sadržaj
Kako se formiraju navike? Nažalost, nikakvo uvjeravanje ne djeluje na naš mozak. Navike, i dobre i loše, formiraju se po šablonu. A znajući to, možete svjesno upravljati svojim ponašanjem: učiniti uobičajenim ono što želite i odbijati nepotrebne stvari.
Kao učitelj čigonga, na seminarima redovno srećem ljude koji ne veruju u svoju snagu volje: „Žena me je terala da dođem na gimnastiku za kičmu, ali osećam da to neću raditi redovno, nemoguće je – svaki dan… Ne !”
Čak ni shvatanje da nastava treba da traje samo 15 minuta dnevno nije ohrabrujuće za sve. Morate ustati, odvojiti vrijeme, okupiti se… Zaista, ako radite bilo koju vježbu isključivo na snazi volje, motivacije još dugo neće biti dovoljno. Snaga volje vremenom slabi: nešto odvlači pažnju, ometa. Razbolimo se, zakasnimo, umorimo se.
Kako se pojavljuju ovi neverovatni ljudi koji se svakodnevno bave sportom/jogom/čigongom ili bilo kojom drugom praksom? Imam prijatelja triatlonca koji na pitanje zašto ide u teretanu tri puta sedmično, a ostatak dana trči, pliva ili vozi bicikl, odgovara jednom riječju: “Navika”. Jednostavno, prirodno i neizbježno kao pranje zuba.
Kako možemo učiniti navikom ono što nam je potrebno, a nije lako dato? Evo nekoliko trikova.
1.Šta ja radim?
Zapišite sve što radite. Ova ideja je došla iz arsenala nutricionista. Kada trebate saznati šta sprečava pacijenta da smrša, nutricionisti predlažu da se sve pojedeno registruje na papiru nedelju dana.
„Jedem samo salatu, ali ne mogu da smršam“, kažu pacijenti, a onda počinju da zapisuju sve grickalice – i postaje jasno šta je razlog viška kilograma. Po pravilu, između salata je čaj (sa sendvičom ili kolačićima), zatim užina sa kolegama, uveče je ušla devojka sa pitom, a njen muž je doneo čips...
Mnogo stvari radimo nesvjesno. Zbog čega postoji iluzija o potpunoj ishrani, ili zaposlenju, ili nečem drugom što vas sprečava da u svoj raspored uključite zdrave navike. Da biste razumjeli kada imate slobodnog vremena za vježbanje tijela, jednostavno zapišite šta radite tokom sedmice. Jutro – buđenje, tuširanje, doručak, odlazak na posao itd.
Iznenadit ćete se koliko vremena trošite na surfanje društvenim mrežama, gledanje televizije i druge aktivnosti koje su dovoljne da skratite i dobijete potreban vremenski resurs za nove aktivnosti.
2. Jedna po jedna navika
Odlučujući promijeniti život na bolje, ne zgrabite sve odjednom. Unatoč činjenici da je multifunkcionalnost još uvijek u modi u svijetu, moderna istraživanja potvrđuju da naš mozak nije u stanju raditi sve u isto vrijeme. Radimo mnogo efikasnije kada imamo priliku da se koncentrišemo na jedan zadatak.
Napravite listu navika koje želite da implementirate u svoj život i odaberite onu koja je najrelevantnija. Kada se iz kategorije voljnog odlučivanja pređe u način navikavanja, moći će se preuzeti sljedeći zadatak.
3. Zakažite maraton
Da bi nešto postalo navika, mora se praktikovati svaki dan dva mjeseca. Ovo je vrijeme potrebno našem mozgu da prihvati neizbježnu činjenicu: sada je to zauvijek!
Ljudski mozak je vrlo mudro uređen: teži stabilnosti. Da bi nešto postalo uobičajeno, potrebno je izgraditi nove neuronske veze. A ovo je energetski intenzivan proces. „Hoćemo li da gradimo? mozak sumnja, analizirajući novu aktivnost svog vlasnika. Ili će uskoro pasti, poput fitnesa, časova engleskog i jutarnjeg trčanja? Sačekajmo i vidimo, možda se sve uspije.”
Stoga, ako želite da vam gimnastika postane navika, radite to – doduše malo, ali svaki dan. Mojim polaznicima koji dolaze na seminar “Mladost i zdravlje kičme” preporučujem da rade vježbe po 15 minuta dnevno i “C razred” da nema osjećaja “Gotov sam!”
Neka postoji želja da se vežbe rade sutra. Nije savršeno, ali je podnošljivo. I zapamtite: ako propustite makar jedan dan u dva mjeseca, rezultati se „resetuju“ i počinjete ispočetka. Tako da će za naredna dva mjeseca snaga volje biti potrebna u potpunosti.
4. Pozitivni rezultati
Dok radite zadatke na snazi volje, trenirajte se da u svakoj praksi tražite nešto ugodno, da „lovite“ nove senzacije. Tokom i nakon nastave, obratite pažnju na fleksibilnost, opuštenost, lakoću, pokretljivost. Registrirajte ih cijeli dan. I sljedeći put kada lijenost pobijedi, sjetite se ovih ugodnih senzacija. Obećajte sebi: sada ćemo malo patiti (savladati lijenost), ali onda će biti cool.
5. Teška artiljerija
Poznato je da se navike najbolje formiraju uz podršku istomišljenika. Stoga, prilikom formiranja pozitivnih navika, svakako potražite pomoć onih koji se suočavaju sa istim zadacima.
Jedan od efikasnih načina, testiran na bazi naše škole, jesu uobičajeni maratoni, na kojima se obećavate, recimo, da ćete trenirati svaki dan. Pronađite istomišljenike, napravite zajedničku grupu u messengeru i svaki dan javljajte kada i kako ste vježbali, podijelite ugodne senzacije iz prakse.
Slažete se da plaćate kaznu za propušteni dan. Nijedna druga kazna ne djeluje tako efikasno. Zamislite samo – 15 minuta nastave ili kazna od 1000 rubalja. Čini se da to i nije tako ogroman novac, ali… Za samo 15 minuta vježbe. Bolje je skupiti hrabrost i spasiti.
Novac prikupljen kao rezultat maratona može se dati u dobrotvorne svrhe ili stvoriti fond za podršku rodbini/prijateljima – u slučaju da im je potrebna finansijska pomoć.