hiperextension

Hiperekstenzija - vježbe tehnike:

1. Lezite licem prema dolje na klupi za hiperekstenziju. Učvrstite batake ispod postolja.
2. Podesite visinu klupe tako da vam kukovi odmaraju u kolijevci, a vi možete izvesti savijanje prema naprijed, savijanje u struku bez osjećaja nelagode.
3. Držeći tijelo uspravno, prekrižite ruke na leđima ili na prsima kako je prikazano na slici. Ovo će biti vaša početna pozicija. Savjet: za kompliciranje vježbi uzmite ukrštene ruke.
4. Na udisaju počnite se polako naginjati prema naprijed, savijajući se u struku. Držite leđa ravno. Slijedite kosinu prema dolje sve dok ne osjetite napetost u mišićima stražnjeg dijela bedra i dok ne osjetim da se dalje naginjete prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Savjet: nemojte zaokruživati ​​tokom cijele vježbe.
5. Na izdah polako podignite torzo u početni položaj. Savjet: izbjegavajte trzaje ili nagle pokrete. U suprotnom možete ozlijediti leđa.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i bez upotrebe klupe za hiperekstenziju, ali u ovom slučaju morat ćete potražiti pomoć partnera. Alternativne vježbe su savijanje prema naprijed s utegom na ramenima (dobro jutro) i mrtvo dizanje sa ravnim nogama.