Riblje ulje. Riblje ulje blagotvorno djeluje na kardiovaskularno zdravlje, zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama koje sadrže: eikozapentaenskoj kiselini (EPA) i dokozaheksaenoj kiselini (DHA). Oni smanjuju rizik od infarkta miokarda, kao i recidiva, prema glavnim epidemiološkim studijama^{24, 25}.

doziranje

• Za narod u dobrom zdravlju : konzumirajte najmanje 500 mg EPA/DHA dnevno, bilo uzimanjem dodatka ribljeg ulja, ili jedenjem 2 do 3 obroka masne ribe sedmično ili kombinovanjem 2 unosa.
• Za narod sa bolešću koronarne arterije : konzumirajte 800 mg do 1 mg AEP / DHA dnevno, bilo uzimanjem dodatka ribljeg ulja, ili jedući masnu ribu svaki dan ili kombinirajući 000 unosa.
• Pogledajte našu informaciju o ribljem ulju za prehrambene izvore EPA i DHA.

 joga. Sinteza studija pokazuje da redovno praktikovanje joge pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti kao i njihovog ponovnog pojavljivanja.⁴⁹. Različite joga vježbe i položaji imaju višestruke efekte: smanjuju debljanje povezano s godinama, snižavaju nivo ukupnog holesterola i poboljšavaju kontrolu krvnog pritiska. Bolje je osigurati da instruktor joge ima odgovarajuću obuku. Također, obavijestite ga o njegovom zdravstvenom stanju kako bi po potrebi prilagodio praksu.

 bijeli luk (Allium sativum). Često se preporučuje da ljudi sa prethodnim kardiovaskularnim događajem ili oni koji su pod visokim rizikom, svakodnevno uzimaju beli luk. Američko udruženje za srce također uključuje bijeli luk na svoju listu namirnica s kardioprotektivnim djelovanjem.²⁶. Između ostalog, beli luk bi malo snizio nivo holesterola i triglicerida u krvi.

 Koenzim Q10. Rezultati kliničkih ispitivanja i studija slučaja pokazuju da koenzim Q10 može pomoći u sprječavanju recidiva i stvaranja ateroskleroze kod osoba s infarktom miokarda^28-30 .

 Morski bor (Pinus pinaster). Uzimanje jedne doze ekstrakta kore morskog bora (Pycnogenol®) smanjilo bi agregaciju trombocita kod pušača, što je učinak usporediv s onim aspirina^{21, 22}. Uz 450 mg dnevno tokom 4 nedelje, ovaj ekstrakt je takođe pomogao u smanjenju agregacije trombocita kod ljudi sa kardiovaskularnim poremećajima.²³.

 Policosanol. Polikosanol je jedinjenje ekstrahovano iz šećerne trske. Prema nekoliko kliničkih ispitivanja, polikozanol može biti koristan u prevenciji koronarne bolesti srca. Takođe bi pomoglo da se poveća otpor prema naporima subjekata koji su njime pogođeni.¹⁸. Međutim, sve studije je sprovela ista grupa istraživača na Kubi.

 Vitamin D. Istraživanja pokazuju da vitamin D pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih poremećaja^{46, 47}. Prvo, inhibira pretjeranu proliferaciju glatkih mišića u krvnim žilama i suprotstavlja se njihovoj kalcizaciji. Zatim, smanjuje proizvodnju proupalnih supstanci dok povećava proizvodnju protuupalnih supstanci. Takođe pomaže, indirektno, u regulaciji krvnog pritiska.

 Multivitamini. Prema epidemiološkim studijama^{19, 20} i kliničko ispitivanje SU.VI.MAX¹, čini se da uzimanje multivitamina nema efekta na pojavu kardiovaskularnih bolesti.

 Masaža terapija. Masaže su od velike pomoći u oslobađanju živčane napetosti i ublažavanju bolova u mišićima koji često prate koronarne bolesti srca i moždani udar.⁴⁰. Posjetite našu listu za masažu kako biste saznali više o različitim vrstama masaže.

 refleksologija. Refleksologija se zasniva na stimulaciji refleksnih zona i tačaka koje se nalaze na stopalima, rukama i ušima, koje odgovaraju organima u telu. To je tehnika čiji su efekti i stimulativni (energetski) i opuštajući. Prema nekim stručnjacima, refleksologija ima svoje mjesto u liječenju kardiovaskularnih poremećaja, jer kod nekih uspijeva smanjiti fizički bol koji ih često prati.⁴⁰.

 Tehnike opuštanja. Pomažu u oslobađanju od stresa i negativnih tenzija koje ne samo da otežavaju oporavak, već doprinose i kardiovaskularnim poremećajima.⁴⁰. Dokazano je nekoliko tehnika: autogeni trening, Jacobsonova metoda, relaksacijski odgovor, meditacija, joga itd.

Američko udruženje za srce predlaže da odvojite 15 do 20 minuta dnevno za opuštanje. Možete udobno sjediti, duboko disati i zamišljati mirne prizore.