Nedavno sam pisao o tome koja hrana i piće ubrzavaju metabolizam, a danas ću ovaj popis nadopuniti malim pojašnjenjima:
Pijte prije jela
Dvije čaše čiste vode prije svakog obroka pomoći će vam da izgubite višak kilograma, a održavanje pravilne ravnoteže vode u tijelu povećati će energiju i performanse.
potez
Jeste li čuli za termogenezu svakodnevnih aktivnosti (Termogeneza aktivnosti bez vježbanja, NEAT)? Istraživanja pokazuju da vam NEAT može pomoći da sagorite dodatnih 350 kalorija dnevno. Na primjer, osoba teška 80 kilograma sagoreva 72 kilokalorije na sat u mirovanju i 129 kilokalorija stojeći. Kretanje po uredu povećava broj sagorijenih kalorija na 143 na sat. Danju iskoristite svaku priliku za kretanje: idite gore-dolje stepenicama, šetajte dok razgovarate telefonom i samo ustanite sa stolice jednom na sat.
Jedite kiseli kupus
Ukiseljeno povrće i druga fermentirana hrana sadrže zdrave bakterije nazvane probiotici. Pomažu ženama u učinkovitijoj borbi protiv viška kilograma. No, probiotici nemaju takav učinak na muško tijelo.
Ne izgladnjuj se
Dugotrajna glad izaziva prejedanje. Ako je pauza između ručka i večere preduga, mala zalogaja usred dana popravit će situaciju i pomoći metabolizmu. Izbjegavajte prerađenu ili nezdravu hranu! Za užinu je bolje odabrati svježe povrće, orahe, bobičasto voće, više o zdravim zalogajima pročitajte na ovoj poveznici.
Jedite polako
Iako to ne utječe izravno na metabolizam, brzo gutanje hrane, u pravilu, dovodi do prejedanja. Potrebno je 20 minuta da hormon holecistokinin (CCK), antidepresiv koji je odgovoran za sitost i apetit, kaže mozgu da je vrijeme da prestane jesti. Uz to, brza apsorpcija hrane povećava razinu inzulina, što je povezano sa skladištenjem masti.
U ovom kratkom videu Lena Shifrina, osnivačica Bio Food Lab-a, i ja dijelimo zašto kratkoročne dijete ne djeluju.