Kako ušutkati svog unutrašnjeg trola

Ovaj sumnjivi pratilac nam se nastanio u glavi. On nas tjera da vjerujemo da djeluje za naše dobro, njegov deklarirani cilj je da nas zaštiti od nedaća. Zapravo, njegov motiv nikako nije plemenit: on žudi da nas učini nesrećnim, plašljivim, jadnim, usamljenim.

“Trol nije vaši strahovi ili negativne misli, on je njihov izvor. Koristi gorko iskustvo prošlosti i ruga vam se, podsjećajući vas na ono čega se očajnički bojite i stvarajući horor film o budućnosti koja vam se vrti u glavi”, rekao je Rick Carson, autor bestselera The Troll Tamer. Kako se dogodilo da se trol pojavi u našem životu?

Ko je trol?

Od jutra do večeri priča nam kako izgledamo u očima drugih, tumačeći svaki naš korak na svoj način. Trolovi poprimaju različite maske, ali svi imaju jednu zajedničku stvar: koriste naša prošla iskustva da nas hipnotiziraju da cijeli svoj život podredimo samoograničavajućim i ponekad zastrašujućim generalizacijama o tome tko smo i kakvi bi naši životi trebali biti.

Jedini zadatak trola je da nas odvrati od unutrašnje radosti, od istinskih nas – smirenih posmatrača, od naše suštine. Na kraju krajeva, istinski smo „izvor dubokog zadovoljstva, akumuliramo mudrost i nemilosrdno se oslobađamo laži“. Čujete li njegove upute? “Imaš važnijih stvari za obaviti. Pa pazite na njih!”, “Sjećate li se kako se velike nade završavaju? Da, razočarenje! Sedi i ne mrdaj, dušo!»

„Oslobodim se ne kada pokušam da se oslobodim, već kada samo primetim da sam se strpao u zatvor“, siguran je Rik Karson. Primjećivanje unutrašnjeg trolovanja dio je protuotrova. Šta se još može učiniti da se riješimo imaginarnog «pomagača» i konačno dišemo slobodno?

Omiljeni mitovi o trolovima

Često pesme koje pevaju naši trolovi zamagljuju um. Evo nekih od njihovih uobičajenih izuma.

• Tvoje pravo lice je odvratno.
• Tuga je manifestacija slabosti, infantilnosti, nesigurnosti, zavisnosti.
• Patnja je plemenita.
• Što brže to bolje.
• Fine devojke ne vole seks.
• Samo neposlušni tinejdžeri pokazuju ljutnju.
• Ako ne prepoznate/izrazite emocije, one će se same povući.
• Izražavanje neskrivene radosti na poslu je glupo i neprofesionalno.
• Ako se ne bavite nedovršenim poslovima, sve će se riješiti samo od sebe.
• Muškarci su bolji u vođenju od žena.
• Krivica čisti dušu.
• Očekivanje bola ga smanjuje.
• Jednog dana ćete moći sve da predvidite.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Autor metode pripitomljavanja trolova ostavlja nekoliko praznih redova kako bismo ušli u nešto svoje — ono što nam pripovjedač trolova šapuće. Ovo je prvi korak da počnete primjećivati ​​njegove mahinacije.

Sloboda od trolovanja: primijeti i diši

Da biste ukrotili svog trola, morate poduzeti tri jednostavna koraka: samo primijetite šta se događa, napravite izbor, igrajte se kroz opcije i djelujte!

Nemojte se mučiti pitanjem zašto je sve ispalo kako je. Beskorisno je i nekonstruktivno. Možda će se sam odgovor pronaći nakon što mirno procijenite situaciju. Da biste ukrotili trola, važno je jednostavno primijetiti šta vam se dešava, a ne razmišljati zašto se osjećate tako.

Mirno posmatranje je mnogo efikasnije od niza zaključaka. Svijest, poput zraka reflektora, izvlači vašu sadašnjost iz tame. Možete ga usmjeriti na svoje tijelo, na svijet oko sebe ili na svijet uma. Obratite pažnju šta se dešava sa vama, vašim telom, ovde i sada.

Kontrolirajući reflektor svijesti, moći ćemo osjetiti puninu života: misli i osjećaji će prestati nasumično treperiti u glavi i jasno ćemo vidjeti šta se dešava okolo. Trol će odjednom prestati da šapuće šta da radi, a mi ćemo odbaciti svoje stereotipe. Ali budite oprezni: trol će učiniti sve da ponovo povjerujete da je život izuzetno teška stvar.

Ponekad nam se tokom napada trola izgubi dah. Veoma je važno udisati duboko i čist vazduh, uveren je Rik Karson. Trbuh bi se trebao prirodno zaokružiti pri udisanju i povući pri izdisaju. Upravo to se dešava onima koji su slobodni od trolova. Ali za većinu nas koji nosimo trol na potiljku ili u tijelu, događa se upravo suprotno: kada udišemo, želudac se uvlači i pluća su samo djelimično ispunjena.

Primijetite kako dišete sami kada sretnete voljenu osobu ili nekoga kome nemate povjerenja. Pokušajte pravilno disati u različitim okolnostima i osjetit ćete promjenu.

Da li vam je neprijatno da prihvatite komplimente? Igrajte druga ponašanja. Sljedeći put kada neko kaže da je oduševljen što vas je upoznao, duboko udahnite i uživajte u trenutku. Zezati se. Diverzificirajte svoj život igrom.

Oslobodite svoja osećanja

Koliko često dozvoljavate sebi da izrazite radost, ljutnju ili tugu? Svi oni žive u našem telu. Istinska nekontrolisana radost je osećaj koji je vedar, lep i zarazan. Što više počnete da se udaljavate od svog trola, više ćete se radovati. Osećanja moraju biti iskreno i duboko izražena, smatra psihoterapeut.

„Ljutnja nije sama po sebi zlo, tuga ne znači depresiju, seksualna želja ne rađa promiskuitet, radost nije isto što i neodgovornost ili glupost, a strah nije isto što i kukavičluk. Emocije postaju opasne samo kada ih zaključamo ili eksplodiramo impulsivno, bez poštovanja prema drugim živim bićima. Obrativši pažnju na osećanja, videćete da u njima nema ničeg opasnog. Samo se trol boji emocija: on zna da kada im date slobodu, osjećate snažan nalet energije, a to je ključ za potpuno uživanje u daru života.

Emocije se ne mogu zaključati, sakriti – ionako će prije ili kasnije ispuzati u tijelo ili van – u obliku neočekivane eksplozije za vas i za one oko vas. Dakle, možda je vrijeme da pokušate pustiti emocije po volji?

Ako ste navikli da skrivate ljutnju usred svađe, pogledajte svoj strah pravo u oči i zapitajte se: Šta će se najgore dogoditi? Pokušajte da budete iskreni o svojim iskustvima. Reci nešto poput:

• „Želim da ti nešto kažem, ali se bojim da ćeš izazvati bes. Hoćeš li da me saslušaš?»
• “Veoma sam ljut na vas, ali poštujem i cijenim naš odnos.”
• „Oklevam da razgovaram sa vama o jednoj delikatnoj temi... Ali osećam se neprijatno i želeo bih da razjasnim situaciju. Jeste li spremni za iskren razgovor?
• “Biće to težak razgovor: ja ne mogu lijepo da govorim, a vi ste skloni ismijavanju. Pokušajmo se odnositi jedni prema drugima s poštovanjem.»

Ili uzmite naš strah. Trol je apsolutno oduševljen što živite na osnovu pretpostavki. Svet uma je protivotrov. Pokušajte precizno formulirati svoje misli - to će vas izvući iz katastrofalne fantazije u stvarnost. Na primjer, mislite da će vaš šef odbiti vašu ideju. Oh, trol je opet tu, jeste li primijetili?

Zatim uzmite komad papira i napišite:

Ako sam ____________________ (radnja br. 1 koju se plašite da preduzmete), onda pretpostavljam da sam _____________________________ (posljedica br. 1).

Ako sam ___________________________________ (ubacite odgovor iz dovoda br. 1), onda pretpostavljam ____________________________ (zasljedica br. 2).

Ako sam ___________________________________ (ubacite odgovor iz dovoda br. 2), onda pretpostavljam _____________________________ (zasljedica br. 3).

I tako dalje.

Ovu vježbu možete raditi koliko god puta želite i zaroniti do dubine koju mi ​​sami smatramo mogućim. U trećem ili četvrtom zaokretu sigurno ćemo početi primjećivati ​​da su naši strahovi apsurdni i da smo na dubokom nivou navikli da svoje postupke podređujemo strahu od bola, odbacivanja ili čak smrti. Vidjet ćemo da je naš trol veliki manipulator, a kada pažljivo procijenimo situaciju, uvidjet ćemo da u njoj nema pravih posljedica po nas.

O autoru: Rick Carson je začetnik Metode pripitomljavanja trola, autor knjiga, osnivač i direktor Instituta za kroćenje trola, lični trener i instruktor stručnjaka za mentalno zdravlje, te član i zvanični kustos Američkog udruženja za brak i porodicu Terapija.