Kako se vraćaju mjesečni periodi nakon gubitka kilograma

Gubitak menstruacije zbog gubitka težine - s ovim se problemom vrlo često susreću djevojke koje se pridržavaju strogih dijeta i / ili značajno smršavjele u kratkom vremenskom periodu.

Zašto menstruacija može nestati kada gubite kilograme?

Činjenica je da se kao rezultat dijete, gladi, oštrog ograničenja kalorijskog sadržaja hrane ili izuzeća određenih vrsta hrane neizbježno javlja deficit vitamina i / ili elemenata u tragovima.

Dakle, vitamini B imaju veliki utjecaj na hormonsku ravnotežu. Vitamini B2 i B6 neophodni su za proizvodnju spolnih hormona [1], dok B9 (folna kiselina) regulira dužinu menstrualnog ciklusa [2]. Inače, vitamini B djeluju sinergijski, odnosno dobro djeluju zajedno.

Vitamin E osigurava normalno funkcioniranje ženskog reproduktivnog sistema, kao i usporava proces starenja, povećava elastičnost kože, jača kosu i nokte. Zbog toga se naziva i vitaminom ljepote. U ginekologiji se vitamin E široko koristi za normalizaciju menstrualnog ciklusa i liječenje neplodnosti u pozadini hormonalnih poremećaja. To je vitamin rastvorljiv u mastima koji se prirodno nalazi, uglavnom u biljnim uljima. Naglo smanjenje količine masti u ishrani neizbježno dovodi do nedostatka vitamina E.

Magnezij pomaže u održavanju optimalne razine progesterona i estrogena, ublažava simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) i smanjuje natečenost prije i za vrijeme menstruacije [3]. Nivo magnezijuma opada tokom stresa, a dijeta i brzo mršavljenje-apsolutni stres za tijelo.

Takođe, na nivo ženskih hormona utiče vitamin C. Rezultat njegovog nedostatka je kašnjenje menstruacije.

Osim toga, s oštrim gubitkom težine može doći do nedostatka cinka i selena u tijelu, što se očituje promjenama raspoloženja, depresijom, menstrualnim bolovima [4]. Uvođenje dodatnih doza cinka i selena u prehranu pomaže poboljšati emocionalno stanje, smanjuje znojenje i predmenstrualne upalne osipe na koži.

Ove mikroelemente možete dobiti iz raznih namirnica, međutim, ako se pridržavate dijete, najbolji način da dobijete ono što ne dobijete je uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa, poput lijeka Pregnoton.

Pregnoton sadrži magnezijum, cink, selen, vitamine C i E, vitamine B, kao i aminokiselinu L-arginin i biljni ekstrakt Vitex sacra, koji poboljšavaju rad ženskog reproduktivnog sistema i normalizuju ciklus. Uzimanje Pregnotonea možete početi bilo kojeg dana ciklusa, što je vrlo povoljno.

Potkožna masnoća, gubitak kilograma i menstruacija: koja je opasnost od nedostatka masnoće u prehrani?

Potkožna mast ima važnu ulogu u održavanju normalne hormonske ravnoteže u tijelu. Naglom promjenom postotka potkožnog masnog tkiva kod žena, smanjuje se količina spolnih hormona estrogena i progesterona, što dovodi do poremećaja sazrijevanja jajnih stanica, menstruacije postaju neredovne sve dok potpuno ne izostanu na duži period.

Normalni procenat masnog tkiva u ženskom tijelu je najmanje 17-20%. Da bi kocke bile vidljive na preši, trebate je smanjiti na 10-12%. Upravo ovim odnosom masnog tkiva započinju problemi s reproduktivnim sistemom. U žena nakon 45 godina to može dovesti do prerane menopauze. Dakle, na vama je da odlučite: kocka ili zdravlje.

Poremećaji ciklusa mogu se primijetiti i s produljenim ograničenjem masti u hrani. Ako ste izgubili menstruaciju nakon dijete, preispitajte svoju prehranu. Za normalno funkcioniranje reproduktivnog sistema, vaša dnevna prehrana trebala bi biti najmanje 40% masti. Za održavanje normalne hormonske ravnoteže u meni unesite hranu bogatu zdravim mastima: orahe i sjemenke, avokado, biljna ulja, masnu ribu (losos, skuša). Ove namirnice sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline, koje će poboljšati vaše reproduktivno zdravlje i normalizirati vaš ciklus.

Za referencu: utvrđeno je da su djevojke čija je prehrana obilježena nedostatkom omega-3 polinezasićenih masnih kiselina sklonije promjenama raspoloženja i depresiji.

Može li doći do kašnjenja u menstruaciji zbog sporta?

Najčešće pitanje: „može li doći do kašnjenja u menstruaciji zbog sporta“ postavljaju djevojke koje tek počinju trenirati u teretani. Međutim, u praksi kvarovi ciklusa češće nisu uzrokovani jednokratnom fizičkom aktivnošću, već dugom serijom teških redovitih treninga. Stoga se profesionalni sportaši često suočavaju s menstrualnim poremećajima.

Činjenica je da se s povećanim rastom mišića i istovremenim smanjenjem procenta potkožnog masnog tkiva može dogoditi promjena u hormonskoj pozadini, što zauzvrat dovodi do neuspjeha menstrualnog ciklusa.

Uz to, razlog kašnjenja može biti stres koji tijelo doživljava zbog velikih opterećenja, posebno ako se intenzivan trening kombinira s nedovoljnim spavanjem i ograničenjem u ishrani kako bi se postigao brz rezultat.

Kao rezultat stresa dolazi do povećanja nivoa hormona stresa-kortizola i prolaktina. S djelovanjem ovih posljednjih mogu se povezati menstrualni poremećaji i kašnjenja.

Obično se nivo prolaktina u krvi povećava tokom trudnoće i dojenja - ovaj hormon je neophodan za proizvodnju majčinog mlijeka. U isto vrijeme, prolaktin potiskuje ovulaciju, sprječavajući sazrijevanje jajnih stanica u jajnicima.

Povećani nivoi prolaktina u žena koje nisu trudne ili doje mogu dovesti do poremećaja ciklusa ili uzrokovati potpuno odsustvo menstruacije prilično dugo.

Napomena: prolaktin takođe utječe na masno tkivo i brzinu metabolizma. Studije su pokazale da smanjuje metabolizam masti, pa je djevojkama s hiperprolaktinemijom (povišenim nivoom prolaktina) teško izgubiti na težini.

Za normalizaciju nivoa prolaktina mogu biti efikasni nehormonski lijekovi, poput lijeka Pregnoton.

Studije su pokazale da je uzimanje Pregnotona efikasno za smanjenje nivoa prolaktina, normalizaciju ciklusa i ublažavanje simptoma PMS-a. Prema rezultatima jedne studije sprovedene među ženama s povišenim nivoom prolaktina i poremećajima ciklusa, nakon uzimanja Pregnotonea tokom 3 mjeseca kod 85.2% pacijenata, zabilježeno je značajno poboljšanje kod 85.2% pacijenata i obnove menstrualnog ciklusa - u 81.5%.

Kako vratiti mjesečni period nakon gubitka kilograma: kontrolna lista

Ako ste izgubili mjesečnicu nakon gubitka kilograma, morate uspostaviti hormonalnu ravnotežu kako biste prilagodili ciklus. Naravno, prije svega trebate otići ginekologu i proći potrebne preglede kako biste isključili ozbiljne zdravstvene probleme. Takođe vam preporučujemo da se pridržavate ovih pravila:

1. Vodite računa da vaša dnevna prehrana sadrži najmanje 40% masti. Generalno, za održavanje dobre fizičke forme, optimalni omjer makronutrijenata je 30% proteina, 30% masti, 40% ugljenih hidrata.
2. U prehranu dodajte hranu bogatu omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama.
3. Uzimajte vitaminske i mineralne komplekse kako biste nadoknadili nedostatak mikroelemenata koji je nastao kao rezultat dijete.
4. Držite se zdravog režima spavanja - spavajte najmanje 7-8 sati, a vrijeme za spavanje treba biti najkasnije do 22: 00-23: 00.
5. Ne pretjerujte u treningu i kontrolirajte nivo stresa.