sadržaj
Prekrasno, mišićavo tijelo san je mnogih ljudi. Dane provode u teretanama i fitnes centrima, neprestano radeći na sebi i pokušavajući konačno ostvariti sve svoje snove. Međutim, koliko god paradoksalno zvučalo, čudo se ne događa. Mišićna masa ne samo da se ne povećava, već se i smanjuje. Naučnici, nutricionisti i treneri sa svjetskom reputacijom u svojim publikacijama govore o razlozima takvih pojava, koje najčešće leže u pogrešno odabranoj prehrani.
Prehrana i mišićna masa
Iz škole znamo da bi sportisti i ljudi koji vode aktivan životni stil trebali jesti što zdravije. Međutim, malo ljudi obraća dovoljno pažnje na prehrambene kvalitete. Napokon, jednostavno pružanje svom tijelu potrebne količine proteina, masti i ugljenih hidrata nije dovoljno.
Nužno je voditi brigu o uključivanju kompleksa esencijalnih vitamina u prehranu. To je zato što izgradnja mišića uključuje izgradnju mišićnog tkiva. Ovaj proces ovisi o brojnim biokemijskim reakcijama koje uključuju određene tvari. Štoviše, ako ih tijelo ne primi, a osoba nastavi intenzivno trenirati, mišićna masa ne samo da neće rasti, već će se i smanjivati.
Vitamini za rast mišića
Da biste to spriječili, morate svom tijelu osigurati kompleks od sljedećih vitamina:
- Vitamin A. Učestvuje u procesima razgradnje proteina, bez kojih je povećanje mišića nemoguće.
- Vitamin C. Antioksidans koji štiti mišićne stanice od uništenja. Štoviše, potiče stvaranje kolagena, vezivnog tkiva koje doslovno drži mišiće i kosti zajedno. Osim toga, ovaj vitamin je uključen u apsorpciju željeza, o čemu ovisi nivo hemoglobina u krvi, koji osigurava transport kisika do mišića.
- Vitamin E. Još jedan snažan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale u tijelu, štiteći tako membrane membrana mišićnog tkiva od uništenja.
- Vitamin D. Važan za apsorpciju kalcija i fosfora. Potonji se koristi u sintezi ATP -a (adenozin trifosforne kiseline) - energetske komponente živih stanica.
- B vitamini, posebno B1, B2, B3, B6 i B12. Podržavaju rast mišićnog tkiva.
Top 16 namirnica za rast mišića
Losos. Odličan je izvor proteina čiji nedostatak ometa normalan fizički razvoj i rast tijela. Osim toga, sadrži omega-3 masne kiseline koje ubrzavaju metabolizam. Prema podacima objavljenim u časopisu Journal of the International Society for Sports Nutrition, osoba koja želi izgraditi mišiće mora unositi najmanje jedan gram proteina na svaki kilogram (0.45 kg) tjelesne težine. Međutim, tijelo će polako asimilirati sve proteine uzete iz hrane, čak i ako njegova količina prelazi 100 grama, konzumiranih odjednom.
Zobene pahuljice. Sadrži složene ugljikohidrate, proteine, vlakna, vitamine i minerale.
Govedina. Još jedan odličan izvor proteina.
Heljda. Ne sadrži samo ugljikohidrate, već i proteine (18 grama na svakih 100 grama žitarica), čija biološka vrijednost prelazi 90%.
Riblja masnoća. Ubrzava metabolizam, a pomaže i bržem oporavku tijela nakon vježbanja.
Turska. Ne sadrži samo proteine, već i 11 vitamina i minerala.
Pileća prsa. Nemasni proizvod, 100 gr. koji sadrži 22 gr. vjeverica.
Jaja. Drugi izvor proteina, kao i cink, željezo i kalcij. Zbog toga se jaja smatraju bitnom komponentom sportske prehrane.
Svježi sir. Odličan izvor proteina.
Badem. Sadrži proteine, zdrave masti i vitamin E.
Šargarepa i sve vrste kupusa. Sadrže vitamin A.
Citrusa. Obogaćuju tijelo vitaminom C.
Jogurt. Izvrstan izvor proteina i kalcijuma.
Voda. Bez prave količine tečnosti, tijelo neće moći povećati svoju snagu, a vi nećete moći uspostaviti probavu.
Milkšejk. Odličan vitaminski koktel. Susan Kleiner, autorica knjige Winners 'Sports Nutrition i jedan od vodećih stručnjaka u ovoj oblasti, uči svoje klijente kako pravilno pripremiti ovo piće: „Pomiješajte svježe ili smrznuto povrće - skladište antioksidansa - s mlijekom, 100% voćnim sokom ili jogurtom i začinite sve lanenim ili maslinovim uljem kako biste unijeli zdrave masti u smjesu. “
Kafa. Eksperimentalno su naučnici iz Velike Britanije otkrili da kombinacija kofeina i ugljenih hidrata koji se nalaze u žitaricama povećava izdržljivost sportista. Istovremeno, istraživači sa Univerziteta u Illinoisu pokazali su da kofein smanjuje bol tokom vježbanja. A naučnici iz Australije predstavili su rezultate studija koje ilustriraju povećanje brzine akumulacije glikogena, koji je zapravo energetska rezerva, pod utjecajem istog kofeina i ugljenih hidrata.
Ostali načini za pojačavanje mišića
- Praznici… Prema stručnjacima, tri sastojka za uspješan proces izgradnje mišića su vježbanje, pravilna prehrana i čvrst san.
- Prestanak alkohola i pušenje... Oni truju tijelo, ometajući njegovo normalno funkcioniranje.
- Ograničavanje nezdrave hrane... Gotovo svi znaju o negativnim učincima masnog, prženog i slanog, ali ne mogu svi uskratiti svoju upotrebu.
- Odbijanje svih vrsta aditiva za hranu za skup mišićne mase, u korist zdrave hrane koja obogaćuje tijelo s najviše korisnih supstanci. Budući da se vitamini dobiveni hranom u tijelu bolje apsorbiraju, te stoga bolje izvršavaju svoje funkcije.
- Samodisciplina... Sjajni rezultati mogu se postići samo redovitošću - u tjelesnoj aktivnosti, prehrani i formiranju zdravih životnih navika.
Pored dobivanja mišićne mase, poštivanje svih ovih principa omogućava vam prirodno povećanje nivoa testosterona. Ali o njemu ne ovisi samo snaga, izdržljivost i zdravlje muškaraca, već i njihov libido. A ovo je već garancija samopouzdanja i sigurno jamstvo zapanjujućeg uspjeha među predstavnicima lijepog članka. Važni argumenti za radikalnu promjenu u vašem životu, zar ne?
Ami 8 months dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe