sadržaj
Gubitak kilograma do 20 kg za 2 meseca.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1050 Kcal.
Danas postoji mnogo načina da se figura transformira. Gotovo svi oni podrazumijevaju ograničenja u prehrani, što nije lako onima koji žele smršavjeti. Posebnost prehrane s jabukovim octom je da možete jesti sve, ali dnevnu prehranu morate razrijediti octom.
Zahtjevi za prehranom od jabučnog octa
Glavna poanta ove, općenito, nekomplicirane prehrane je potreba da se 2 kašičice jabučnog octa razrijede u vodi i uzimaju dva puta dnevno nakon obroka (ujutro i navečer). Ako zaista ima puno viška kilograma, a još više kod izražene pretilosti, preporuča se gore navedena manipulacija provoditi 3 ili 4 puta dnevno.
Ako dijetu dobro podnosite, ona nema jasne vremenske intervale. Možete sjediti na njemu koliko god želite. Kao što su primijetili ljudi koji su na sebi iskusili metodu octa, primjetan rezultat pojavljuje se nakon 2-3 mjeseca, a značajan nakon jedne i pol do dvije godine. Naravno, sve ovisi o količini viška kilograma i o tome hoćete li na bilo koji način promijeniti svoje prehrambene navike. Naravno, ako uspijete ispraviti prehranu u smjeru pravilne prehrane (što nutricionisti i liječnici snažno preporučuju), tada će se učinak prehrane pojaviti puno prije. Pokušajte jesti malo, ne prejedajte se. Uopće nije potrebno odreći se svog omiljenog ukusa. No zamijeniti barem jedan dio korisnijom, a istovremeno manje masnom i niskokaloričnom hranom, bit će vrlo korisno.
U nastavku u meniju možete pronaći primjer nedjeljne ishrane na osnovu koje se preporuča izraditi dalji plan obroka. Vrlo je poželjno da u ishrani ima mjesta za voće i povrće (uglavnom bez škroba), sezonsko bobičasto voće, nemasne mliječne i kiselo mliječne proizvode, nemasne vrste ribe i mesa, kao i složene ugljikohidrate (posebno , razne žitarice). Posebnu pažnju treba obratiti na pića. Na primjer, moći ćete značajno smanjiti sadržaj kalorija u svakodnevnoj ishrani tako što ćete početi da konzumirate svoju omiljenu kafu ili čaj bez šećera.
Dijetu s jabučnim octom jednom je razvio dr. Jarvis, koji je dokazao da uz pomoć octa možete smršavjeti. Kasnije, tokom studije koju su proveli naučnici, od učesnika eksperimenta zatraženo je da sirće konzumiraju za doručkom. Primijećeno je da je primijećeno da ovi ljudi neutraliziraju skokove šećera u krvi i brži osjećaj sitosti.
Možete kupiti gotovi jabučni ocat ili ga možete napraviti sami. Kako se to može učiniti? Jabuke temeljito isperite, uklonite oštećene čestice i naribajte voće na gruboj ribež. Sada rezultirajuća voćna kaša mora se staviti u staklenu posudu i preliti kipućom vodom, poštujući približne proporcije - 1 litar tečnosti na 800 g naribanih jabuka. U litru vode treba umiješati 100 g meda ili šećera (prioritet je prva opcija), kao i kvasac (10 g) ili raženi hljeb (20 g). To će pomoći proizvodu da brže fermentira i kuha. Sada ovu masu treba uliti. Prvih 10 dana mora se držati otvorenim na temperaturi od oko 20-30 stepeni. Dva do tri puta dnevno miješajte kašu drvenom kašikom. Zatim se sadržaj mora staviti u gazu i dobro iscijediti. Sok filtriran kroz vreću od gaze ulijte u staklenu posudu ili u teglu. Dalje, posuda s tečnošću mora biti omotana gazom i otrovana toplotom, u kojoj mora živjeti najmanje 40 dana (ili bolje, duže). Tek tada će se proces fermentacije završiti i ocat će biti spreman za konzumaciju. Kao što vidite, pravljenje ovog pića kod kuće nije nimalo brz proces. Uradite to sami ili kupite proizvod gotov - izbor je na vama.
Primjer sedmične dijete s jabučnim octom
Ponedjeljak
Doručak: musli (po mogućnosti bez šećera) začinjen domaćim jogurtom; jabuka; Čajna kafa.
Međuobrok: nemasni svježi sir sa nekoliko sušenog voća i šakom orašastih plodova.
Ručak: porcija supe od povrća bez prženja; 1-2 pečena krompira; povrtna salata poprskana biljnim uljem; svježe iscijeđen sok od jabuke.
Popodnevna užina: par krekera i salata od jabuka i krušaka.
Večera: kuvani ili pečeni pileći file; nekoliko kašika vinaigreta; čaj.
Utorak
Doručak: heljda; salata od krastavaca i paradajza sa biljnim uljem i sokom od limuna; Čajna kafa.
Međuobrok: jabuka i čaša prirodnog jogurta bez aditiva.
Ručak: pirinčana supa kuvana u čorbi od povrća; pečena nemasna riba i par kašika vinaigreta; čašu soka od pomorandže ili nekog drugog citrusa.
Popodnevni međuobrok: kakao; tost od cjelovitih žitarica, aromatiziran malom količinom masti sa nemasnom skutom ili kriškom tvrdog sira.
Večera: paprikaš od povrća; kriška nemasne šunke ili pečeno nemasno meso; čaj.
Srijeda
Doručak: zobene pahuljice sa žličicom prirodnog meda ili džema; pečena jabuka; Čajna kafa.
Međuobrok: tost od cjelovitog zrna ili biskvitni keksi; čašu jogurta sa malo masnoće.
Ručak: činija riblje čorbe bez krompira; kriška kuhane ili pečene teletine; par svježih krastavaca; sveža jabuka i šargarepa.
Popodnevna užina: nemasni svježi sir i čaša jogurta ili kefira.
Večera: smeđi pirinač; kriška pečenog pilećeg filea; salata od krastavaca i paradajza sa biljnim uljem i limunovim sokom; čaj.
Četvrtak
Doručak: omlet od 2 jaja; tost ili raženi kruh; Čajna kafa.
Užina: banana; kefir (stakleni).
Ručak: povrtna supa kuvana u nemasnoj pilećoj juhi; pržena riba; paradajz; Kompot od sušenog voća.
Popodnevna užina: svježi sir sa kašičicom kisele pavlake minimalnog sadržaja masti uz dodatak nekoliko sušenog voća.
Večera: pečena govedina sa povrćem; čaj.
Petak
Doručak: pirinčana kaša u društvu sušenog voća; čaj ili kafa.
Međuobrok: nekoliko keksa i čaša soka od jabuke.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča; par kašika heljde i pileći kotlet na pari.
Popodnevna užina: salata od jabuka i pomorandže, začinjena kefirom ili jogurtom.
Večera: salata od kuvane govedine i kupusa i krastavaca sa nekoliko kapi biljnog ulja; čaj.
Subota
Doručak: tepsija od svježeg sira, u koju možete dodati nekoliko komadića voća i malo meda; čaj ili kafa.
Međuobrok: banana ili kruška i čaša praznog jogurta.
Ručak: zdjela heljdine supe; par kašika pire krompira (po mogućnosti bez dodavanja maslaca); riblji kotlet na pari i čaša kompota od sušenog voća.
Popodnevna užina: čaša kefira i šaka orašastih plodova ili sušenog voća.
Večera: gulaš od govedine i povrća; čaj.
Nedjelja
Doručak: zobene pahuljice s malom bananom; čaj ili kafa.
Međuobrok: čaša jogurta i par krekera ili druga omiljena poslastica težine do 50 g.
Ručak: dio čorbe od kupusa skuhane u nemasnoj mesnoj juhi; kriška kuvane piletine sa pečenim patlidžanom; čaj ili kafa.
Popodnevna užina: nemasni svježi sir sa kriškama kruške i jabuke.
Večera: omlet od dva pileća jaja, kuhana na pari ili u suhoj tavi; salata, koja uključuje krastavac, paradajz, papriku i začinsko bilje; čaj.
Kontraindikacije
- Nemoguće je pridržavati se prehrane pomoću jabučnog octa za ljude koji pate od bolesti povezanih s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir) ili imaju povećanu kiselost u želucu.
- Suprotno mnogim drugim dijetama, ova tehnika je obično dozvoljena za dojenje i trudnoću.
- Štoviše, jabučni ocat savršeno sprečava tako česte pojave u ovom stanju kao što je žgaravica, a također se odupire napadima mučnine. Ali ipak se isplati posavjetovati se sa svojim liječnikom.
- Nemojte tražiti pomoć u prehrani s octom za djecu, osobe s cirozom jetre, urolitijazom, hepatitisom, disfunkcijom bubrega ili drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima.
- Naravno, ne biste trebali smršavjeti na ovaj način i uz individualnu netrpeljivost prema proizvodu koji se koristi u tehnici.
Prednosti dijete s jabučnim octom
- Dijeta od jabučnog octa nesumnjivo će vas oduševiti time što se nećete morati oprostiti od svoje omiljene hrane.
- Dijeta se može prilagoditi vašim ukusnim preferencijama i razviti samostalno, dajući mašti na volju i ne uskraćujući se svojim omiljenim slatkišima. Vrijedno je pojesti, na primjer, ne čitavu pločicu čokolade, već nekoliko njenih kriški.
- Inače, jabučni ocat je sjajno sredstvo za suzbijanje apetita i ukroćuje žudnju za šećerom. Dakle, ne bi trebalo biti opipljivih problema za one koji imaju slatki zub.
- Uz to, obratimo pažnju direktno na korisna svojstva ovog čudesnog dodatka. Ocat pomaže u normalizaciji probave i regulaciji metabolizma, izvrsno je protuupalno i protugljivično sredstvo te smanjuje broj patogena u gastrointestinalnom traktu. Takođe, mnogi ljudi, uvodeći jabučni ocat u svoju prehranu, primijetili su da im se stanje kože poboljšalo. Stekla je svježiji i zdraviji izgled, smanjio se broj strija, a smanjile su se manifestacije celulita. Inače, u tu svrhu ocat se može koristiti ne samo iznutra, već i izvana (na primjer, trljanjem problematičnih područja). Takođe, jabučni ocat sprečava gubitak kose i poboljšava stanje kose.
- Sadržeći ogromnu količinu korisnih komponenata (gvožđe, kalijum, magnezijum, natrijum, kalcijum), ocat blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo i izgled.
- Također, prednosti octene prehrane uključuju dostupnost i jeftinoću njenog glavnog proizvoda.
- Rizik da će se kilogrami vratiti nakon dijete je minimalan.
Mane dijete s jabučnim octom
- Oni koji žele postići brze rezultate u mršavljenju mogu biti zbunjeni trajanjem tehnike octa. Zaista, bez značajnih nutricionističkih prilagođavanja, značajni rezultati neće biti primjetni brzinom munje.
- Budući da jabučni ocat (kao i druge vrste) sadrži kiselinu, njegova konzumacija može naštetiti caklini zuba. Da biste izbjegli ovu nevolju, preporučuje se da ga pijete kroz slamku ili temeljito isperite usta nakon upotrebe. Još bolje, da biste umanjili rizik od oštećenja cakline zuba, učinite oboje.
Ponovna dijeta
Ako trebate i osjećate se dobro, možete ponovo primijeniti dijetu s jabučnim octom u bilo kojem trenutku.