Zazen je karakteristično držanje koje se koristi tokom zen meditacije. Vježbanje zazena ne zahtijeva nikakve ciljeve ili namjere. Ovo držanje omogućuje čovjeku da doživi stanje u kojem je um potpuno ispražnjen i više se ne pojavljuju parazitske misli i ideje. U ovom ćete članku otkriti odakle dolazi zazen, kako ga primjenjivati ​​i koje su njegove prednosti.

Izraz zazen dolazi od japanskog "za" što znači "sjediti" i od riječi "zen", izvedeno od kineskog "chán", što znači "meditacija". Zazen se odnosi na držanje koje se koristi tijekom prakse zen meditacije. Ovaj poseban oblik meditacije jedan je od najpoznatijih u svijetu, rođen je prije 2600 godina, pod vodstvom Bude Shakyamunija koji je uspostavio njegove principe. Cilj mu je uskladiti tijelo, um i dah kroz cijeli fokus pažnje na držanje tijela u zazenu. Zahvaljujući ovom položaju, Buda je postigao Buđenje.

Istezanje i toniranje tijela karakteristično je za zazen: glava ide prema nebu, a tijelo prema zemlji. Spoj neba i zemlje nalazi se u trbuhu, gdje se palci susreću.

Prednosti zazena slične su onima drugih tehnika meditacije. Zazen posebno dopušta:

• Da usporim srce te snižava krvni tlak svojim blagotvornim djelovanjem na autonomni nervni sistem.
• Poboljšati dijafragmatičko disanje, što omogućava bolju oksigenaciju krvi.
• Poboljšati cirkulacija krvi u nogama, zahvaljujući položaju lotosa.
• Da ojača imunološke odbrane.
• Da se smanji stres svojim opuštajućim djelovanjem.
• Poboljšati kognitivne sposobnosti i smanjiti kognitivni pad povezan sa starenjem (koncentracija, pamćenje, pažnja).
• Da se smanji bol, preusmjeravanje pažnje na drugi objekt.

Da biste vježbali zazen, poželjno je nositi udobnu odjeću i ne preusku.

Prvo, pojedinac mora sjesti u lotos na a zafu, koji je mali okrugli jastuk. Za to prvo mora staviti desnu nogu na lijevo bedro, a zatim lijevu nogu staviti na desno bedro. Ako ovaj položaj nije udoban, može sjediti u pola lotosa, ali to se manje preporučuje.

Drugo, pojedinac će morati Grant različite dijelove njegova tijela zajedno, kako bi bio u optimalnom položaju meditacije i oslobodio mu um. Zazen se može vježbati sam ili u grupi. Zen meditacije ne rade se korak po korak, to je trenutna praksa koja ima smisla samo u sadašnjem trenutku.

Zazen držanje

Kičma mora biti ravna i poravnata s glavom. Gornji dio tijela, kao i ramena, trebaju biti opušteni. Važno je držati oči otvorene, s rizikom da zaspite. Desnu ruku treba staviti na trbuh, dlanove prema gore. Isto je i sa lijevom rukom, koja se mora pridružiti desnoj ruci. Palac obje ruke spojen je, a usta zatvorena. Koljena i repna kost dodiruju tlo.

Kada je pojedinac u zazenu, važno je osigurati stabilnost sjedala.

disanje

U zazenu se velika pažnja posvećuje izdisaju koji prirodno mora dobiti dubinu. To omogućava pojedincu da se opusti i očisti svoj um. Što se inspiracije tiče, ona je kraća i manje važna od isteka. Disanje treba biti automatsko, prirodno i nekontrolirano.

Za razliku od drugih oblika meditacije, pojedinac se ne bi trebao fokusirati na svoja osjećanja i percepcije. Trebao bi se usredotočiti samo na održavanje držanja i ne razmišljati ni o čemu. Uobičajeno je da se pojave neželjene misli ili slike. Kad se to dogodi, pojedinac ih mora zaustaviti i ne obraćati pažnju na njih. Također je važno ostati stabilan, čak i ako je bolan. Polako će pojedinac pronaći savršenu ravnotežu koja će mu omogućiti da se potpuno prepusti.