Nedostatak fosfora rijetko se susreće i to samo kod vegetarijanaca na čijem jelovniku nema mesa i hrane koja sadrži fosfor. Fosfor je odgovoran za zdravlje zuba i kostiju, za energiju koja se hrani ćelijama tijela. Ako imate slab imunološki sistem, muče vas mišićni bolovi, postoji anemija i slab apetit, može se posumnjati u nedostatak ovog važnog minerala u tragovima. Odrasla osoba dnevno treba unositi 1000 mg fosfora. U prirodi postoji dovoljno izvora fosfora, dovoljno za sprečavanje nedostatka.
Oysters
Kamenice su lideri u proteinima i obilju vitamina A, C i D, joda, cinka, fosfora (426 mg na 100 grama), masnih kiselina omega-3-ovaj koktel posebno osvježava vaš izgled, poboljšava stanje kože, nokti i zubi, jačaju kosti i nervni sistem, kao i pozitivan uticaj na zdravlje reproduktivnih organa.
Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija oduševljava gurmane i ljubitelje orašastog okusa. Ovo je sjajan izvor proteina i fosfora. Odaberite prirodni maslac od kikirikija, koji nema dodatnih zaslađivača, pojačivača okusa i konzervansa.
žitarice
Zrna žitarica sadrže puno fosfora, pa uključite u prehranu žitarice i integralni hljeb: pasulj šampion - kukuruz, rang ječma, pšenice i zobi. Žitarice sadrže puno vlakana koja pomažu vašem probavnom traktu da bolje radi.
brokule
Brokula sadrži 66 mg fosfora na 100 grama i kalijum, kalcijum, magnezijum, gvožđe, cink, razne vitamine, a radost zbog gubitka težine, niskokalorična, iznosi 34 kcal na 100 grama. Brokoli se može jesti sirov. Ali ako ova opcija nije prikladna, pripremite ovo povrće dok ne omekša - Alden.
sir
Proizvodi koji sadrže kalcijum i fluorid u dovoljnoj količini, ali posebno puno njih u siru. Na primjer, parmezan na kraju 30 grama sadrži 213 mg fosfora, a kozji sir 200 mg, mocarela - 180 mg. Ovi sirevi imaju niži procenat masti; stoga neće naštetiti vašoj figuri.
mahunarke
Soja, leća, pasulj - sve je izvor fosfora. Soja sadrži 180 mg fosfora na 100 grama proizvoda i 200 grama bijelog pasulja, što je 30 posto dnevne vrijednosti ovog elementa u tragovima.
Seeds
Sjemenke će biti dobar dodatak vašim salatama, smoothiejima ili jutarnjim ovsenim pahuljicama. Sjemenke koje sadrže fosfor-sjemenke chia, bundeve, suncokreta i sezama. 100 grama sjemenki bundeve - 1 233 mg fosfora. Chia sjemenke, dodatak fosfora, sadrže puno vlakana, polinezasićenih masnih kiselina, kalcija, željeza i antioksidansa.
bijeli luk
Imunološka zaštita i antibakterijska svojstva-tako smo svjesni češnjaka. Sadrži 153 mg fosfora na 100 grama, plus željezo, cink i vitamin C. Češnjak pomaže u snižavanju krvnog tlaka i normalizaciji razine kolesterola jača srce.