sadržaj
Sva istraživanja rađena na ovu temu tokom godina potvrđuju jedno: blagostanje ne dolazi do nas odjednom. Razvija se iz dana u dan od malih, ali važnih detalja.
Napravite poklone za sebe i druge. Promijenite ugao gledanja da vidite događaje iz nove perspektive. Pokažite zahvalnost. Lijepo spavaj. Ne zaboravite da se nasmejete... Malo je verovatno da je to ono o čemu mi pre svega razmišljamo kada je sreća u pitanju. Ipak, možemo se osjećati bolje ako promijenimo neka svoja uvjerenja i navike.
Glavni uslov za sreću nije posedovanje određenih dobara, već stil života koji kombinuje brigu o sebi i otvorenost prema drugima. Dobra vijest je da nikad nije kasno da počnete slijediti ovaj stil.
1. Bavite se sportom
Kada govorimo o sreći, najčešće razmišljamo o sopstvenim osećanjima i načinu razmišljanja. Ali najbolji stimulans sreće je fizička aktivnost. Pa, zar nije vreme za šetnju? Hodanje, trčanje, vožnja bicikla. Bavi se baštovanstvom. Udarajte loptu, loptu, igrajte.
Vježbanje će vas održati u formi, otjerati depresiju i stres i poboljšati vaše fizičke i mentalne performanse. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja odgovara vašoj formi. I ne ograničavajte se na teretanu, izađite van!
2. Spavaj
Sada, nakon fizičkog napora i prije nego što pređete na bilo šta drugo, naspavajte se. Oni koji na to provedu 6-8 sati dnevno osjećaju se bolje od onih koji spavaju manje od šest ili više od devet sati. Ljudi koji spavaju “optimalno” imaju manje šanse da pokazuju simptome depresije, brže grade odnose s drugima i dolaze u bliži kontakt sa svojim bićem.
3. Smile
Koliko puta se dnevno smiješite? Nemojte čekati razlog za to. Istraživači su nedavno potvrdili ono što je Darvin predvidio još u XNUMX veku: da kada pokazujemo emocije, one se pojačavaju – bilo da se mrštimo ili podižemo uglove usana. Zaista, kada se smiješite, mišići lica se aktiviraju, šaljući signal mozgu za proizvodnju endorfina - "hormona sreće". Što se više osmehujete, osećate se srećnije!
4. Ostanite povezani
Izgradite odnose sa drugim ljudima: članovima porodice, prijateljima, kolegama, komšijama. Ove veze su kamen temeljac vašeg života, uložite u njih svaki dan i obogaćujte ih. Jedna od karakteristika ljudskog bića je potreba za pripadanjem.
Zadovoljavanje ove potrebe ispunjava nas pozitivnim emocijama, dok dugi periodi usamljenosti mogu potkopati
Odnosi, posebno bliski i prijateljski, odlični su pokazatelji sreće. Dobra mreža socijalne podrške jača imunološki sistem, usporava oštećenje mozga s godinama i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
5. Živite u trenutku
Fokusirajte se na svijet oko sebe i svoja osjećanja. Prepoznajte šta je kod njih neobično. Cijenite ljepotu kada vas upozna. Uživajte u trenutku, obraćajući pažnju na sva čula: dodir, ukus, vid, sluh, miris. Rastegnite trenutak, udubite se u ovaj osjećaj, ma koliko jednostavan bio: trpki okus vina na jeziku, meko mačje krzno pod dlanom, vječno nova boja neba. Za one koji žele više, prijavite se na radionicu meditacije svjesnosti.
6. Izrazite zahvalnost
Dok idete u krevet, prije nego što zaspite, razmislite o tri stvari od prošlog dana na kojima ste zahvalni. Nije bitno da li su u pitanju male stvari ili nešto bitno. Zapitajte se o svakom od njih: za šta ste zahvalni? Zahvalite se kolegi koji vam je danas pomogao ili mu pošaljite e-mail. Izražavanje zahvalnosti jedan je od najefikasnijih načina da se učini dobro.
7. Nastavite učiti
Koje ste vještine nedavno ovladali? Bilo da učite iz knjige, videa ili predavanja, vraćate se starom hobiju ili započinjete nešto potpuno novo, to podiže vaše samopouzdanje i osjećaj uživanja u životu.
8. Nadogradite svoje prednosti
Ovaj osećaj sebe koji je duboko u vama je vaša snaga. odakle dolazi? Razmisli o tome na trenutak. na šta ste zaista ponosni? Poznavati svoje snage, talente, koristiti ih, razvijati ih jedan je od najsigurnijih načina ličnog i profesionalnog razvoja. Pozitivni efekti ovakvog razvoja bit će dugoročni i pomoći će u slučaju depresije.
9. Promijenite perspektivu
Da li ste neko kome je čaša poluprazna ili polupuna? Gledate li na pozitivne aspekte života ili ukazujete na ono što ne ide dobro?
Događaji su retko „sve bele” ili „sve crne”, ali je u većini slučajeva korisnije razmotriti njihove pozitivne aspekte.
Evo jednostavne vježbe za implementaciju ovog principa: ako vam se dogodi nešto loše, pokušajte pronaći nešto dobro u situaciji (čak i ako vam se čini umjetnom), tretirajući je kao da vas se ne tiče. Mnogo pomaže da se sa strane pogleda šta se desilo!
10. Prihvatite život
Od sada su prednosti prihvatanja naučno potvrđene. Niko nije savršen, a velika je šansa da i vi ne prihvatite u sebi (ili u drugima) neke karakterne osobine ili neke postupke. Ponekad dođe do opsesije. Ali ogorčen odnos prema svojim slabostima ništa ne pomaže, naprotiv. Dok učimo da prihvatimo, oprostimo sebi, povećat ćemo fleksibilnost, otpornost i zadovoljstvo životom. A to će vam omogućiti da postanete tolerantniji prema drugima.
11. Odvojite vrijeme za sebe
Istraživanja pokazuju da se osjećamo sretnije kada imamo osjećaj da sami upravljamo svojim vremenom. Jedan od načina da to postignete je da doslovno odvojite vrijeme za sebe, svaki dan po malo. I da u takvim trenucima radimo šta god hoćemo: šetamo ulicama ili šumom, opuštamo se na terasi kafića, čitamo novine, slušamo muziku na slušalicama... Glavno je da neko vreme budeš sam sa sobom.
12. Vratite
Radite nešto što vam neće donijeti nikakvu korist. Recite ljubaznu riječ prijatelju ili strancu. Pridružite se udruženju za međusobnu pomoć. Istraživanja pokazuju da velikodušnost i ljubaznost stimuliraju područja mozga odgovorna za oslobađanje endorfina. Deleći vreme i pažnju, ne samo da se hemijski nagrađujemo, već i gradimo odnose. Poverenje je ključ mira sa sobom i drugima.