sadržaj
Voda je izvor energije i snage. Koliko vode dnevno treba piti za mršavljenje? Kakve koristi voda ima na tijelo. I trebate obratiti posebnu pažnju na njegovu upotrebu. Sve ovo pročitajte u nastavku.
Upotrebu vode je teško precijeniti. U prosjeku bi svaka osoba trebala dnevno unijeti 1.5-2 litre. Da biste precizno izračunali koliko vode treba piti dnevno, koristite sljedeću formulu:
- Za muškarce: 35 x tjelesna težina
- Za žene: 31 x tjelesna težina
Na primjer, ako ste djevojčica i vaša težina iznosi 60 kg, tada je vaša dnevna potrošnja vode (60 x 31) = 1860 ml. treninga dnevno trebali biste povećati broj na najmanje 500 ml. Upotreba vode tokom sporta očigledna je: pomaže u obnavljanju tijela nakon fizičkog napora i pospješuje ulazak aminokiselina u mišićne ćelije i probavu proteina.
Koliko vode treba piti dnevno?
Ogromne koristi od potrošnje vode čuli su, vjerovatno, svi. Razradimo samo korisna svojstva vode i njen učinak na tijelo.
10 činjenica o prednostima vode
- Voda je hranjivi medij za stanice, teče sve hemijske procese u našem tijelu. Krv sadrži 90% vode, mozak 85%, mišići - 75%, kosti - 28%.
- Voda igra važnu ulogu u procesu mršavljenja. Ako tijelu to nije dovoljno, bubrezi ne mogu normalno funkcionirati. A onda dolazi podrška jetri, pa se stoga njena sposobnost da učestvuje u metabolizmu masti drastično smanjuje.
- Nedovoljan unos vode utječe na kožu, crijeva i zglobove. Zbog njih naše tijelo uzima tekućinu za normalno funkcioniranje takvih važnih organa kao što su jetra, mozak, srce i pluća.
- Ponekad pogrešno shvatimo mozak kao signal gladi o dehidraciji tijela. Ako osjećate da želite grickati, popijte čašu vode - gotovo zagarantovano utažite glad.
- Još jedna prednost vode: bogata je mineralnim solima. Njegov sastav će se razlikovati ovisno o regiji i stijenama kroz koje prolazi. U nešto više magnezijuma, drugog natrijuma i kalijuma.
- Zbog nedostatka vode za piće razvijaju se mnoge bolesti jer se tijelo ne može suprotstaviti dehidraciji. Počinje uzimati vodu iz ćelije i izvanstanične tečnosti, a zatim iz krvotoka.
- Voda sadrži 0 kalorija, tako da je možete piti bez brige o liku.
- Dehidrirano tijelo ne može odmah očistiti tijelo od štetnih tvari i one ulaze u krvotok. To trenutno utječe na stanje kože koja postaje suha i opuštena, počinje se ljuštiti, a prištići joj se. Inače, ako brinete o svom zdravlju i ljepoti, ne zaboravite slijediti oralnu higijenu. Kvalitetne usluge za prevenciju i liječenje bolesti zuba dostupne su ovdje: http://stomatologis.ru/
- Voda je svojevrsno sredstvo za isporuku vitamina i enzima u sve ćelije u ljudskom tijelu.
- Takođe doprinosi normalnom radu crijeva. Redoviti nedostatak tekućine može uzrokovati zatvor i poremećaje probave.
Kako se prisiliti da pijete vodu?
Kad osoba osjeti žeđ, to je ozbiljno buđenje iz tijela koje signalizira njezinu dehidraciju. Nije potrebno dovesti ga u ovo stanje. Ali kako se prisiliti da pijem vodu tokom dana? Preporučujemo vam da koristite nekoliko jednostavnih savjeta:
- Započnite dan s jednom čašom vode. Ako volite jutarnje ležanje u krevetu, stavite noćni ormarić pored boce vode i popijte je odmah nakon buđenja.
- Uvijek nosite u školu ili radite bocu od 1,5 l vode. Uvijek ga držite za sebe i nećete primijetiti kako će SIP po SIP isprazniti posudu.
- Ako zaboravite na redoviti unos tečnosti, preuzmite mobilnu aplikaciju na telefon koja će vas pravovremeno podsjetiti koliko vode trebate popiti dnevno. Na primjer, Balans vode ili zalijevajte svoje tijelo.
- Navečer od dodatnih porcija za večeru i uštedite čašu vode. Ako se želite zaštititi od jesti noću, blagovremeno utažite žeđ. Ali neposredno prije spavanja ne preporučuje se piti vodu: to može dati dodatni kilometar bubrezima i uzrokovati oticanje.
- Za poboljšanje okusa vode dodajte nekoliko kapi limunovog soka.
Nakon tjedan dana nećete se prisiljavati da pijete vodu - vaše će se tijelo naviknuti i podsjetit će ga na njegovu potrebu.
Međutim, sve što trebate učiniti je s umom. Ne smije prelaziti propisanu normu vode, jer njena prekomjerna upotreba također može naštetiti, ali opteretiti bubrege i srce.
Uslovi upotrebe vode:
- Ne pijte vodu dok jedete: otežava probavu. Takođe, nemojte ga piti manje od 20 minuta pre obroka i u roku od 45 minuta nakon.
- Na dan treninga povećajte stopu potrošnje vode za 0.5-1 litra i ne zaboravite je popiti prije, tokom i nakon nastave.
- Konzumirajte vodu u čistom obliku. Čaj, kafa, limunada, sok se ne računaju!
- Kafa skuplja vlagu iz tijela. 1 šalica kave trebala bi biti 2 šalice vode kako bi se uspostavio ravnoteža vode.
- Idealna temperatura vode za piće - 20 ° C. To će vam pomoći povećati potrošnju kalorija koja se troši na zagrijavanje tijela. Međutim, čuvajte se prehladne vode koja može izazvati bolest grla.
- Nepoželjno je koristiti vodu iz slavine koja sadrži klor i druge štetne zagađivače.
Da biste izračunali stopu, koliko je vode dnevno, vrlo je jednostavno. Slučaj za male: početi ga promatrati, jer se upotreba vode za tijelo ne dovodi u pitanje.
Pogledajte i:
- Top 50 vježbi za zadnjicu kod kuće + gotov plan vježbi
- Top 50 vježbi za trbušne mišiće: smršavite i zategnite tisak
- Top 50 najefikasnijih vježbi za noge + gotov plan vježbanja