BodyShred s Jillian Michaels - sveobuhvatan je fitnes program koji može tijekom dva mjeseca dramatično promijeniti vaše tijelo. Radeći samo 2 minuta dnevno, doći ćete do prekrasne vitke figure, što je bio san.
Progresivni trening BodyShred nudi sveobuhvatan pristup poboljšanju vašeg tijela. Dinamične vježbe s utezima u kombinaciji s intervalnim kardio opterećenjem i supersetovi nedonoščadi idu rame uz rame s klasičnim vježbama iz kondicije. Pripremite se za energičan trening koji će razviti snagu, brzinu, izdržljivost, okretnost i fleksibilnost.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
- Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića
O programu Jillian Michaels BodyShred
Body Shred dizajniran je za dva mjeseca, za 6 sesija tjedno s jednim slobodnim danom. Svake sedmice izvodit ćete 2 aerobna treninga, dobro je poznato da kardio opterećenje omogućuje sagorijevanje kalorija i rješavanje masnoće na problematičnim područjima. U preostala 4 dana čekate funkcionalni trening za sve mišićne skupine. Dva puta tjedno koncentrirat ćete se na rad na mišićima grudi, ramena, tricepsa i četveronoša. U druga 2 dana na leđima, bicepsima, bedrima i glutealnim mišićima.
Funkcionalna vježba Jillian Michaels izgradila je super-efikasan “3-2-1”: 3 minute treninga snage, 2 minute kardio i 1 minut trbušnjaka. Časovi BodyShred traju samo 30 minuta, ali budući da se radi o intervalnom treningu visokog intenziteta, sagorjet ćete maksimalne kalorije i povećati brzinu metabolizma čak i u tom vremenskom periodu.
Program prati gotov kalendar sesija za 60 dana. Ne bojte se bilo kojeg određenog naziva treninga, da biste ih jednostavno razumjeli. Struktura je vrlo slična BodyShred Body Revolution: ovdje takođe princip progresivne složenosti. Predloženi nivo kardio bolesti povećava se svaka 4 tjedna, a težina svaka 2 tjedna. Zbog toga vaše tijelo neće imati vremena da se navikne na ponuđeni teret.
Za lekcije trebat će vam samo bučice. Takođe, Jillian je uključila puno vježbi s vlastitom težinom. Odmah se to napominje Body Shred je vrlo intenzivan program. Pretpostavimo da ste joj prišli već fizički pripremljenu.
BodyShred profesionalci:
- Program je integriran, što znači da ne trebate kombinirati treninge sa različitih tečajeva da biste napravili plan kondicije za cijelo tijelo. Već je dizajniran za 2 mjeseca.
- Opterećenje se raspoređuje vrlo dobro. Funkcionalni trening 4 puta sedmično, razrijedite dva čisto aerobna treninga.
- Časovi se izmjenjuju iz dana u dan i u osnovi se mijenjaju svake dvije sedmice. To vam omogućava da varirate program, a takođe ne dozvoljavate da se telo prilagodi opterećenju.
- Za razliku od Body Revolution za Body Shred časove, nije potrebna dodatna oprema, osim bučica.
- Trening traje samo 30 minuta, ali zahvaljujući dobroj tehnici i ovo kratko vrijeme je dovoljno da izgubite kilograme i dovedete se u izvrsnu formu za samo 2 mjeseca.
- Gillian nudi progresivne poteškoće: samo ćete vi svladati najteže vježbe i disati lako, jer će nivo programa ponovo porasti.
Protiv BodyShred:
- Body Shred je po strukturi vrlo sličan Body Revolution. Jillian Michaels ne nudi ništa novo, iako uvelike komplicira program.
- Programski kompleks: na prvom nivou trener nudi vrlo ozbiljan intenzitet.
- Body Shred nije za osobe slabog zdravlja: puno skakanja, dizanja tegova i kardiovaskularnih napora.
Općenito, ako zdravlje i fizičko stanje dopuštaju, program BodyShred gotovo bez nedostataka. Još jednom se zahvalite Jillian Michaels na sljedećem mega-efikasnom treningu za tijelo.
Pročitajte također: Top 30 programa za početnike: odakle početi trenirati kod kuće.