Širom svijeta, više od 300 miliona ljudi živi s depresijom. Bez efikasnog lečenja, ovo stanje može značajno da ometa rad i odnose sa porodicom i prijateljima.
Depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom i nedostatak interesa za aktivnosti koje su inače ugodne. U ekstremnim slučajevima može čak dovesti do samoubistva.
Depresija se dugo liječila lijekovima i terapijom razgovorom, ali dnevna rutina poput zdrave prehrane također može igrati važnu ulogu u liječenju, pa čak i prevenciji depresije.
Dakle, šta biste trebali jesti, a šta izbjegavati da biste ostali dobro raspoloženi?
Odustani od brze hrane
Istraživanja pokazuju da dok zdrava prehrana može smanjiti rizik od razvoja depresije ili ozbiljnost njenih simptoma, nezdrava prehrana može povećati rizik.
Naravno, svi s vremena na vrijeme jedu nezdravu hranu. Ali ako je vaša ishrana bogata energijom (kilodžulima) i malo nutritivne, to je nezdrava ishrana. Dakle, proizvodi čija se potrošnja preporučuje da se ograniči:
– poluproizvodi
– pržena hrana
- puter
- sol
– krompir
– rafinirane žitarice – na primjer, u bijelom hljebu, tjestenini, kolačima i kolačima
– slatka pića i grickalice
U prosjeku, ljudi konzumiraju 19 porcija nezdrave hrane sedmično i mnogo manje porcija svježe hrane bogate vlaknima i cjelovitih žitarica nego što je preporučeno. Kao rezultat toga, često se prejedemo, premalo jedemo i osjećamo se loše.
Koju hranu treba da jedete?
Zdrava ishrana podrazumeva svakodnevno jedenje raznovrsne hranljive hrane, koja prvenstveno treba da uključuje:
voće (dve porcije dnevno)
– povrće (pet porcija)
- integralne žitarice
– orasi
– mahunarke
– mala količina maslinovog ulja
– voda
Kako zdrava hrana pomaže?
Zdrava ishrana je bogata namirnicama, od kojih svaka na svoj način poboljšava naše mentalno zdravlje.
Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama pomažu. Složeni ugljikohidrati polako oslobađaju glukozu, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata (u slatkim grickalicama i pićima) koji uzrokuju skokove i padove energije tijekom dana na našem psihičkom blagostanju.
Antioksidansi u svijetlom voću i povrću uklanjaju slobodne radikale i snižavaju i smanjuju upalu u mozgu. To, pak, povećava sadržaj korisnih hemikalija u mozgu, koji.
B vitamini koji se nalaze u nekom povrću povećavaju proizvodnju hemikalija za zdravlje mozga i smanjuju rizik od razvoja i.
Šta se dešava kada pređete na zdravu ishranu?
Australijski istraživački tim proveo je uz učešće 56 osoba s depresijom. Tokom perioda od 12 sedmica, 31 učesnik je dobio savjete o ishrani i od njih je zatraženo da pređu sa nezdrave prehrane na zdravu. Preostalih 25 je prisustvovalo sesijama socijalne podrške i jelo kao i obično. Tokom studije, učesnici su nastavili da uzimaju antidepresive i primaju sesije terapije razgovora. Na kraju ispitivanja, simptomi depresije u grupi koja se držala zdravije prehrane značajno su se poboljšali. Kod 32% ispitanika su toliko oslabili da više nisu ispunjavali kriterije za depresiju. U drugoj grupi isti napredak je uočen samo kod 8% ispitanika.
Ovo je ponovila druga istraživačka grupa koja je pronašla slične rezultate, podržane pregledom svih studija o obrascima ishrane i depresiji. Prema 41 studiji, ljudi koji su jeli zdravu ishranu imali su 24-35% manji rizik od razvoja simptoma depresije od onih koji su jeli više nezdrave hrane.
Dakle, sve ukazuje da psihičko stanje direktno zavisi od kvaliteta ishrane. Što više zdrave hrane jedete, manji je rizik od razvoja depresije!