hiperekstenzija s partnerom

Hiperekstenzija s partnerom - tehnika vježbe:

1. Lezite na vodoravnu klupu licem prema dolje, tako da su vam kukovi bili na ivici klupe, a nagib možete pokrenuti prema dolje, savijajući se u struku, a da se ne osjećate neugodno. Savjet: vaš položaj trebao bi biti identičan položaju na klupi zbog hiperekstenzije, ali amplituda pokreta bit će manja, ograničena na visinu klupe. Partner bi vam trebao sigurno zaključati stopala.
2. Držeći tijelo uspravno, prekrižite ruke na leđima ili na prsima kako je prikazano na slici. Ovo će biti vaša početna pozicija. Savjet: za kompliciranje vježbi uzmite ukrštene ruke.
3. Na udisaju počnite se polako naginjati prema naprijed, savijajući se u struku. Držite leđa ravno. Slijedite kosinu prema dolje sve dok ne osjetite napetost u mišićima stražnjeg dijela bedra i dok ne osjetim da se dalje naginjete prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Savjet: nemojte zaokruživati ​​tokom cijele vježbe.
4. Na izdah polako podignite torzo u početni položaj. Savjet: izbjegavajte trzaje ili nagle pokrete. U suprotnom možete ozlijediti leđa.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i na klupi za hiperekstenziju, bez pomoći partnera. Alternativne vježbe su savijanje prema naprijed s utegom na ramenima (dobro jutro) i mrtvo dizanje sa ravnim nogama.