sadržaj
Gdje je granica između adekvatne fizičke aktivnosti i nezdrave strasti za sportom, pa čak i fanatizma? U nastojanju da ispune nametnuti standard ljepote, mnogi od nas dovode se u stanje stresa. U međuvremenu, promjenom načina na koji razmišljate, možete se sprijateljiti sa svojim tijelom i uživati u fizičkoj aktivnosti, kaže klinička psihologinja Stephanie Roth-Goldberg.
Moderna kultura nas je toliko terorizirala blagodatima vitkog tijela da su sportske aktivnosti dobile dodatno značenje. Ovdje se ne radi samo i ne toliko o želji za psihičkom i fizičkom udobnošću. Mnogi su toliko zaneseni savršenstvom figure da su zaboravili na zadovoljstvo procesa. U međuvremenu, da bi odnos prema fizičkoj aktivnosti i vlastitom tijelu prestao stvarati patnju, dovoljno je odvojiti trening od opsesivne želje za mršavljenjem.
4 načina da se sprijateljite sa tijelom
1. Prestanite da vodite unutrašnje dijaloge koji jačaju nezdrav odnos između hrane i sporta
Mentalno odvojite hranu i vježbanje. Kada smo previše zaokupljeni brojanjem kalorija, prestajemo slušati svoje tijelo i postajemo opsjednutiji idealnom figurom. Samo zato što smo gladni ili samo želimo nešto ukusno ne znači da moramo „zaraditi“ priliku da jedemo.
Negativne misli čine da se osjećate krivim za svaku porciju koju pojedete i to iskupite iscrpljujućim vježbama. „Moraću da „odradim“ ovu picu, uprkos umoru“, „Danas nemam vremena za trening — to znači da ne mogu da dobijem tortu“, „Sada ću dobro da vežbam, i onda mogu mirne savesti da ručam”, „Juče sam se toliko prejeo, da moram da izgubim suvišno.” Dozvolite sebi da uživate u hrani i ne razmišljajte o kalorijama.
2. Naučite da slušate svoje tijelo
Naše tijelo ima prirodnu potrebu za kretanjem. Pogledajte malu djecu - ona uživaju u fizičkoj aktivnosti svim silama. I mi ponekad radimo vježbe na silu, savladavajući bol, i na taj način popravljamo instalaciju da su sportska opterećenja neugodna obaveza.
Dozvoliti sebi pauze s vremena na vrijeme znači pokazati poštovanje prema svom tijelu. Štaviše, ignorisanjem potrebe za odmorom rizikujemo ozbiljne povrede.
Naravno, neki sportovi zahtijevaju od vas sve više truda, a u ovom slučaju je posebno važno razlikovati naporan rad na sebi i kaznu.
3. Fokusirajte se na prednosti fizičke aktivnosti, a ne na gubitak težine
Evo nekoliko primjera ispravnog odnosa prema sportu:
- “Osjećam da dolazi stres. Vrijeme je da se napunim i opustim, idem u šetnju.»
- “Odličan osjećaj kada radite sa tegovima.”
- “Ponudit ću djeci vožnju biciklom, bit će super voziti se zajedno.”
- “Tolika ljutnja se rastavlja da želiš uništiti sve oko sebe. Idem na boks.»
- "Sjajna muzika u ovom plesnom studiju, šteta što se časovi tako brzo završavaju."
Ako vas tradicionalne aktivnosti ne uzbuđuju, potražite nešto u čemu uživate. Joga i meditacija su za neke teške, ali plivanje vam omogućava da se opustite i oslobodite svoj um. Drugi su fascinirani penjanjem po stijenama jer je to izazov za duh i tijelo – prvo razmišljamo o tome kako ćemo se popeti na strmu liticu, a zatim ulažemo fizičke napore.
4. Volite sebe
Istraživanja pokazuju da većina nas ima stalni interes za aktivnosti koje donose zadovoljstvo i radost. Ne morate ići u teretanu i obući trenerku da biste uživali u pokretu. Ples uz omiljene hitove u vašem stanu je takođe odlična vežba!
Zapamtite, da biste uživali u fizičkoj aktivnosti, morate biti svjesni svojih tjelesnih senzacija. Dijeljenjem hrane i sportom dobijamo dvostruko zadovoljstvo. I što je najvažnije: vježbe su potrebne da bi se uživalo u životu, a ne da bi se figura uklopila u standard.
O autoru: Stephanie Roth-Goldberg je klinički psiholog.