Koliko vode treba piti dnevno za mršavljenje ili 10 činjenica o prednostima vode

sadržaj

Voda je izvor energije i snage. Koliko vode dnevno treba piti za mršavljenje? Kakve koristi voda ima na tijelo. I trebate obratiti posebnu pažnju na njegovu upotrebu. Sve ovo pročitajte u nastavku.

Upotrebu vode je teško precijeniti. U prosjeku bi svaka osoba trebala dnevno unijeti 1.5-2 litre. Da biste precizno izračunali koliko vode treba piti dnevno, koristite sljedeću formulu:

  • Za muškarce: 35 x tjelesna težina
  • Za žene: 31 x tjelesna težina

Na primjer, ako ste djevojčica i vaša težina iznosi 60 kg, tada je vaša dnevna potrošnja vode (60 x 31) = 1860 ml. treninga dnevno trebali biste povećati broj na najmanje 500 ml. Upotreba vode tokom sporta očigledna je: pomaže u obnavljanju tijela nakon fizičkog napora i pospješuje ulazak aminokiselina u mišićne ćelije i probavu proteina.

Koliko vode treba piti dnevno?

Ogromne koristi od potrošnje vode čuli su, vjerovatno, svi. Razradimo samo korisna svojstva vode i njen učinak na tijelo.

10 činjenica o prednostima vode

  1. Voda je hranjivi medij za stanice, teče sve hemijske procese u našem tijelu. Krv sadrži 90% vode, mozak 85%, mišići - 75%, kosti - 28%.
  2. Voda igra važnu ulogu u procesu mršavljenja. Ako tijelu to nije dovoljno, bubrezi ne mogu normalno funkcionirati. A onda dolazi podrška jetri, pa se stoga njena sposobnost da učestvuje u metabolizmu masti drastično smanjuje.
  3. Nedovoljan unos vode utječe na kožu, crijeva i zglobove. Zbog njih naše tijelo uzima tekućinu za normalno funkcioniranje takvih važnih organa kao što su jetra, mozak, srce i pluća.
  4. Ponekad pogrešno shvatimo mozak kao signal gladi o dehidraciji tijela. Ako osjećate da želite grickati, popijte čašu vode - gotovo zagarantovano utažite glad.
  5. Još jedna prednost vode: bogata je mineralnim solima. Njegov sastav će se razlikovati ovisno o regiji i stijenama kroz koje prolazi. U nešto više magnezijuma, drugog natrijuma i kalijuma.
  6. Zbog nedostatka vode za piće razvijaju se mnoge bolesti jer se tijelo ne može suprotstaviti dehidraciji. Počinje uzimati vodu iz ćelije i izvanstanične tečnosti, a zatim iz krvotoka.
  7. Voda sadrži 0 kalorija, tako da je možete piti bez brige o liku.
  8. Dehidrirano tijelo ne može odmah očistiti tijelo od štetnih tvari i one ulaze u krvotok. To trenutno utječe na stanje kože koja postaje suha i opuštena, počinje se ljuštiti, a prištići joj se. Inače, ako brinete o svom zdravlju i ljepoti, ne zaboravite slijediti oralnu higijenu. Kvalitetne usluge za prevenciju i liječenje bolesti zuba dostupne su ovdje: http://stomatologis.ru/
  9. Voda je svojevrsno sredstvo za isporuku vitamina i enzima u sve ćelije u ljudskom tijelu.
  10. Takođe doprinosi normalnom radu crijeva. Redoviti nedostatak tekućine može uzrokovati zatvor i poremećaje probave.

Kako se prisiliti da pijete vodu?

Kad osoba osjeti žeđ, to je ozbiljno buđenje iz tijela koje signalizira njezinu dehidraciju. Nije potrebno dovesti ga u ovo stanje. Ali kako se prisiliti da pijem vodu tokom dana? Preporučujemo vam da koristite nekoliko jednostavnih savjeta:

  1. Započnite dan s jednom čašom vode. Ako volite jutarnje ležanje u krevetu, stavite noćni ormarić pored boce vode i popijte je odmah nakon buđenja.
  2. Uvijek nosite u školu ili radite bocu od 1,5 l vode. Uvijek ga držite za sebe i nećete primijetiti kako će SIP po SIP isprazniti posudu.
  3. Ako zaboravite na redoviti unos tečnosti, preuzmite mobilnu aplikaciju na telefon koja će vas pravovremeno podsjetiti koliko vode trebate popiti dnevno. Na primjer, Balans vode ili zalijevajte svoje tijelo.
  4. Navečer od dodatnih porcija za večeru i uštedite čašu vode. Ako se želite zaštititi od jesti noću, blagovremeno utažite žeđ. Ali neposredno prije spavanja ne preporučuje se piti vodu: to može dati dodatni kilometar bubrezima i uzrokovati oticanje.
  5. Za poboljšanje okusa vode dodajte nekoliko kapi limunovog soka.

Nakon tjedan dana nećete se prisiljavati da pijete vodu - vaše će se tijelo naviknuti i podsjetit će ga na njegovu potrebu.

Međutim, sve što trebate učiniti je s umom. Ne smije prelaziti propisanu normu vode, jer njena prekomjerna upotreba također može naštetiti, ali opteretiti bubrege i srce.

Uslovi upotrebe vode:

  • Ne pijte vodu dok jedete: otežava probavu. Takođe, nemojte ga piti manje od 20 minuta pre obroka i u roku od 45 minuta nakon.
  • Na dan treninga povećajte stopu potrošnje vode za 0.5-1 litra i ne zaboravite je popiti prije, tokom i nakon nastave.
  • Konzumirajte vodu u čistom obliku. Čaj, kafa, limunada, sok se ne računaju!
  • Kafa skuplja vlagu iz tijela. 1 šalica kave trebala bi biti 2 šalice vode kako bi se uspostavio ravnoteža vode.
  • Idealna temperatura vode za piće - 20 ° C. To će vam pomoći povećati potrošnju kalorija koja se troši na zagrijavanje tijela. Međutim, čuvajte se prehladne vode koja može izazvati bolest grla.
  • Nepoželjno je koristiti vodu iz slavine koja sadrži klor i druge štetne zagađivače.

Da biste izračunali stopu, koliko je vode dnevno, vrlo je jednostavno. Slučaj za male: početi ga promatrati, jer se upotreba vode za tijelo ne dovodi u pitanje.

Pogledajte i:

  • Top 50 vježbi za zadnjicu kod kuće + gotov plan vježbi
  • Top 50 vježbi za trbušne mišiće: smršavite i zategnite tisak
  • Top 50 najefikasnijih vježbi za noge + gotov plan vježbanja

Ostavite odgovor