Uobičajen način da se okrepite je da pijete kafu ili jedete proizvod sa kofeinom. Navika ispijanja nekoliko šalica kave dnevno neizbježno dovodi do zdravstvenih problema: ovisnosti, nemirnog sna ili glavobolje. Kako možete tonizirati hranu bez pribjegavanja kofeinu?
protein
Proteinskoj hrani je potrebno duže da se vari i daje više snage tijelu. Nije potrebno imati potpunu proteinsku užinu, dovoljno je krišku kruha namazati svježim sirom ili puterom od kikirikija, a sa suvim voćem sačuvati šaku orašastih plodova. Za sportiste – proteinski šejk i mlečni proizvodi. Ako vam je težak dan, za doručak dodajte meso, ribu, jaja.
Vitamin B
Simptomi nedostatka vitamina B uključuju depresiju, promjene raspoloženja, gubitak energije i lošu sposobnost koncentracije. Rezerve ovog vitamina možete nadopuniti jedući mahunarke, ribu, orašaste plodove, jaja ili dodatno uzimajući vitamine koji pripadaju grupi topivih u mastima i zahtijevaju dovoljan unos masti.
čokolada
Čokolada sadrži šećer za energiju i endorfine. Čokolada poboljšava raspoloženje, iako na samo nekoliko sati, i poput kafe poželite pojesti još jedan komad, a to je preplavljeno figurom. Bolje je pribjeći čokoladi ako je vaš umor već postao kroničan i stres će se nastaviti još neko vrijeme, na primjer, sesija ili izvođenje projekata na poslu. Čokolada snižava krvni pritisak i podiže nivo serotonina koji je odgovoran za raspoloženje.
sok od narandže
Agrumi sadrže puno vitamina C i nesumnjivo je sposoban energizirati tijelo. Čaša svježe iscijeđenog prirodnog soka ujutro pružit će vam priliku da se osjećate snažnije do ručka, a ujedno je i dobra prevencija prehlada koje vam iscrpljuju snagu. No, nepoželjno je piti sok natašte, jer citrusna kiselina može ozbiljno naštetiti probavnom sistemu.
Bobičasto voće
Zahvaljujući smrzavanju, bobice su nam dostupne tokom cijele godine, a njihov doprinos opskrbi tijela energijom je neprocjenjiv. Oni toniziraju i povećavaju izdržljivost, jačaju imunitet i sadrže veliku količinu vitamina C, A, E. Bobice sadrže pektin koji veže toksine i pospješuje njihovo uklanjanje iz tijela.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je odličan energetski napitak, samo sa odloženijim djelovanjem. Sadrži puno vitamina C. Ovaj napitak tonizira i stimulira energiju. Zeleni čaj sadrži vitamine P, B, K, PP, A, D, E, kao i fluor, cink, jod, bakar, mangan, fosfor, kalcijum. Takav sastav tijelu daje potrebnu snagu, a za doručak će biti izvrsna alternativa kavi.
jabuke
Ovo voće, zbog visokog sadržaja bora, povećava sposobnost koncentracije i koncentracije na zadatke, pa je važno jesti jabuke za mentalne zadatke. Plodovi također sadrže kvercetin, tvar koja oslobađa energiju iz mišićnih stanica. Jabuka pojedena prije treninga značajno će povećati izdržljivost tijela.
banane
To je šećerni proizvod, ali šećer iz banana apsorbira se mnogo bolje, dajući tijelu dodatnu energiju. Banane sadrže i brze i spore ugljikohidrate, pa se osjećate energizirani odmah nakon što ih pojedete i dugo traju. Kalij, bogat bananama, povećava snagu mišićne kontrakcije, zbog čega je ovo voće toliko dobro za sve koji se bave fizičkom aktivnošću.