sadržaj
Grupni časovi treninga u fitnes klubovima koji se održavaju u grupama pod vodstvom instruktora. Grupni trening može biti potpuno drugačiji sportski smjer: od jednostavnog pilatesa do crossfit utjecaja.
Odlučio sam da pohađam grupne treninge i ne mogu da odlučim koji smer da odaberem? Ili ste se jednostavno izgubili u rasporedu sa fitnes klubom, koji uključuje mnoga nepoznata imena? Nudimo vam jedinstveni, vrlo detaljan set tipova grupnih treninga s opisima i fotografijama.
Pogledajte i:
- Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes
- Pravilna prehrana: kako započeti korak po korak
Osnovne informacije o vrstama grupnih treninga
Grupni trening često ima približno isto ime čak i u različitim fitnes klubovima. Programi se često nazivaju na engleskom jeziku, pa nije uvijek moguće odmah razumjeti vrste predavanja.
Uslovno je moguće podijeliti sve vrste grupnih treninga na nekoliko područja:
- Aerobna vežba
- Obučavanje snage
- Mješoviti trening (kardio + snaga)
- Plesni trening
- Trening ima mali učinak
Idealno bi bilo da vaš plan treninga uključuje trening s utezima, aerobne vježbe i istezanje / jogu. Istezanje je dovoljno za obavljanje 1 jednom sedmično, a ostatak treninga raspoređuje se kroz cijelu sedmicu. Ako niste u mogućnosti često posjećivati grupni trening, bolje je uzeti na znanje treninge mješovitog tipa, koji predstavljaju raznoliko opterećenje za cijelo tijelo. Istezanje je vrsta programa koji je potpuno bez oštećenja moguće izvoditi kod kuće. Na primjer, pogledajte naš izbor: 7 videozapisa s istezanjem za početnike kod kuće.
Šta je važno zapamtiti?
Vrlo često ista vrsta grupnog treninga u raznim zdravstvenim klubovima ima potpuno različit sadržaj i opterećenje. Stoga obavezno posjetite probnu lekciju ako odaberete grupni trening. Čak i ako ste upoznati s programom (pročitajte opis ili ste to radili u prošlosti), okupaciju je bolje vidjeti vlastitim očima.
Na primjer, u nekim fitnes klubovima u programu Intervalni trening dostupno ponuđeno opterećenje, koje je pogodno za većinu uključenih, au ostalim fitnes klubovima ove su vježbe namijenjene samo naprednim osobama. Bolje je unaprijed odrediti nivo težine svakog programa za odabir optimalnog opterećenja. Za neke vrste grupnih treninga nudi se nekoliko nivoa težine, na primjer, Korak I, Korak II, Korak III. To znači prvi, drugi i treći nivo složenosti.
Ako posjećujete teretanu, na kojoj se podučavaju grupne vježbe na Mlinovima Les Pumpa za tijelo, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam i drugi, pročitajte njihov detaljan opis u našem članku: Svi programi Les Millsa.
Savjeti za grupne treninge:
- Obavezno pročitajte opis i provjerite razinu opterećenja na određenim grupnim treninzima, prije planiranja rasporeda. Mnogo ovisi o predavaču u nastavi, čak se i jedna vrsta programa može značajno razlikovati od različitih trenera.
- Nije važno kojim će redoslijedom biti programa tijekom dana: prvi trening snage prvi ili kardio trening. Pogledajte svoju ličnu udobnost i lakoću: poželjno je započeti s jednostavnijim za vas programom i završiti svoj trening intenzivno danju. Ali rezultati postupka neće utjecati.
- Istezanje i joga je bolje staviti konačni program dana (ako je moguće). Ali zajedničke vježbe mogu se prvo posjetiti.
- Obavezno se uključite u patike za sve vrste grupnih treninga, s izuzetkom programa s malim utjecajem, gdje se pretpostavlja da su časovi bosi. Koristite udobnu odjeću od prirodnih materijala koja ne ograničava kretanje.
- Uvijek ponesite vodu za vježbanje, pokušajte piti male SIPS svakih 10-15 minuta. Obavezno popijte čašu vode 20 minuta prije treninga i dvije šalice vode nakon vježbanja radi rehidracije.
- Ako osjetite ozbiljnu slabost, vrtoglavicu, trnce u srcu, onda zastanite i dođite do daha. Koristite fitbit ili monitor pulsa za praćenje otkucaja srca tokom aktivnosti i da ne biste preopteretili srce.
- Pokušajte uravnotežiti svoj program grupnih treninga tako da uključuje raznolikost, a ne istu vrstu opterećenja, čak i ako više volite samo određene vrste kondicije.
- Ako imate kontraindikacije za zdravlje ili kronične bolesti, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i posavjetujte se s trenerom o opterećenjima.
- Da bi se postigli rezultati morate redovno pohađati grupnu vježbu najmanje 2 puta tjedno po 1-2 sata. Ne očekujte brz napredak tokom 2-3 sesije, vaša figura se vjerojatno neće promijeniti. Trebate trenirati 3-4 tjedna da biste vidjeli prvi rezultat.
Aerobni grupni trening
Aerobni grupni trening prvenstveno je dizajniran za sagorijevanje kalorija, razvoj kardiovaskularnog sistema i povećanje izdržljivosti. Ovim časovima moći ćete smršavjeti i riješiti se viška masnoće. U prosjeku, ove kardio trening za sagorijevanje 400-500 kalorija na sat i savršeni su za dijete na svim nivoima kondicije.
Takođe su aerobne vježbe prikazane onima koji su uključeni u treninge snage u teretani i traže dodatne programe za naše kardio vježbe. Imajte na umu da je treniranje kardiovaskularnog sistema neophodno, čak i ako ne volite kardio trening. Slab srčani mišić sa sve većim opterećenjima snage mogao bi brzo početi posustajati.
Aerobik (aerobik)
Aerobik je složeni dinamički pokret koji se izvodi pod ritmičnom muzikom. Aerobik se može nazvati nekom vrstom sportskog plesa. Program uključuje nekoliko osnovnih pokreta koji se kombiniraju u snopove. Prvo će vam biti teško reproducirati sve pokrete na vrijeme uz muziku, ali s vremenom ćete savladati program.
Grupna aerobika za vježbanje, postoji nekoliko nivoa, ovisno o složenosti kombinacija i potrošnji energije. Boravak u ovom obliku treninga je minimalan, svi treninzi se održavaju kontinuiranim tempom. Aerobik se obično odvija bez upotrebe dodatne opreme.
Step / Step-aerobic (Step aerobik)
Step aerobik jedan je od najpopularnijih fitnes trendova koji se nalazi na rasporedu većine sportskih klubova. Ona predstavlja a grupna vježba koja se temelji na salageanuu na posebnoj platformi (koraku).
Poput redovite aerobike, step aerobik uključuje kombinaciju različitih koraka koji su složeni tokom zaposlenja. Step aerobik pomaže sagorijevanju kalorija i radu mišića na zadnjici i nogama, dok se opterećenje zglobova smanjuje. Pročitajte još: Step aerobik: korist, šteta, učinkovitost, vježbanje.
Kickboxing (Kickboxing) ili Box (Box)
Raspored najboljih fitnes klubova također je sadržavao grupni trening kao što su kitbashing i boks. Kik boks uključuje tehnike udaranja rukama i nogama, stoga daje isto opterećenje gornjem i donjem dijelu tijela. Kutija uključuje tako korištene tehnike udaracaonnajviše tereta dobija gornji dio tijela.
Dok su obje vrste treninga povećati ukupnu izdržljivost, sagorjeti masnoće, poboljšati fizičku spremnost, ojačati mišiće i razviti okretnost, snagu i brze reakcije. Ovi časovi su takođe odlični za ublažavanje stresa i oslobađanje od negativnosti. Nedavno stekao popularnost smjer MMA (mješovite borilačke vještine), koji kombinuje brojne tehnike, škole i pravce pojedinačnih borbi.
tae-bo (tae-bo)
Tae Bo je mješavina udaraljnih tehnika i aerobika dizajnirana posebno da vam omogući da u savršenu formu upotrebite elemente borilačkih vještina. Ovo je savršen aerobni trening za one koji ne vole skakanje ili hodanje stepenicama. Ovaj program kombinira kardio vježbe i vježbanje mišića ruku, trbuha, zadnjice i bedara.
Obično je program podijeljen u više segmenata, tijekom kojih ćete neprestano jačati mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela u kombinaciji s visokim pulsom i sagorijevanjem kalorija. Ne treba ga miješati s Tae Boom i tajlandskim boksom (Muay tajlandski). Muay Thai je azijska borilačka vještina. Tae Bo je jedno od područja aerobika i borilačkih vještina baziranih u teretani koje je dizajnirao trener Billy napola.
Aquafitness (A-fitnes)
A-fitness je nježni oblik kardio-treninga koji odgovara svima uključenima, uključujući trudnice, starije osobe, ljude s bolestima kardiovaskularnog sistema i mišićno-koštanog sistema. Grupno vježbanje i fitnes održavaju se u vodi uz optimističnu muziku.
Dokazano je da su satovi u vodi još učinkovitiji nego na kopnu jer voda pojačava učinak mišićnog rada prevladavanjem dodatnog otpora. Takođe, voda pruža masažni efekat, koji poboljšava tonus kože i smanjuje celulit. Fitness vam ne dopušta sagorijevanje toliko kalorija kao tradicionalni aerobik, pa je za mršavljenje poželjno kombinirati program s drugim grupnim treninzima.
Vožnja biciklom / predenje (Vožnja biciklom / predenje)
Biciklizam je još jedna vrlo popularna vrsta grupnih vježbi koja je lekcija o posebnim biciklima (biciklima). Trening se odvija u intervalnom režimu, opterećenje se mijenja brzinom rotacije pedala, otporom i položajem tijela.
Biciklizam je jedan od najboljih intenzivne vrste kardio treninga, većina kilograma dobiva noge, zadnjicu i leđa. Uz ovo ćete biti isušeni i izgubiti težinu, a ne povećati volumen mišića. Biciklizam je popularan i kod muškaraca i kod žena. Pročitajte još: Biciklizam: šta je to, koristi, efikasno.
Skoči Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps jedan je od najnovijih trendova u svijetu fitnesa, koji je trenutno postao vrlo popularan. Glavne karakteristike ovog programa su specijalne „čizme za skakanje“, koje imaju jedinstveni opružni sistem. Takva kondicija nije samo vrlo učinkovita za mršavljenje i jačanje mišića, već je sigurna i za zglobove i leđa, jer su ove opružne cipele posebno dizajnirane za rehabilitaciju nakon ozljeda.
Programeri programa obećavaju visoko sagorijevanje kalorija i zabavan trening. Postoje 2 vrste treninga: Kangoo Power (intervalni trening) i Kangoo Dance (aerobik). Dječija grupa vježba Kangoo Jumps.
Obučavanje snage
U ovim vrstama vježbi vaš glavni cilj je razvoj snage, poboljšanje koštano-mišićnog sistema, jačanje mišića i rješavanje problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama. Snaga programa održava se s utezima (bučice, uteg, šipka) i težinom vlastitog tijela. U ovim vježbama vrlo važna tehnika, zato budite sigurni da se pridržavate svih preporuka instruktora.
Važno je napomenuti da nije potrebno brinuti o rastu mišića i povećanju iz vježbi snage u grupama. U pravilu nude vježbe s malom težinom, zbog kojih će mišići biti u tonu, ali neće povećati mišićnu masu. U većoj mjeri snaga grupnog treninga dizajniranog za sagorijevanje masti i izgradnju lijepog zategnutog tijela pa ih slobodno uključite u svoj fitnes plan ako želite smršavjeti.
Skulptura tijela / Super skulptura
Gotovo svaki zdravstveni klub ima trening snage za sve mišićne skupine, i obično se zove Body Sculpt. Program uključuje vježbe s utezima (obično bučice) i vježbe s vlastitom tjelesnom težinom (sklekovi, daske) koje će vam pomoći da ojačate mišiće i dobijete zategnuto tijelo.
Najčešće ćete izvoditi klasične vježbe snage s malom težinom, dosljedno radeći kroz različite mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela.
Donji dio tijela i Gornji dio tijela
Ovo je trening snage za gornji dio tijela (gornji dio tijela) i donji dio tijela (donji dio tijela). Takav grupni trening pogodan je za one koji želi naglasiti rad na odvojenim mišićnim skupinama. U gornjem dijelu tijela ojačat ćete mišiće ruku, ramena, prsa, leđa, tisak, izvodeći pritiske, povlačenje UPS-a i bučice, sklekove, daske.
U programu donjeg dijela tijela trebalo bi raditi preko mišića nogu i zadnjice, uglavnom iskoraka, čučnja, zamaha nogama stojeći i ležeći na podu. Često razrijeđene vježbe snage kardio vježbe za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Abs / jezgro
Ako želite naglaske raditi na zategnutom stomaku, onda imajte na umu grupnu vježbu Abs (Trbušnjaci), koji će vam pomoći da razradite područje struka i ojačate trbušne mišiće, leđa i donji dio leđa.
Najčešće je lekcija potpuno na podu, postoje razne verzije trbušnjaka, dasaka, hiperekstenzije. Ponekad se treninzi kombiniraju s istezanjem. U ovom slučaju, raspored je indikativan, tj. Abs + Flex.
ABL, propalice + aps
Često u fitnes klubovima nudi grupni trening za najproblematičnija ženska područja. Zovu se ABL (trbuh, zadnjica, presa za noge, zadnjica, noge) ili propalice + trbušnjaci (zadnjica i presa). Programi uključuju rad na vježbama koje će vam pomoći da dobijete lijepa bedra i zadnjicu i stegnete mišiće stomaka.
Takvi su treninzi vrlo popularni jer ta područja akumuliraju glavnu tjelesnu masnoću kod žena. ABL program se održava sa vlastitom težinom i dodatnim utezima.
Pumpa za tijelo / pumpa / vruće željezo / željezo / uteg
ovi trening snage uz blagu mrenu za tonus mišića i sagorijevanje masti. Časovi dizajnirani za veliki broj ponavljanja za svaku mišićnu grupu, omogućavajući vam istovremeno rad na mršavljenju, mišićnom tonusu i smanjenju zapremine.
Program prati motivirajuća muzika, pokreti se izvode u dosljednom ritmu. Obično se koristi mala težina šipki / tjelesne mase: 3-7 kg. Pročitajte više o programu Body Pump.
Mješoviti grupni trening (kardio + snaga)
U mješovitim grupama trening kombinira kardio opterećenje za razvoj kardiovaskularnog sistema i opterećenje snage za mišićni tonus. Ovi programi su idealni za integriranje radi poboljšanja tjelesnog mršavljenja i postizanja ukupne kondicije u kratkom vremenu.
Međutim, ova vrsta treninga obično uključuje visok tempo i brzu promjenu vježbi, tako da početnicima u početku može biti teško održati zadanu brzinu bez gubitka tehnike. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, najbolje je dati prednost benignijem opterećenju.
Kružni trening (kružni trening)
U ovoj vrsti grupnog treninga vas čeka nekoliko vježbi koje ponavljate po kružnom principu, radeći kroz sve mišićne grupe. Na primjer, čučnjevi, daska, trčanje u mjestu, sklekovi, trbušnjaci, skakanje - to je jedna runda.
Svaku vježbu izvodite određeno vrijeme (ili određeni broj puta), uzastopno prelazeći s jedne na drugu. Nakon završetka cijelog kruga pronaći ćete mali odmor i zatim ponoviti krug. Skup vježbi određuje instruktor i nivo složenosti programa u vašoj dvorani.
FT / funkcionalni trening (funkcionalni trening)
Karakteristika funkcionalnog treninga je da ćete vježbati vježbe koje istovremeno zapošljavaju više mišićnih grupa gornjeg i donjeg dijela tijela. Ovo će vam omogućiti ne samo da tonizira cijelo tijelo, već i sagorijeva puno kalorija.
Uz to, funkcionalni trening pomoći će vam da razvijete okretnost i brzine koje će vam dobro doći u svakodnevnom životu. Često se grupni funkcionalni trening odvija bez dodatnog inventara sa težinom vlastitog tijela. Pročitajte više o prednostima funkcionalnog treninga.
TRX (petlja za trening)
I evo još jednog modernog trenda u grupnom treningu. TRX djeluje jednostavno i jednostavno, što se sastoji od dvije viseće petlje. Međutim, ovi petlje čine čuda, prisiljavajući vaše mišiće da rade efikasnije.
S TRX-om možete izvoditi poznatu vježbu, ali zbog potrebe održavanja ravnoteže i ravnoteže svaka vježba je komplicirana i tjera vaše tijelo na intenzivniji rad. U osnovi TRX grupni treninzi uključuju funkcionalne vježbe za više mišićnih grupa gornjeg i donjeg dijela tijela. Pročitajte više: TRX: upotreba, efikasnost, vježbanje.
Interval / HIIT (Intervalni trening ili HIIT)
Ako želite sagorijevati masnoće i na taj način poboljšati kvalitetu tijela, tada vam intervalni trening jedinstveno odgovara. Nastava se održava na principu izmjene intervala visokog i niskog intenziteta, svakom intervalu se dodjeljuje određeno vrijeme.
Tokom intervalnog treninga izgubili smo nekoliko puta više kalorija od klasičnih aerobnih vježbi povećavanjem metabolizma nakon završetka nastave. Jedna od vrsta intervalnog treninga je Tabata (TABATA), u kojem se izmjenjuju 20 sekundi super intenzivne vježbe nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Pročitajte više ovdje: TABATA trening: priručnik + plan vježbanja.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit je trendovski i vrlo popularan sport, koji je brzo postao pravi proboj na polju intenzivne kondicije. Crossfit za trening dizajniran je za napredno bavljenje bez zdravstvenih problema (posebno zglobova i kičme).
Program je kombinacija intenzivnih vježbi snage, aerobnih i funkcionalnih vježbi koje se izvode brzinom: okretnost, skakanje, push-UPS, pull-UPS, penjanje po užetu, rad s utezima i još mnogo toga. Crossfit nije samo program za mršavljenje, već ekstremalnie trening za poboljšanje kondicije u kratkom vremenu. Pročitajte više o treningu za crossfit.
Trening plesne grupe
Očigledna prednost nastave plesa je u tome ne samo da ćete smršavjeti, već ćete dobiti naboj živahnosti i pozitivnog. Uz to, programi zasnovani na plesu pomažu u otkrivanju plastičnosti i gracioznosti korisnih u svakodnevnom životu. Međutim, treba napomenuti da grupni trening u dvorani prilagođeniji gubitku kilograma nego razvoju vaših plesnih sposobnosti.
Trening plesnih grupa po pravilu nudi pristupačne srednje intenzivne vježbe. S obzirom na složenost koreografije, ona ovisi o konkretnom instruktoru, ali najčešće se fokusiraju na prosječnog učenika. Opisu nudimo samo nekoliko područja treninga plesnih grupa koja se najčešće javljaju.
PLESNA TRENING: sve vrste
Zumba (zumba)
Danas je Zumba jedna od najvažnijih popularni plesni trend u fitnes dvoranama svijeta. Zasnovan je na kretanju miješanih latinoameričkih plesnih stilova.
Grupni treninzi Zumbe jednostavno su koreografisani, sa visokom stopom sagorijevanja masti i vrlo zapaljivom muzikom, tako da je program savršen za mršavljenje i pozitivno raspoloženje. Vježba je zabavna i lagana, pa je pogodna za početnike. Pročitajte još: Zumba fitnes: šta je to, za i protiv, karakteristike i savjeti.
Trbušni ples (trbušni ples)
Ko se od nas nije divio trbušnom plesu i pokušao plastično pokretati tijelo u orijentalnim ritmovima? Međutim, trbušni ples ne samo razvija gracioznost, mekoću i glatkoću te pomaže zatezanju trbuha, struka, zadnjice i bedara.
Predavanja podučavaju osnovne tehnike trbušnog plesa osnovnim tehnikama koje stimuliraju sve glavne mišićne skupine i poboljšavaju pokretljivost zglobova. Vrlo koristan trbušni ples i onima koji vode neaktivan životni stil jer kretanje kukovima povećava cirkulaciju krvi u karličnim organima.
Strip dance / pole dance (striptiz, pole dance)
Strip ples ili ples na šipci nazivaju se i šestova akrobacija. Za uspješne rezultate u ovoj vrsti kondicije trebat će vam izdržljivost, dobro istezanje, snažni mišići (posebno gornji dio tijela) i dobra opća kondicija. Zahvaljujući vježbama na motci, ne samo da ćete poboljšati kvalitet tijela, već ćete moći razviti fleksibilnost, koordinaciju i okretnost.
Pored toga, ples na šipci pomaže u razvoju plastičnosti i gracioznosti, kao i bilo koji plesni trening. Inače, striptiz ples za početnike možda ne uključuje vježbe s motkom, već će vas pripremiti za naprednije tehnike.
Balet za tijelo (Body Ballet)
Ova vježba je idealna ne samo za plesače ili bivše plesače, već i za sve koji to žele dobiti vitko, graciozno tijelo bez problematičnih područja. Dio vježbi u Baletnom tijelu izveden u Barreu: izvodit ćete razne čučnjeve i dizanja nogu.
Dio treninga odvija se na podu i predstavljaju vježbe s malim utjecajem prilagođene tradicionalnoj kondiciji. Ovaj program je posebno koristan za one koji žele raditi na formiranju vitkih nogu. Pročitajte više: kardio Barre: blagodati, karakteristike, efikasnost.
Dance Mix
Dance Mix, kao što je vidljivo iz samog imena, mješavina je različitih plesnih stilova: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, slobodni stil. Takav grupni trening ne samo da sagorijeva kalorije, već nauči kretati se u drugačijem ritmu i stilu.
Moderna muzika, drugačija koreografija, energija u svakom pokretu - Dance Mix dat će vam hrabrost, ublažiti stres i umor.
Takođe, među plesnim treninzima su: Latino, salsa, hip hop, balski ples, breakdancing. Ne bojte se posjetiti razne treninge plesnih grupa, ako volite ovu vrstu fitnesa. Napokon, vaš cilj nije brzo i precizno naučiti sve korake. Vaš cilj je da biste se aerobno vježbali, sagorijevali kalorije, naučili kontrolirati svoje tijelo i stekli pozitivne emocije.
Trening grupe s malim utjecajem
Takav grupni trening idealan je za one koji izbjegava udar i velika opterećenja. Ovi programi se izvode bosi, nemaju negativan utjecaj na zglobove, stoga su pogodni za širok spektar uključenih ljudi.
Ali čak i ako ste potpuno zdravi i nemate kontraindikacija, svakako obratite pažnju na ovu vrstu programa. Mnogi od njih su prevencija raznih bolesti koje mogu biti uzrokovane neaktivnim načinom života ili, naprotiv, prevelikim opterećenjima.
Pilates (pilates)
Glavno ciljno područje je Pilates mišići: leđa, trbuh, zadnjica, pa ako je ovo vaše problematično područje, onda ste svakako preporučili pilates. Uz to, Pilates pomaže u jačanju posturalnih mišića koji podupiru kralježnicu, a time ćete poboljšati svoje držanje i riješiti se problema s leđima.
Grupni trening Pilates se obično odvija u potpunosti na podu, a može se koristiti i dodatna oprema (lopta, elastična traka, fitnes trake)to će vam pomoći diverzificirati lekciju. Pročitajte više: Pilates: efikasnost, koristi, lekcije.
Kalanetska (Kalanetika)
Callanetics je nastao 60-ih godina, ali vrhunac njegove popularnosti dogodio se u posljednjoj deceniji. Neki brkaju kalanetiku i pilates, ali u principu se razlikuju.
Osnova kalanetike su statičke vježbe, mišići su opterećeni istezanjem i izometrijskom napetošću. Radit ćete ne samo na glavnim mišićnim skupinama, već i na dubokim mišićima koji ne sudjeluju tijekom redovnih treninga.
Fitball (vježba s fitbolom)
Vježbe na lopti za vježbanje ne pomažu vam samo da diverzificirate uobičajene vježbe, već i poboljšati efikasnost vježbi. Prvo, trening na fitbolu za razvoj mišićnog korzeta, jer ćete za vrijeme vježbe trebati održavati ravnotežu, tako da koristite trbušne mišiće, leđa i zadnjicu.
Drugo, nestabilnost lopte čini rad stabilizatora mišića, koji nisu dostupni tokom ostalih treninga. Grupni trening na fitbolu pogodniji su za one koji žele raditi osnovne mišiće.
Istezanje / savijanje (istezanje, istezanje)
Grupno istezanje je vježba opuštanja posvećena istezanju svih mišićnih grupa. Program se sastoji od statičkih odredbi, koje će vam omogućiti da produžite mišiće i produbite istezanje. Vježbu treba pratiti duboko disanje do mekog bezbolnog istezanja mišića i ligamenata.
Ako nemate fleksibilno tijelo, možete koristiti remen, peškir, joga kockice kako biste pojednostavili vježbu. Pokušajte izbjeći vanjski pritisak na istezane mišiće, to može dovesti do ozljeda.
Zglobne vježbe
Zglobne vježbe bit će korisne za sve uzraste, i muškarce i žene. S godinama gubimo pokretljivost u zglobovima, pa ako na to ne obratite pažnju, možete naići na probleme kao što su artritis, artroza, osteohondroza.
Zglobna gimnastika uključuje razne dinamične vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobnog aparata. Tipično je to rotacijsko gibanje ljuljačkog uda.
joga
U jogi postoje na razne načine: Hatha joga, power joga, Kundalini joga, Vinyasa joga, Yin joga. Najčešći pravac na grupnim časovima je Hatha joga. Ako ne razumijete zamršenost, možete se odlučiti za nju.
Takođe se joga često dijeli po nivoima težine, pa ako započinjete, odaberite početni nivo, čak i ako ste briljirali u drugim oblicima kondicije.
Zdrava leđa
Budući da je sjedilački način života jedan od glavnih razloga za probleme s leđima, vi grupni treninzi za zdrava leđa postaju sve popularniji. Tipično uključuju vježbe istezanja mišića leđa za smanjenje bola i vježbe za jačanje mišićnog korzeta za sprečavanje problema sa leđima.
Međutim, ako imate bilo kakvih kroničnih problema s leđima, prije predavanja najbolje je konzultirati se s liječnikom kako se ne biste još više ozlijedili.
Bodyflex (body Flex - vježbe disanja)
Bodyflex je vježba disanja koja će vam pomoći za poboljšanje zdravlja i smanjenje volumena tijela, posebno u području trbuha. Bodyflex je odličan za žene nakon porođaja koje su kontraindicirane u šoku. Bodyflex je pogodan i za starije ljude i ljude koji se oporavljaju od ozljeda.
Tokom grupnih treninga na Flexu, pažljivo slušajte savjete trenera, jer pravilna tehnika disanja direktno ovisi o krajnjem rezultatu.
Savjeti za odabir treninga u nekim slučajevima:
- Koju grupnu nastavu odabrati muškarci: Biciklizam, CrossFit, Pump/Hot Iron, Intervalni trening, Funkcionalni trening.
- Koju grupnu nastavu odabrati stariji ljudi: Pilates, Callanetic, zglobna gimnastika, zdrava leđa, vježba s joga loptom, neki plesni trening.
- Koju grupnu nastavu odabrati nakon rođenja: bolje je započeti s plesom i treninzi s malim utjecajem prilagoditi se stresu. Nakon 1-2 mjeseca redovne nastave možete ići na aerobni trening i trening snage.
- Koju grupnu nastavu odabrati za uklanjanje masnoće na trbuhu: preferirajte kardio treninge, dodajući im 1-2 puta tjedno Abs / Core ili Pilates. Da biste smanjili želudac dijastazom, probajte Bodyflex.
- Na koji grupni trening se odlučiti izgubiti težinu u nogama: alternativni kardio trening ili intervalni trening i trening s utezima za donji dio tijela. Takođe će biti efikasan Biciklizam i balet za tijelo.
Grupni trening odličan je način da se riješite viška kilograma, razvoja fizičke izdržljivosti, ojačate mišiće, eliminirate zdravstvene probleme zbog neaktivnog načina života. Da biste se počeli baviti grupnim fitnesom, trebate samo odrediti smjer, kupiti sportsku odjeću i snimiti se u teretanu.
Pogledajte i:
- Kardio trening kod kuće
- Trening snage za žene s bučicama
- TABATA trening: spremna kolekcija za mršavljenje