sadržaj
Program Janet Jenkins "Umri za sat vremena" jedan je od najvažnijih popularan i efikasan kućni treninzi. Sustigavši holivudskog trenera zauvijek ćete se oprostiti od mlitavog želuca, celulita na bedrima, masnoće na rukama i zadnjici.
O treningu Janet Jenkins "Umri za sat vremena"
Program Janet Jenkins Bikini Bootcamp ili „Umri za sat vremena“ je 75-minutni kompleks aerobne snage za cijelo tijelo. Intenzivan, energičan, pa čak i pomalo ekstreman trening holivudskim trenažerom može vam pomoći sagorjeti višak masnog tkiva i zategnuti mlitavo tijelo. Ako mislite da je program Janet Jenkins pogodan samo za početnike, varate se. Bikini Bootcamp bit će zanimljiv čak i onima koji su se već bavili fitnesom.
Program se sastoji iz dva dijela. Prvi dio je aerobni trening, elementi kik boksa i puno skakanja. Traje 30 minuta i pomaže sagorijevanju masti i ubrzanju metabolizma. Drugi dio je sila i sastoji se od vježbi s bučicama za ruke, noge i trbušnjake. Traje 40 minuta i pomaže postizanju tonusa mišića. Uključivanje u redovne snage i aerobne treninge, smanjit ćete volumen i učiniti svoje tijelo elastičnim i seksualnim.
Dva treninga možete izmjenjivati jedan s drugim: na primjer, jedan dan odradite dio snage, jedan dan aerobni. I ne mogu izvesti program od 75 minuta u cjelini, ali rjeđe, na primjer, 3-4 puta tjedno. Međutim, imajte na umu da je Janet Jenkins na prvom mjestu, kardio trening, a zatim i snaga. I za sve fitness kanonike preporučuju za početak s treningom snage i aerobnim završetkom. Stoga ima smisla zamijeniti ova dva dijela.
Za "Umri za sat vremena", s Janet Jenkins trebat će vam bučice i podloga za teretanu. Težina ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji, ali budući da je trener uključio puno vježbi za ramena i ruke, počnite s 1-1. 5 kg, posebno ako ste napredni u kondiciji. Ako će pri prvom pokretanju program ići teško, usporite ili napravite pauzeda dođete do daha. Obično su dovoljne 3-4 vježbe za uključivanje. Ali ako niste spremni, preporučujemo vam da pogledate: Najbolji najbolji treninzi za početnike.
Prednosti i nedostaci Bikini Bootcampa treninga
Prednosti:
1. Program se sastoji iz dva dijela: aerobnog i snage. Po vašem nahođenju možete ih izmjenjivati ili raditi jedno za drugim.
2. Sve vježbe energetskog dijela daju opterećenje na nekoliko mišićnih grupa. Na primjer, ne samo da 6kačaete biceps, već i čučnite. To nam omogućava da koristimo bofmnogo veći broj mišića, i samim tim sagorijeva maksimalnu količinu kalorija.
3. Trenutno su dostupne vježbe iz filma „Umri za sat vremena“ i Janet Jenkins. Nema egzotičnih pokreta i složenih akorda. Ako ste radili s Jillian Michaels, mnoge vježbe će vam biti poznate.
4. U odjeljak o moći Janet Jenkins je uključila vježbe o ključnim problematičnim područjima: rukama, trbušnjacima i nogama. Bez ustupaka, radi samo ukupno tijelo.
5. Cijela vježba se u potpunosti odvija u vrlo intenzivnom tempu. Za 75 minuta možete sagorjeti 600-800 kalorija. Da li je 30-40% prosječne dnevne potrebe za kalorijama loše, ha?
6. Ovi pojedinačni časovi su dobri jer ih uvijek možete dodati svom fitnes planu kako biste dodali raznolikost svom treningu ili povećali opterećenje.
7. Ako se uključite u program 5-6 puta sedmično (na primjer, izmjenjujući snagu i aerobni dio), tada ćete za mjesec postići sjajne rezultate.
Protiv i karakteristike:
1. U aerobnom dijelu mnogih skokova i čučnjeva. Osobama s problematičnim koljenima i proširenim venama takav trening nije poželjan.
2. Program nudi vrlo neobičan slijed: prvo dolazi kardio-opterećenje, a zatim snaga. Prema svim kanonima kondicije, možda ćete htjeti raditi vježbe s utezima i tek onda prijeći na satove aerobika. Ako izvodite ove dvije vrste treninga zaredom, bolje ih je zamijeniti.
3. Program Janet Jenkins "Umri na sat" nije pogodan za početnike, kao ni za one koji se dugo bave fitnesom. Sve u svemu, izvodljivo je, ali bolje je davati tijelu trajno opterećenje.
Recenzije programa "Umri za sat vremena," od Janet Jenkins:
Ovo je jedno od najvažnijih intenzivni treninzi sa holivudskim trenerom. Ako ste saznali da postoji blagi teret, "Umri za sat vremena", Janet Jenkins odlučila je podići razinu težine.
Takođe vam preporučujemo da pročitate: Jillian Michaels - pregled svih treninga.