sadržaj
Mlade majke posebno trebaju pažljivo pristupiti izboru treninga, jer prvi časovi fitnesa nakon porođaja trebali bi biti laki i pristupačni. Koji su najbolji programi za započinjanje nastave, da bi bili efikasni, ali da li je siguran?
Fitness nakon rođenja: vrh najboljih programa
1. Nova dimenzija sa Cindy Crawford
Program je vrlo nježan i dostupan. Cindy razvio trening sa postepenim povećanjem opterećenja: prvi dio (traje 10 minuta) izvodio se dvije sedmice, ide kao uvod. Zatim dodajte 15 minuta i trenirajte tri sedmice. Zatim dodajte osnovnom treningu, koji traje 40 minuta, i to dok ne dođete u odličnu formu nakon trudnoće.
karakteristike:
- Cindy Crawford nudi vrlo jednostavnu i neposrednu vježbu. Čak i ako se niste bavili sportom, program će vam biti dostupan.
- Trening omogućava glatko povećanje opterećenja: započnite s 10 minuta dnevno i idite na puno zanimanje.
Trener nudi početak programa u roku od 7 dana od isporuke. Ovo je vrlo kratak vremenski period, zato se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom i usredotočite se samo na to kako se osjećate.
Pročitajte više o “Novoj dimenziji” ..
2. Tracy Anderson - post trudnoća
Tracy Anderson na osnovu vašeg iskustva sa gubitkom kilograma nakon trudnoće također je razvila program za mlade majke. 50-minutni trening će vam pomoći zategnite mišiće stomaka i elastičnost bedara. Lekcija ide laganim tempom, uz tihu muziku, pa je trening za izvođenje zadovoljstvo. Vježbe su jednostavne i jednostavne, poteškoće ne bi trebale nastati.
karakteristike:
Lekcija traje 50 minuta, ako je potrebno, podijelite je na dva dijela da svoje tijelo odmah ne napravite takav šok.
- Tracy Anderson nudi efikasne vježbe za ruke, ramena, bedra i zadnjicu trbušnim mišićima i leđima.
- Tracy nije detaljno komentirala tehniku izvođenja vježbi, pa morate biti vrlo oprezni da biste sve odradili korektno.
Pročitaj više o Post Trudnoći Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - Početnik Shred
Ovaj se program ne pozicionira kao kondicija nakon porođaja, međutim, nivo opterećenja savršen je za mlade majke. Mirna vježba izvedena u niskom ritmu, omogućit će vam jačanje mišića ruku, trbuha i bedara. Ponovite vježbu za djevojčicu koja pokazuje pojednostavljenu verziju vježbe i postepeno se uključuju u sport.
karakteristike:
- Jillian Michaels nudi nekoliko vrlo efikasnih opcija kao dom sporta. Stoga je to program koji će vas sigurno voditi do željenog cilja.
Zajedno sa Jillian vježbom rade dvije djevojčice: jedna prikazuje jednostavnu verziju vježbe, a druga složeniju. Ovo pojednostavit će ili zakomplicirati zadatak.
- Program sadrži brojne vježbe za trbušne mišiće. Budite oprezni, posebno ako ste imali carski rez.
Pročitajte više o “Beginner Shred” ..
4. Balans tijela iz Les Mills-a
Body Balance je program tima Les Mills trenera, koji će vam omogućiti da ojačate mišiće koji vuku tijelo i unesete harmoniju u um. Body Balance je kombinacija joge i pilatesa, pa će teret biti prikladan za slabo tijelo. Neprekidnim tempom izvodit ćete vježbe statičnog istezanja, fleksibilnosti i jačanja mišića.
karakteristike:
Tečaj fitnesa kombinira elemente joge i pilatesa i pomaže ne samo mršavljenju nakon porođaja, već i za ublažavanje stresa.
Trening traje 60 minuta, ali po potrebi se može podijeliti u dvije polusatne lekcije.
- Body Balance nije samo sjajna opcija kondicije nakon porođaja, već i program u kojem možete raditi tokom trudnoće.
Da biste pročitali više o “Body Balance” ..
Glavna karakteristika kondicije nakon poroda je postepeno i progresivno. Ne forsirajte opterećenje: započnite s 10-15 minuta treninga i korak po korak povećavajte trajanje zaposlenja.