Ravnonoga pogađa 50% svjetske populacije. Ali samo mali procenat ljudi oglašava alarm i pokušava se boriti protiv ove bolesti. Razmislite koliko su ravne noge.
Vrste ravnih stopala
Ravna stopala su:
1. Urođeno
Može se naslijediti, pojaviti se pri rođenju zbog oslabljenog tonusa mišića i ligamenata, uz atrofiju donjih ekstremiteta tijela.
2. Stečeno
Nastaje sa stalnim opterećenjima na nogama: intenzivnim radom na nogama, kod sportista sa stalnim dizanjem tegova. Takođe, ravna stopala su tipična za ljude s prekomjernom težinom. Može se stvoriti tokom trudnoće. Neudobna obuća, posebno tipična za djecu na odsluženju vojnog roka, također doprinosi pojavi bolesti.
Postoje različite vrste ravnih stopala: krute i pokretne, uzdužne i poprečne.
Ne ulazimo duboko u anatomiju i fiziologiju. Najbolje je da se o tome posavjetujete s liječnikom: ortopedom i osteopatom.
Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala
Najvažnija stvar u borbi protiv ravnih stopala je treniranje mišića stopala za razvoj svoda stopala i njegove pokretljivosti.
Za vježbanje trebat će vam masažne kuglice različite tvrdoće, masažni tepisi, valjci, sitni kamenčići, ručnik, pa čak i olovke.
1. Zagrijte stopala
Sjednite na pod, ispravite noge, povucite čarape prema sebi, što više raširivši nožne prste. Sada povucite nožne prste prema naprijed, kao da prstima želite dodirnuti pod. Ponovite vježbu 20 puta.
2. Šetnja medvjeda
Stanite na vanjsku stranu stopala i samo hodajte. U ovoj vježbi prsti su uvučeni i luk stopala je vrlo dobro razrađen.
3. Vježba peškira
Sjednite na stolicu, raširite peškir na podu ispred sebe. Nožnim prstima počnite sakupljati ručnik ispod stopala. Vježba se izvodi naizmjenično jednom nogom.
4. Vježbajte na prstima s masažnim kuglicama
Sjednite na stolicu, stavite loptice za masažu ispod svodova stopala. Držite čarape na podu. Pomaknite pete u stranu, spuštajući ih na pod što je više moguće. Zadatak je ne ispustiti loptu ispod stopala.
5. Bacanje lopte
Sjednite na pod s rukama na podu. Uzmite masažnu kuglu nogama i bacite što je više moguće.
6. Rolice
Za ovu vježbu prikladni su: gimnastički štap, masažni valjak, obični flomasteri. Stavite bilo koji predmet na pod, stavite nogu na njega i izvodite kotrljanje od pete do pete. Zadatak je masaža luka stopala.
7. Hvatanje nožnim prstima
Crtanje i držanje predmeta nožnim prstima jedna je od najučinkovitijih vježbi za stopala.
- Uzmi komad papira. Uzmite olovku, olovku ili flomaster nožnim prstima i počnite crtati.
- Šljunak, maramice, veliki rezanci, sve će biti dovoljno. Raspršite i sakupljajte.
8. Hodanje bos
Kupite kućne prostirke za masažu i hodajte po njima bosim nogama. U bilo kojoj prilici u prirodi, na selu, na plaži, izujte cipele i ponovo idite bosi.
Opisane vježbe pogodne su i za djecu i za odrasle. Njihov glavni zadatak je povećati pokretljivost stopala i natjerati mišiće luka da rade. Riješiti se ravnih stopala dug je i naporan posao, vježbe treba raditi svakodnevno. Tek tada će se pojaviti željeni rezultat.