Posao, porodica, kućni poslovi — čini se da svemu tome nema kraja. Nema energije, motivacije takođe. Dužni smo svima i svemu — na poslu, djeci, starijim roditeljima. Štaviše, globalna pitanja počinju da muče: da li smo napravili pravi izbor u životu? Jesu li išli tim putem? Nije iznenađujuće da nas u ovom trenutku često obuzme izgaranje.
O sagorijevanju skloni smo razmišljati kao o stanju koje je rezultat dugotrajnog kroničnog stresa na poslu. Ali možete izgorjeti ne samo u obavljanju svojih radnih obaveza.
Nije lako primijetiti da nam se to dogodilo. Prvo, zato što se ovo stanje postepeno razvija. Drugo, zato što se njeni simptomi lako mogu zamijeniti s krizom srednjih godina. Stoga je sagorijevanje u srednjim godinama lako propustiti i „potrčati“. I to toliko da će to dovesti do ozbiljnih kliničkih problema.
Koji su znakovi «sagorijevanja srednjih godina»?
1. Fizička i psihička iscrpljenost
Da, ljudi srednjih godina, po pravilu, moraju mnogo da kombinuju. I karijera, i podizanje djece, i briga o starijim roditeljima. Dani su slični jedan drugom, s jedinom razlikom što svaki nosi svoje poteškoće i probleme. Vremena za odmor i zabavu praktički ne ostaje.
Kao rezultat toga, mnogi se žale na probleme sa spavanjem, gubitak koncentracije, poteškoće u donošenju odluka, anksioznost i osjećaj izgubljenosti. Dodajte ovdje stomačne probleme, glavobolje i nelagodu nepoznatog porijekla. Mnogi to pripisuju starenju, ali zapravo je kriv kronični stres.
2. Mračan pogled na posao i odnose
Izgaranje, kao i depresija, mijenja našu percepciju o sebi, ljudima oko nas i mogućim izgledima. Često to dovodi do toga da u partneru, domaćinstvu, bliskim prijateljima i kolegama počinjemo primjećivati samo ono najgore. I vrlo je teško riješiti se ovakvog pogleda na život.
Oni koji odlaze kod ljekara često se žale da im nedostaje strpljenja. To znači da su sukobi sa partnerom sve češći zbog kućnih poslova, novca i seksa. Zajednička budućnost uopće ne izgleda u ružičastom svjetlu. Što se posla tiče, klijenti psiholozima kažu da su se zaglavili u profesionalnom smislu, njihove prethodne aktivnosti više ne donose zadovoljstvo.
3. Osjećaj kao da ništa ne uspijeva
Ljudi srednjih godina se često osjećaju kao da su podbacili na svim frontovima. Sve što rade je nekako previše površno, nemarno. Ili jedna stvar — na primjer, posao — ispadne dobro, ali u drugim oblastima je potpuni neuspjeh. Nema dovoljno snage i vremena za porodicu i voljenu osobu i zbog toga se javlja osjećaj krivice. Čini se da je sve uzalud, i jednostavno nema vremena da se sjedne i razmisli šta nije u redu i kuda dalje.
4 strategije koje mogu poboljšati situaciju
1. Iskreno pogledajte šta se dešava i zastanite.
Burnout je ozbiljan posao. Ovo je jasan signal da vam je potreban fizički i psihički odmor. Ako je ikako moguće, usporite čim primijetite prve simptome, napravite pauzu i postavite granice. Vjerujte, ako potpuno izgorite i izgubite ostatke fizičkog i psihičkog zdravlja, to će samo zabrinjavati vaše najmilije. Svi ostali neće mariti, samo će vas zamijeniti neko efikasniji.
2. Pregledajte svoj raspored
Možda, čak i ako ste dugo zašiveni, nastavljate da govorite „da“, pristajete da pomognete i kačite nepotrebne odgovornosti na sebe. Pomagati drugima je sjajno, ali prvo morate pomoći sebi. Štaviše, ne biste to trebali raditi samo iz navike. Ako već dugo živite na autopilotu, vrijeme je da to promijenite. Prođite kroz svoj raspored i nemilosrdno precrtajte sve čega se možete riješiti. Steknite naviku da dodajete nešto novo u svoj „natrpani“ raspored samo ako ste nešto iz njega izvukli.
3. Planirajte vrijeme za sebe
Da, teško je, pogotovo ako nemate slobodnog vremena i niste ga dugo imali. Ali ako to ne učinite, na kraju ćete izgorjeti. Svaki dan planirajte malu i ne dugotrajnu aktivnost koja će vam donijeti zadovoljstvo. Idealno bi bilo da barem dio ovog vremena provedete sami kako biste razmišljali o budućnosti i planirali svoj sljedeći potez.
4. Pronađite ono što vas čini srećnim
Beskorisno je prisiljavati sebe da se ponovo osjećate sretnim – to ne funkcionira tako. Sve što trebate je pronaći nešto što vam daje makar malo radosti. Ono što vam se prije svidjelo, ili ono što nikada niste probali. Vjerujte mi: kada ponovo doživite osjećaj radosti i inspiracije, i sami ćete pronaći više vremena za takve aktivnosti.