Pravilno organizirana prehrana kod dijabetesa i zdrava tjelesna aktivnost mogu utjecati na tijek bolesti - povećati efikasnost liječenja, a kod blažih oblika bolesti čak i normalizirati razinu šećera u krvi. Uz to, bavljenje sportom pomoći će u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, regulaciji krvnog pritiska, poboljšanju gustine kostiju i raspoloženju i smanjenju stresa. Vježba poboljšava upotrebu insulina u vašem tijelu i pomaže vam postići zdravu težinu (kalorifikator). Ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom izvodljiva tjelesna aktivnost i dijetalna prehrana bit će prevencija dijabetesa, a osobe koje pate od ove bolesti moći će poboljšati kvalitetu života.
Kojim se sportom možete baviti dijabetesom?
Dijabetes melitus (DM) nije prepreka bilo kojem treningu. Postoje istraživanja koja pokazuju da vježbe otpora i kardiovaskularne vježbe poboljšavaju kontrolu šećera u krvi.
Trening snage pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, a mišići zauzvrat efikasnije apsorbiraju glukozu. Insulinski receptori postaju osjetljiviji na insulin, što dijabetičarima tipa I omogućava smanjenje doze lijekova. Kombinacija treninga snage i kardio treninga može pomoći dijabetičarima tipa II sagorijevanju masti i bržem postizanju normalne težine.
Nije kontraindikacija za DM opterećenja, ali prije početka nastave prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke, prilagodili prehranu i doziranje lijekova. Morate posjetiti liječnika čak i ako planirate raditi umjereni oblik kondicije, poput plivanja ili joge.
Imajte na umu da vam pojedinačne vježbe ili cijela vrsta kondicije možda neće biti prikladne ako imate ozljede mišićno-koštanog sistema, proširene vene, kardiovaskularne bolesti, bolesti organa vida.
Sportska ograničenja
Ljudi sa dijabetesom trebaju biti posebno pažljivi prema sebi i svojim osjećajima:
- Pratite šećer u krvi bilježeći očitanja ujutro natašte, prije vježbanja i 30 minuta nakon vježbanja.
- Napravite pravilan raspored obroka prije treninga-obavezno unosite ugljikohidrate otprilike 2 sata prije treninga. Ako njegovo trajanje prelazi pola sata, trebali biste popiti voćni sok ili jogurt kako biste dobili mali dio lako probavljivih ugljikohidrata i izbjegli hipoglikemiju. U nekim slučajevima preporučljivo je prije samog početka vježbe pojesti užinu s ugljikohidratima, ali o svim tim točkama treba razgovarati sa svojim liječnikom.
- Dijabetes tipa II uzrokuje neuropatiju nogu - cirkulacija krvi u posudama je poremećena i bilo koja rana može se pretvoriti u pravi čir. Stoga odaberite pravu cipelu i odjeću za fitnes. Neka vaše patike budu udobne i provjerite noge nakon treninga.
- Ako je ujutro nivo šećera ispod 4 mmol / l ili iznad 14 mmol / l, onda je bolje odbiti sport na ovaj dan.
- Vodite računa o sebi - započnite putovanje u svijet fitnesa laganim kratkim seansama, postupno povećavajući njihovo trajanje, a zatim i intenzitet (kalorizator). Za početnike početna točka bit će kratki treninzi od 5-10 minuta, koje ćete postupno dovesti do standardnih 45 minuta. Što je sesija kraća, to češće možete trenirati. Optimalna učestalost je 4-5 umjerenih treninga tjedno.
Izuzetno je važno da dijabetičari budu dosljedni i postupni u kondiciji. Učinak sporta može se procijeniti tek nakon dugih perioda redovnog treninga, ali ga je lako negirati ako napustite sport i vratite se svom starom načinu života. Vježbanjem se smanjuje šećer u krvi, dok se uz velike pauze povećava. Da biste se uvijek održavali u dobroj formi, odaberite izvodljivi minimum sporta, bavite se redovito i sa zadovoljstvom.