«Doktore, izliječite se»: kako se psiholozi nose sa stresom

Niko nije imun od stresa i njegovih posljedica. Psiholozima može biti teže zadržati bistru glavu nego njihovim klijentima, jer se od njih traži empatija, emocionalna stabilnost i koncentracija istovremeno.

“Ljudi misle da je svaki psiholog osoba gvozdenih nerava ili prosvijećeni mudrac koji može po svojoj volji regulisati svoje raspoloženje. Vjerujte mi, ponekad mi je lakše pomoći drugima nego sebi,” žali se John Duffy, klinički psiholog i autor knjige Parents in Access: Optimistic View of Parenting Teens.

Može se prebaciti

“Prije nego što se suočite sa stresom, morate shvatiti da ga imate. A to nije uvijek očigledno. Pokušavam da slušam signale svog tijela, kaže John Duffy. Na primjer, moja noga počne da drhti ili mi se glava rascijepi.

Da ublažim stres, pišem. Bilježim misli za članke, vodim dnevnik ili samo bilježim. Za mene je ovo veoma efikasna vežba. Idem bezglavo u kreativni proces, i glava mi se razbistri, a napetost se povlači. Nakon toga mogu trezveno pogledati šta me muči i smisliti kako da se nosim s tim.

Isto se osjećam nakon odlaska u teretanu ili džogiranja. To je prilika za promjenu.»

Slušajte svoja osećanja

Deborah Serani, klinički psiholog i autor knjige Živjeti s depresijom, pokušava osluškivati ​​svoje tijelo i na vrijeme mu dati ono što želi. “Osjećaji igraju veliku ulogu za mene: zvuci, mirisi, promjene temperature. Moj set za stres uključuje sve što dotiče čula: kuvanje, baštovanstvo, slikanje, meditacija, joga, hodanje, slušanje muzike. Volim samo sjediti kraj otvorenog prozora na svježem zraku i kupati se uz mirisnu lavandu i šoljicu čaja od kamilice.

Samo mi treba vrijeme za sebe, čak i ako to znači samo sjediti nekoliko minuta u autu, zavaliti se u fotelju i slušati džez na radiju. Ako me vidiš ovakvog, ne prilazi mi.”

Ugodite sebi

Jeffrey Sumber, psihoterapeut, autor i edukator, pristupa stresu filozofski… i s dozom humora. „Kada sam pod stresom, volim da jedem dobro. Mora da je zdrava hrana. Pedantno biram proizvode (sve mora biti najsvježije!), pažljivo ih režem, pravim sos i uživam u skuvanom jelu. Za mene je ovaj proces sličan meditaciji. I uvijek izvadim svoj pametni telefon, uslikam gotovo jelo i postavim na Facebook: (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) neka mi prijatelji zavide.

Nacrtajte granice

„Najbolja odbrana od stresa za mene je postavljanje granica“, kaže klinički psiholog Ryan Howes. — Trudim se da počnem i završim sesije na vreme tako da bude pauza od deset minuta. Za to vreme mogu da napišem belešku, da nazovem, pojedem nešto... ili da dođem do daha i saberem misli. Deset minuta nije puno, ali je dovoljno da se oporavite i pripremite za sljedeću seansu.

Naravno, nije uvijek moguće striktno slijediti ovo pravilo. Sa nekim klijentima mogu ostati duže. Ali trudim se da se držim rasporeda, jer na kraju to koristi meni — a samim tim i mojim klijentima.

Kod kuće pokušavam da se isključim s posla: sve papire, dnevnik, telefon za poslovne razgovore ostavljam u kancelariji da ne dođe u iskušenje da prekršim režim.

Pratite rituale

„Kao psiholog i majka šestoro djece, suočavam se sa stresom više nego što bih željela“, priznaje klinička psihologinja i stručnjakinja za postporođajne bolesti Christina Hibbert. „Ali tokom godina, naučio sam da prepoznam njegove simptome i da se nosim sa njima pre nego što upadnem u paniku. Strukturirao sam svoj život tako da me napetost i umor ne iznenade. Jutarnje vježbe, čitanje Biblije, meditacija, molitva. Hranjiva zdrava hrana, tako da je energija dovoljna za dugo vremena. Dobar san (kada deca dozvoljavaju).

Obavezno odvojim i vrijeme za odmor tokom dana: leći malo, pročitaj par stranica ili se samo opusti. Da bih ublažio napetost u tijelu, barem jednom sedmično idem na duboku masažu. Takođe volim da se kupam u toploj kupki po hladnom danu.

Ne tretiram stres kao problem. Umjesto toga, to je prilika da iznova pogledate svoj život. Ako sam previše pedantan, padam u perfekcionizam, onda preispitujem svoje obaveze. Ako postanem razdražljiv i izbirljiv, to je znak da preuzimam previše. Ovo je signal za uzbunu: uzmite si vremena, budite nježni, pogledajte okolo, osjećajte se živim.

Fokusirajte se na akciju

Šta učiniti ako vas stres paralizira i onemogućuje vam da adekvatno razmišljate? Terapeutkinja Joyce Marter koristi metode iz arsenala Anonimnih alkoholičara: «Oni imaju ovaj koncept -» sljedeća prava stvar. Kada sam preplavljena stresom, skoro da izgubim kontrolu nad sobom. Zatim radim nešto produktivno, kao što je čišćenje svog radnog prostora kako bih se osjećao ugodno. Nije važno šta će tačno biti moja sledeća akcija. Važno je da pomaže prebacivanju, uklanjanju fokusa iz iskustava. Čim dođem sebi, odmah zacrtam plan: šta treba učiniti da se eliminiše uzrok anksioznosti.

Radim duhovne prakse: joga disanje, meditacija. To vam omogućava da smirite nemirne misli, ne zadržavate se na prošlosti i budućnosti i potpuno se prepustite sadašnjem trenutku. Da bih smirio svog unutrašnjeg kritičara, u tišini recitujem mantru: „Ja sam samo čovek. Radim sve što je u mojoj moći.” Riješim se svih nepotrebnih stvari i pokušavam povjeriti drugima ono što ne mogu sama.

Imam grupu za podršku — bliske ljude sa kojima dijelim svoja razmišljanja i iskustva, od kojih tražim pomoć, savjet. Podsjećajući sebe da stres dolazi i odlazi. „I ovo će proći“. Na kraju, pokušavam da apstrahujem od svojih iskustava, da proučavam problem iz različitih uglova. Ako nije u pitanju život i smrt, trudim se da ne budem previše ozbiljan: ponekad humor pomaže u pronalaženju neočekivanih rješenja.

Niko ne može izbjeći stres. Kada nas zahvati, osjećamo se kao da smo napadnuti sa svih strana. Zato je važno biti u stanju kompetentno raditi s njim.

Možda možete koristiti gore opisane metode. Ili ćete se možda njima nadahnuti i stvoriti vlastitu zaštitu od duhovnih oluja. Na ovaj ili onaj način, dobro osmišljen plan akcije dobar je "zračni jastuk" koji će spasiti vašu psihu kada se suočite sa stresom.