sadržaj
Na početku treninga mnogi odlučuju šta je bolje - kontaktirati trenera ili vježbati sami? Svatko može samostalno trenirati, ali većina ljudi ne zna odabrati simulatore i vježbe, ne može ih pravilno ponoviti, što znači da riskira ozljedu. Osobni trener sastavit će program treninga, pokazati vježbe i kontrolirati svoju tehniku, što će vam pomoći da izbjegnete ozljede i postignete rezultate.
Oblici rada sa ličnim trenerom
Postoje različiti formati za rad sa ličnim trenerom: individualne lekcije, trening za dvoje, lekcije u malim grupama. Pored toga, nastava sa trenerom može se održavati i 3 puta tjedno i 1-2 puta, a ostatak dana je neovisan.
Posljednjih godina internet trenerske usluge sve su popularnije. Ova je opcija pogodna za iskusne ljude, jer ćete na programu morati sami raditi, a opremom se upravlja putem video snimaka (kalorizator). Plus mrežne usluge po nižoj cijeni, mogućnost upoznavanja s aktivnostima trenera i recenzijama njegovih klijenata. Imajte na umu da su profesionalni zahtjevi za mrežnim trenerom isti kao u teretani.
Kriteriji za odabir ličnog trenera
Laik je teško razumjeti da li je profesionalac ispred njega ili ne. U mnogim fitnes klubovima trenere preporučuje administrator ili njihovi portreti sa svim regalijama vise u predvorju. Koliko vam trener odgovara, može se utvrditi samo tokom treninga.
Profesionalac nastavu uvijek započinje razjašnjavanjem klijentovih ciljeva i provođenjem preliminarne procjene njegovog fizičkog stanja. Zatim daje uvodni brifing klijentu o pravilima sigurnosti i ponašanja u teretani, pokazuje kako se koristi snaga i kardiovaskularna oprema, demonstrira tehniku vježbanja i provjerava njezinu primjenu.
Kvalifikovani trener mora:
- Raspitajte se o svojoj dobrobiti, iskustvu treninga, zdravstvenim ograničenjima;
- Razgovarajte sa sobom o dugoročnim i kratkoročnim ciljevima treninga, sastavite približni plan za njihovo postizanje;
- Pratiti postizanje ciljeva;
- Sastaviti program obuke;
- Prije početka vježbe pripremite potrebnu opremu;
- Naučiti koristiti simulatore;
- Pokažite i objasnite svaku vježbu;
- Kontrolišite kako izvodite vježbu;
- Unesite promjene u program obuke.
Profesionalac neće predvidjeti vaše ciljeve, pružiti vam nepodnošljiv teret, biti ometan tokom ličnog treninga i odvratiti vas praznim pričama "o životu", prodavati sportsku prehranu ili davati prenagljena obećanja. To rade neprofesionalci. Pravi trener (kalorizer) naučit će vas neovisnosti, pružiti vam znanje o procesu treninga i pomoći u razvijanju vještine sigurnog treninga, tako da kasnije možete kompetentno trenirati.
Lični trener nije uvijek nutricionist. Dobro je ako je stekao dodatno obrazovanje. Ako nema takvo obrazovanje, onda nema pravo da sastavlja vašu prehranu, već se može ograničiti samo na jednostavne preporuke.
Koliko dugo trenirati sa trenerom?
Svi ljudi su različiti. Nekome je potreban uvodni sastanak kako bi se ugodno osjećao u teretani, dok nekome treba mentor. Većini ljudi su dovoljna 2-3 mjeseca redovnog treninga s ličnim trenerom. Za to vrijeme možete naučiti kako izvoditi osnovne vježbe, razumjeti vježbe za različite mišićne skupine i komponente treninga. Nećete naučiti kako dizajnirati programe obuke, ali steći ćete dragocjene vještine koje će vam omogućiti da poboljšate svoje rezultate.
Još jedan važan savjet, ako odabirete trenera u svojoj teretani, nemojte žuriti s kupnjom cijelog paketa ličnih treninga. Platite jedan trening kako biste bili sigurni da ste profesionalac. Ako tražite trenera na mreži, onda se uvjerite u njegovu profesionalnost čitajući recenzije kupaca i publikacije na mreži. Koju god opciju da odaberete, samo 50% uspjeha ovisi o treneru, preostalih 50% ovisi o vama, vašoj motivaciji i poštivanju preporuka.