastih plodova.
večera
: 100 g kuhanog ili pečenog mesa i salate od kupusa.
Popodnevna užina
: 2 kivija i zeleni čaj.
večera
: nemasni svježi sir (100 g) s jednom jabukom.
: bilo koji voćni i zeleni čaj ili biljna infuzija.
Snack
: 150 g jogurta, u koji možete dodati malo žitarica ili sušenog voća; povrće ili voće težine do 100 g.
večera
: lagana juha od povrća (ili samo supa) plus povrtna ili voćna salata, začinjena s malo jogurta.
Popodnevna užina
: čaša svježe cijeđenog soka od vašeg omiljenog voća.
večera
: riba ili meso do 150 g, kuvano bez dodavanja masti; salata od povrća; nekoliko kašika jogurta (možete ga koristiti sami, salatu možete začiniti).
: 150 g jogurta, koji se može napuniti sa do 20 g vašeg omiljenog sušenog voća; 100 ml nezaslađenog voćnog soka.
večera
: 100 g kuvanog mesa; salata od rajčice, krastavaca, luka, začinskog bilja; 100 ml jogurta i isto toliko soka po vašem izboru.
Popodnevna užina
: salata od povrća obučena u jogurt.
večera
: 100 ml jogurta i svježeg soka; dinstani kupus sa lukom, šargarepom i paradajzom.
Kontraindikacije za jogurt dijetu
Ova dijeta nema kontraindikacija za relativno zdrave ljude.
- S oprezom i samo nakon savjetovanja s liječnikom, trudnice i dojilje, adolescenti i bolesnici mogu sjediti na ovoj dijeti.
- Mršavljenje na jogurtu zabranjeno je osobama s individualnom netolerancijom na ovaj fermentirani mliječni proizvod ili druge pomoćne proizvode koji se koriste u različitim dijetalnim opcijama.
Prednosti jogurtske dijete
Ova dijeta ima niz različitih prednosti.
- Prvo, ravnoteža prehrane, ako govorimo o tjednim i desetodnevnim opcijama.
- Također je vrijedno napomenuti da ova dijeta očigledno nije bezukusna. Uostalom, to uključuje povrće, voće, bobičasto voće i druge ukusne i zdrave proizvode. Vjerovatno nećete ni primijetiti da ste na dijeti, a uz ispravan način razmišljanja, svoju figuru možete preobraziti ukusno i zdravo.
- Malo je vjerojatno da ćete se morati suočiti s osjećajem akutne gladi, čak i ako za sebe odaberete prilično strogu prvu verziju transformacije jogurta. Jogurt, čak i u malim količinama, oblaže želudac, pomažući brzom uvjeravanju mozga da se osjećate sito i čineći dijetu što ugodnijom.
- Znanstveno je dokazano da konzumacija 200 g prirodnog jogurta dnevno može značajno povećati imunološki sistem. Tvari koje se nalaze u jogurtu služe kao pomoć gastrointestinalnom traktu. Oni regulišu njegov ispravan rad i pomažu u bržoj rehabilitaciji nakon zaraznih bolesti različitih vrsta.
- Jogurt takođe izvrsno djeluje na crijevnu mikrofloru, jer je snažno profilaktičko sredstvo protiv gljivičnih tegoba.
- A prisutnost kalcija, kalija i magnezija u sastavu jogurta pomaže u prevenciji karijesa, osteoporoze i sprječava pojavu hipertenzije.
- Također primjećujemo da upotreba jogurta pospješuje bolju apsorpciju drugih tvari koje dolaze s hranom. Mliječna kiselina sadržana u njoj izvanredno oduzima korisni kalcij iz mlijeka koje pijemo i čini sve što je u mogućnosti da tijelo od toga dobije maksimalnu korist.
- Jogurt također smanjuje loš holesterol u našem tijelu.
Pa, još uvijek sumnjate da jogurt ima pravo trajno se nastaniti u vašoj prehrani?
Mane jogurtske dijete
- Mane dijete uključuju posebnu strast prema njoj nekih ljudi koji su posebno željni mršavljenja. Nije teško to učiniti na njemu. Nastavljajući dijetne opcije duže od navedenog vremenskog okvira, možete izgubiti više kilograma, ali to je opterećeno metaboličkim neuspjehom i općim udarom po tijelu. S tim u vezi, vjerovatno će se vratiti veliki broj izgubljenih kilograma. Stoga se snažno ne preporučuje prekoračiti preporučeno trajanje dijete.
- Na poteškoće u ishrani s jogurtom, mnogi iskusni gubitci kilograma odnose se na činjenicu da ovaj proizvod morate sami kuhati ili potražiti zaista kvalitetan analog. To može potrajati i ponekad obeshrabri želju za transformacijom na ovaj način.
- Ako ste ranije jeli vrlo obilno, vjerojatno ćete prvih dana ili dva na dijeti osjećati glad. Ali onda, kako primijete oni koji mršave, vi se uključite. Ako izdržite na početku, sve ide u redu.
Ponovno se držite jogurtske dijete
Ne preporučuje se ponavljanje tjedne ili desetodnevne verzije ove dijete u sljedećih mjesec dana. Ali jedna od vrsta trodnevnog mršavljenja jogurta može se provoditi 2 puta mjesečno, kao alternativa danima posta, kako bi se izbjeglo debljanje (naravno, ostatak vremena pridržavati se umjerene prehrane) .