sadržaj
5 sportova za vježbanje zimi
Zimi krenite na skijaško trčanje!
Prakticirano od antike u skandinavskim zemljama, skijaško trčanje jedan je od vodećih zimskih sportova. Sada je vrlo uspješan u sjevernoj i istočnoj Evropi, Kanadi, Rusiji i na Aljasci. Skijaško trčanje, koje ne treba miješati sa skijaškim spustom, vježba se s odgovarajućom opremom (duge i uske skije, visoke čizme sa sistemom vezivanja, štapovi itd.) Na ravnom ili blago brdovitom snježnom terenu. Ovaj sport, čija su praksa i koristi slični planinarenju, izuzetno je izdržljiv jer koristi sve mišiće tijela: bicepse, mišiće podlaktice, grudni koš, trbušne mišiće, glutealne mišiće, kvadricepse, aduktore, telad…
Postoje 2 različite tehnike za vježbanje skijaškog trčanja: tehnika ” klasično “, Koja se naziva i„ alternativna tehnika “, prikladnija je za početnike jer je slična hodanju. Skije su paralelne, a skijaški trkač napreduje uz pomoć štapova, naslanjajući se naizmjenično na jednu nogu pa na drugu. Nasuprot tome, tehnika ” klizanje », Ili« pas de skater », koji se prvi put pojavio 1985. godine, aktivnost je koja zahtijeva snagu i dobru ravnotežu. Skijaš dugo trči jednom nogom pa drugom nogom, a potisci su bočni, na način klizanja ili rolera. Vježba se na uređenim padinama i više je namijenjen iskusnim ljudima.
Zdravstvene prednosti skijaškog trčanja
Skijaško trčanje je korisno za zdravlje, također je jedan od najboljih aerobnih sportova, ispred trčanja, biciklizma i plivanja. Omogućava, između ostalog, značajno poboljšanje respiratornih i kardiovaskularnih funkcija, kao i fizičkog stanja (povećanje izdržljivosti, jačanje mišića i imunološkog sistema, usavršavanje siluete ...) Druga prednost, skijaško trčanje omogućuje da biste nježno radili zglobove, to je malo traumatičan sport. Prema podacima Nacionalnog udruženja planinskih doktora1, ljudi koji se bave skijaškim trčanjem predstavljaju samo oko 1% ozljeda u snježnim sportovima, dok alpski skijaši predstavljaju 76% ozljeda, a snowboarderi 20%.
S druge strane, skijaško trčanje je saveznik izbora za učinkovitu borbu protiv osteoporoze, bolesti koju karakterizira smanjenje gustoće kostiju i pogoršanje unutrašnje strukture kostiju. Ova aktivnost stavlja veliki pritisak na koštani sistem i stoga doprinosi konsolidaciji i jačanju kostiju. Skijaško trčanje se smatra sportom2 : Mišići i kosti donjih udova aktiviraju se u borbi protiv sile gravitacije i podržavaju težinu tijela. Opterećeni sportovi idealni su za jačanje mišića donjih udova i jačanje kostiju nogu i kralježnice. Preporučuje se vježbanje s opterećenjem 3 do 5 puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.
Skijaško trčanje također pomaže u održavanju zdrave težine, gubitku viška kilograma i poboljšanju siluete. Kombinirajući djelovanje hladnoće s upornim pokretima ruku i nogu, odličan je sport za sagorijevanje masti. Sat trčanja u prosjeku organizaciju košta između 550 i 1 kcal! Konačno, ova disciplina pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti te poboljšava opće blagostanje. Kao i svi sportovi, skijaško trčanje stimulira lučenje hormona zadovoljstva poput dopamina, serotonina i endorfina.3, neurotransmitera koje proizvode hipotalamus i hipofiza. Djelujući na centralni nervni sistem, ovi hormoni poboljšavaju raspoloženje i čine vas blago euforičnim. Skijaško trčanje je stoga vrlo dobar način za zabavu, vraćanje morala i punjenje baterija uživajući u raskošnim krajolicima prekrivenim snijegom.
Dobro je znati : skijaško trčanje je vrlo izdržljiv sport koji zahtijeva velike napore nekoliko desetina minuta, pa čak i nekoliko sati. Preporučujemo početnicima ili svima onima koji ne vježbaju redovito fizičku aktivnost da nauče osnovne geste i tehnike od kvalificiranog stručnjaka i da počnu nježno kako bi izbjegli rizik od ozljeda. |
izvori
Izvori: Izvori: Nacionalno udruženje planinskih doktora. Dostupno na: http://www.mdem.org/ (pristupljeno u decembru 2014). Osteoporosis Canada. Vježba za zdrave kosti [online]. Dostupno na: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (pristupljeno u decembru 2014.). Istraživački institut za dobrobit, medicinu i sport i zdravlje (IRBMS). Izračunajte potrošene kalorije tijekom sudjelovanja u fizičkim aktivnostima [online]. Dostupno na: http://www.irbms.com/ (pristupljeno u decembru 2014).