sadržaj
- 1. Nijedan događaj vas ne može naljutiti, samo vaše sumorne misli izazivaju ljutnju.
- 2. U većini slučajeva, ljutnja vam neće pomoći.
- 3. Misli koje izazivaju ljutnju najčešće sadrže izobličenja
- 4. Ljutnja je uzrokovana uvjerenjem da se neko ponaša nepošteno ili da je neki događaj nepravedan.
- 5. Naučite da vidite svijet očima drugih, iznenadit ćete se da im se njihovi postupci ne čine nepravednim.
- 6. Drugi ljudi se obično ne osjećaju kao da zaslužuju vašu kaznu.
- 7. Veliki dio ljutnje ima veze sa zaštitom vaše vlastite vrijednosti.
- 8. Očaj je posljedica neispunjenih očekivanja.
- 9. Insistirati da imate pravo da se ljutite je besmisleno.
- 10. Ljutnja je retko potrebna da bismo ostali ljudi.
Emocije nas kontrolišu? Kako god! Nedavna istraživanja pokazuju da možemo naučiti kontrolirati bolne promjene raspoloženja, emocionalne izljeve i samodestruktivno ponašanje. I za to postoje efikasne tehnike.
Što učiniti u slučaju kada nas zarobe emocije, posebno negativne? Možemo li obuzdati, recimo, svoj bijes? Psiholozi su sigurni da da. U Terapiji raspoloženja, David Burns, MD, kombinuje rezultate opsežnog istraživanja i kliničkog iskustva kako bi objasnio metode za preokretanje bolnih depresivnih stanja, smanjenje iscrpljujuće anksioznosti i upravljanje snažnim emocijama na jednostavnom, lako razumljivom jeziku.
Autor ni na koji način ne odbacuje potrebu za liječenjem lijekova u teškim slučajevima, ali vjeruje da je u mnogim situacijama moguće bez hemije i pomoći klijentu, ograničavajući se na psihoterapiju. Prema njegovim riječima, naše misli određuju osjećaje, pa se uz pomoć kognitivnih tehnika može riješiti nisko samopouzdanje, osjećaj krivice i anksioznost.
Ljutnja usmjerena prema sebi često izaziva samopovređivanje
„Nagla promjena raspoloženja isti je simptom kao curenje iz nosa kod prehlade. Sva negativna stanja koja doživljavate rezultat su negativnog razmišljanja”, piše Burns. — Nelogični pesimistički stavovi igraju ključnu ulogu u njegovom nastanku i očuvanju. Aktivno negativno razmišljanje uvijek prati depresivne epizode ili bilo koje bolne emocije slične prirode.
To znači da možete započeti proces obrnutim redoslijedom: uklanjamo nelogične zaključke i misli — i vraćamo pozitivan ili, barem, realan pogled na sebe i situaciju. Perfekcionizam i strah od grešaka, ljutnja, zbog koje se onda stidiš… Ljutnja je najrazorniji osjećaj, ponekad i doslovno. Ljutnja usmjerena prema sebi često postaje okidač za samopovređivanje. A izliveni bijes uništava veze (a ponekad i živote). Kako se nositi s tim? Evo šta je važno znati o svom bijesu, piše Burns.
1. Nijedan događaj vas ne može naljutiti, samo vaše sumorne misli izazivaju ljutnju.
Čak i kada se nešto zaista loše dogodi, vaš emocionalni odgovor određuje značenje koje tome pridajete. Ideja da ste vi odgovorni za svoj bijes je na kraju izuzetno korisna za vas: daje vam priliku da steknete kontrolu i odaberete vlastito stanje.
Kako se želiš osjećati? Ti odluci. Da nije tako, ovisili biste o bilo kojem događaju koji se događa u vanjskom svijetu.
2. U većini slučajeva, ljutnja vam neće pomoći.
To vas samo paralizira, a vi se smrzavate u svom neprijateljstvu i ne možete postići željene rezultate. Osjećat ćete se mnogo bolje ako obratite pažnju na pronalaženje kreativnih rješenja. Šta možete učiniti da se nosite s poteškoćama ili barem umanjite šanse da će vas onesposobiti u budućnosti? Ovaj stav će vam pomoći da se nosite s bespomoćnošću i frustracijom.
A ljutnju možete zamijeniti… radošću, jer se ona ne može doživjeti u isto vrijeme. Prisjetite se nekog srećnog trenutka u svom životu i odgovorite na pitanje koliko trenutaka sreće ste spremni zamijeniti za iritaciju.
3. Misli koje izazivaju ljutnju najčešće sadrže izobličenja
Ako ih ispravite, možete smanjiti intenzitet strasti. Na primjer, kada razgovarate sa osobom i naljutite se na nju, etiketirate je („Da, on je glup!“) i vidite je u crnom. Rezultat pretjerane generalizacije je demonizacija. Stavite krst na osobu, iako vam se u stvari ne sviđa on, već njegov čin.
4. Ljutnja je uzrokovana uvjerenjem da se neko ponaša nepošteno ili da je neki događaj nepravedan.
Intenzitet ljutnje će se povećati proporcionalno tome koliko ozbiljno shvatate ono što se dešava kao svjesnu želju da vam se naudi. Upalilo se žuto svjetlo, vozač vam nije ustupio mjesto, a vi žurite: “Namjerno je to uradio!” Ali vozač je mogao i sam da požuri. Da li je u tom trenutku pomislio čija je žurba važnija? Malo vjerovatno.
5. Naučite da vidite svijet očima drugih, iznenadit ćete se da im se njihovi postupci ne čine nepravednim.
U ovim slučajevima, nepravda je iluzija koja postoji samo u vašem umu. Ako ste voljni odustati od nerealne ideje da vaše pojmove istine, nepravde, pravde i pravičnosti dijele svi, veliki dio ogorčenosti i frustracije će nestati.
6. Drugi ljudi se obično ne osjećaju kao da zaslužuju vašu kaznu.
Dakle, "kažnjavajući" ih, teško da ćete postići željeni efekat. Bijes često samo uzrokuje dalje pogoršanje odnosa, okreće ljude protiv vas i djeluje kao samoispunjavajuće proročanstvo. Ono što zaista pomaže je sistem pozitivnog pojačanja.
7. Veliki dio ljutnje ima veze sa zaštitom vaše vlastite vrijednosti.
Velike su šanse da se često naljutite kada vas drugi kritikuju, ne slažu se s vama ili se ne ponašate onako kako želite. Takav bijes je neadekvatan, jer samo vaše vlastite negativne misli uništavaju vaše samopoštovanje.
8. Očaj je posljedica neispunjenih očekivanja.
Razočaranje je uvijek povezano s nerealnim očekivanjima. Imate pravo da pokušate da utičete na stvarnost, ali to nije uvek moguće. Najjednostavnije rješenje je promijeniti očekivanja spuštanjem letvice.
9. Insistirati da imate pravo da se ljutite je besmisleno.
Naravno, imate pravo da se ljutite, ali pitanje je da li imate koristi od ljutnje? Šta vi i svijet dobijate od vašeg bijesa?
10. Ljutnja je retko potrebna da bismo ostali ljudi.
Nije istina da ćete se pretvoriti u bezosjećajnog robota ako se ne naljutite. Naprotiv, ako se riješite ove dosadne razdražljivosti, osjetit ćete veću želju za životom, kao i kako raste vaša radost, mir i produktivnost. Doživjet ćete osjećaj oslobođenja i jasnoće, kaže David Burns.