bučica Povucite u nagib

Potiskivanje bučica u padini - tehnika vježbe:

1. Postavite bučice na obje strane vodoravne klupe.
2. Stavite savijenu desnu nogu u koljenu na klupu, nagnite se dok vam trup ne bude paralelan s podom, a desnom rukom uhvatite za rub klupe.
3. Lijevom rukom uzmite bučicu. Držite leđa ravno. Dlan ruke okrenut unutra. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na izdah podignite bučicu prema gore, držeći lakat blizu tijela, a samo tijelo - mirno. Savjet: usredotočite se na mišiće leđa. Osigurajte da se kretanje vrši silom mišića, a ne rukama. Torzo ostaje nepomičan, pokrećući samo ruke. Ne preopterećujte podlakticu.
5. Na udah polako spustite bučicu u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.
7. Promijenite ruku, ponovite.

Varijacije: za ovu vježbu umjesto bučica možete koristiti i gornji ili donji dio užeta.

Video vježba: