Mnogi ljudi na pitanje zašto se ne bave sportom odgovaraju da su prezauzeti poslom. I dok ovo može donekle biti tačno, čak i tokom radnog dana, svi su u stanju da ostanu fizički aktivni. Između ostalog, pomoći će vam da se osjećate svježe i poletno, što je samo po sebi ključ produktivnog rada. Evo nekoliko savjeta za one koji ne mogu naći vremena za teretanu ili druge fizičke aktivnosti:
- Koristite stepenice
Ako se ne trebate penjati na 20. kat ili vući teške torbe, nemojte čekati lift, već se popnite stepenicama. Ova jednostavna promjena pomoći će vam da se osjećate dobro, potaknete adrenalin i uskoro ćete se toliko naviknuti da vam lift više nije potreban!
- Radite za stolom stojeći
Često naiđem na preporuku da radite stojeći, a mnoge kompanije, posebno tehnološke, koriste stolove na kojima možete raditi stojeći. Ovi poslovi imaju brojne fiziološke i psihološke koristi. Istraživanje provedeno u Kanadi i objavljeno u publikaciji Preventivno lijekje pokazao da takvi stolovi smanjuju vrijeme sjedenja i poboljšavaju raspoloženje. I premda još ne mogu sve kompanije priuštiti opremanje svojih ureda takvim namještajem, svaka od nas može obavljati neke zadatke stojeći - razgovarajući telefonom, razgovarajući o problemima s kolegama, pregledavajući dokumente. Ako želite ići korak dalje, koristite traku za trčanje (zamislite da istovremeno radite i hodate). O takvom radnom stolu prvi sam put pročitao u knjizi „Jedi, pomiči se, spavaj“, a kasnije sam redovito dobivao pozitivne kritike o radu za takvim „radnim stolom“. Iako su performanse donekle smanjene, zdravstvene beneficije su jasne.
- Povremeno se istežite
Najvjerovatnije većinu vremena provodite pogrbljeni nad svojim stolom. S vremena na vrijeme (recimo, jednom u pola sata) vrijedi napraviti kratku pauzu i ponovo pokrenuti sustav. Na primjer, dobro je istezati se!
- Vodite radne sastanke u šetnji
Studija sa Univerziteta Stanford pokazala je da je hodanje povećalo kreativnost za čak 60%. I dok se hodanje unutar ureda ili zgrade pokazalo jednako efikasnim kao i hodanje vani, dok je hodanje bonus, vaše tijelo će dobiti prijeko potreban svjež zrak i vitamin D.
- Ručajte izvan radnog mjesta
Naravno, vrlo je zgodno ručati (ili večerati ako ste navečer još uvijek u uredu) odmah za svojim stolom - na ovaj način možete jednim kamenom ubiti dvije ptice. Ali ne radi to! Odmorite se od posla i večerajte negdje drugdje, jer su istraživanja pokazala da hodanje u vrijeme ručka može pomoći u smanjenju stresa i povećanju radnog entuzijazma.
- Organizujte timsku igru
Iako veći dio dana provodimo s kolegama, nevjerovatno je koliko zapravo malo komuniciramo s njima. Timska igra - sportska potraga ili paintball - natjerat će vas da se oznojite i emocionalno spojite.