Dijeta minus 60 - Mirimanova dijeta

Gubitak kilograma do 3 kg za 2 nedelje.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1395 Kcal.

Sistem mršavljenja Minus 60, za koji su vjerovatno čuli mnogi ljudi koji žele smršaviti, stječe popularnost u koracima od deset milja. Razvila ga je Ekaterina Mirimanova. Autor je smršavio 60 kilograma viška, zbog čega je i sam sistem tako nazvan. Otkrijmo detaljnije kakva je vrsta čudotvorne hrane pomogla Catherine da se tako dramatično transformiše.

Prehrana Minus 60

Osnovna pravila i principi prehrane, odnosno sistema napajanja, uključuju sljedeće.

• Obavezno doručkujte. Dakle, započinjete metaboličke procese u tijelu nakon noćnog odmora. Autor sistema toplo preporučuje da prvi jutarnji obrok bude u narednih sat vremena nakon buđenja.
• Do podneva možete jesti apsolutno sve: slano, slatko i masno. Ali sve ovo treba da stane u jedan obrok – doručak. Ovo je tačka koja izaziva iskušenje. Sve što se ne može konzumirati za vreme ručka ili uveče može se jesti ujutro. Nema zabrana za bilo koji proizvod.
• Što se tiče posljednjeg obroka, preporuča se to učiniti najkasnije do 18 sati. Ali ako ste navikli jesti mnogo kasnije, postepeno prebacite večernji obrok.
• Sol, za razliku od mnogih drugih dijeta, ne treba uklanjati iz prehrane, a također nije potrebno namjerno strogo ograničavati njezinu količinu. Ali nemojte previše soliti posuđe. Zapamtite da je sve umjereno dobro.
• Ne trebate brojati kalorije. Ovo se odnosi na sve obroke. Jedina stvar - pokušajte osigurati da sva tri obroka budu jednaka u volumenu i zasićenosti.
• Šećer i njegovi derivati ​​(posebno med) mogu se koristiti samo do podneva. Autor sistema preporučuje prelazak na smeđi šećer ili barem, u krajnjem slučaju, fruktozu.
• Nakon večere ne možete ništa jesti. Inače, međuobroci su vrlo nepoželjni. Ako ste zaista nepodnošljivi (što može biti na početku dijete), prigrizite dozvoljeno voće ili povrće. Njihov popis naći ćete u tabeli.

Dozvoljeno voće za međuobrok Poslije večere

• Agrumi (1 grejpfrut ili 1-2 bilo kojeg drugog dnevno).
• Jabuke (1-2 dnevno).
• Kivi (3-5 dnevno).
• Šljive (do 10 dnevno).
• Lubenica (ne više od dvije kriške dnevno).
• Ananas (pola).
• Suve šljive (10-15 dnevno).

Činjenica je da grickalice mogu zaustaviti gubitak kilograma. Ekaterina Mirimanova nije ljubitelj frakcijske prehrane i savjetuje vam da svoje tijelo naviknete na tri puna obroka, a ne da grizete. Dok prisustvujete nekim večernjim ili noćnim događajima, možete nešto prigristi. Pojedite nekoliko kriški nemasnog sira i popijte suho crno vino (čaša). Ovo je jedini alkohol koji je dozvoljen u rijetkim prilikama. Imajte na umu da vam alkohol ne samo da će dodati dodatne kalorije, već će zadržati i tekućinu u tijelu. Dovodi do blijeđenja strelice na vagi na mrtvoj točki i pojave natečenosti, što se na izgled ne odražava na najbolji način.

• Mnogi sistemi za mršavljenje crno na bijelo nalažu da morate piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Ekaterina Mirimanova ne savjetuje da pijete svu vodu na svijetu. Pijte onoliko koliko vaše tijelo traži. Trebate ga slušati, neće zavarati.
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Autor sistema ne traži da se prijavite u teretane, ali toplo preporučuje da svakodnevno vježbate najmanje 20 minuta kod kuće radeći na svojim problematičnim područjima. Između ostalog, sport će pomoći koži da se stegne, a izgled vas neće uznemiriti nakon što se riješite viška kilograma.
• Ako je prvi doručak vrlo rano (prije 7 sati ujutro), dozvoljeno je pripremiti dva. Ali pod uslovom da je jedno od njih lako.

Dijetni meni Minus 60

Kao što ste shvatili, za doručkom možete koristiti šta god želite. Ali morate biti sigurni da nakon obroka osjećate sitost, a ne težinu u želucu. Jedina stvar od koje programer sistema savjetuje da se postepeno odmiče, čak i za doručak, mliječna čokolada. Pokušajte dati prednost njegovom crnom bratu. To će smanjiti želju za slatkim, što je posebno tačno za one koji imaju slatke zube. Ne morate odmah reći ne mliječnoj čokoladi. Ako stvarno želite, onda jedite. Ali imajte na umu ovu preporuku i pokušajte je se pridržavati.

Ali već od ručka vaš kredo: zdravo, ograničenja. Zapravo, uopće nisu žilavi, ali su i dalje tu. Pržena hrana je zabranjena za ručak. Sve treba kuhati, dinstati ili peći. U slučaju dinstanja možete koristiti jednu žličicu biljnog ulja. Ili ga možete dodati u salatu od povrća, na primjer. Ali važno pravilo je da možete koristiti ulje (bilo koje) i začiniti jela majonezom ili pavlakom samo do 14 sati. Onda su tabu.

Također, neke vrste proizvoda ne možete kombinirati jedni s drugima. Odnosno, počinju djelovati određeni principi odvojene prehrane, što, kao što znate, također doprinosi gubitku težine i čišćenju organizma. Na primjer, krompir i tjestenina ne mogu se kombinirati s mesnim ili ribljim jelima. Ali žitarice – nema problema. Ali vrijedi napomenuti da krompir, tjestenina, kobasice i druge kobasice (pazite na sastav da ne sadrže, na primjer, šećer) spadaju u kategoriju SELDOM! Dozvoljeni su za vrijeme ručka, ali ne češće od jednom ili dva puta sedmično, inače se proces mršavljenja može zamrznuti. Ako želite vidjeti olujne vodove, nemojte se zanositi ovim proizvodom.

Što se tiče večera... Postoji 5 opcija. Trebate večerati odabirom jednog od njih. Posljednji obrok je najlakši po komponentama. Slijedom toga, želucu je lakše sve to probaviti i pripremiti se za noćni odmor, istovremeno gubeći kilograme. Za večeru metode kuhanja dopuštene pravilima Minus 60: kuhanje, dinstanje, pečenje. Ne koristimo ulja i druge masne dodatke. Najviše, kašičica kečapa ili soja sosa.

Opcije menija prehrane Mirimanove

doručak

večera

Ispunjavamo sva ograničenja na redovnom meniju za bilo koju kombinaciju od pet dozvoljenih proizvoda

večera

Odaberite samo jednu od pet opcija plus izričito određene dozvoljene kombinacije

Tabela dozvoljenih namirnica za dijetu Minus 60, autorka Ekaterina Mirimanova

Kontraindikacije za Mirimanovu dijetu

Nema kontraindikacija za Minus 60, kao takav. Napokon, ovo nije kratkotrajna dijeta, već uravnoteženi sistem prehrane, koji odobravaju mnogi nutricionisti i liječnici. Ona neće proturječiti kanonima pravilne prehrane. Čak i trudnice mogu sjediti na ovom sistemu, ali na opciji održavanja. Njegova suština je sljedeća: za ručak (do 15 sati) također je sve dozvoljeno, a večera se može malo pomaknuti (na primjer, do 19 sati).

Naravno, bolje je, ako ste u zanimljivom položaju, obratiti se liječniku. Napokon, moguće je da će vam trebati posebna hrana. Ali mnoge žene ne odstupaju od sistema čak ni kada nose dijete. Shodno tome, ne debljaju se (osim standardnih postavljenih tokom trudnoće).

Naravno, prisustvo bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu je kontraindikacija.

Prednosti dijete Minus 60

Mane Mirimanove dijete

Ponovna dijeta

Preporučuje se da Minus 60 bude dugoročni ili doživotni stil prehrane. Upravo tada (dosegnuvši željenu težinu), prebacite se na opciju održavanja težine i u usporedbi sa strogom opcijom, dopustite sebi neka odstupanja.