sadržaj
Dehidracija: identificirati i neutralizirati
Ljetne vrućine ozbiljan su test za tijelo, što često dovodi do dehidracije. A ovo je puno ozbiljnijih tegoba. Kako ga prepoznati u ranim fazama? Šta učiniti kod prvih simptoma? Kakva treba biti prehrana u slučaju dehidracije? Hajde da zajedno to shvatimo.
Ko je kriv
Najčešći uzrok dehidracije u ljeto je trovanje hranom uz neizbježno povraćanje i proljev. Naporno vježbanje takođe uzrokuje obilne gubitke tečnosti. Isti rezultat uzrokuje pregrijavanje na suncu, kršenje režima pijenja i često mokrenje.
Prvi simptomi dehidracije su suha usta, ljepljiva pljuvačka, visoka temperatura i mučnina. Prate ih umor, pospanost, loš apetit i neutaživa žeđ. Koja je opasnost od dehidracije? Prije svega, metabolički poremećaj. Napokon, voda isporučuje vitalne elemente svim organima. A njegovim nedostatkom započinju neuspjesi u radu svih sistema, toksini se lošije uklanjaju, stanice se uništavaju i imunološki sustav slabi.
Kokteli koji daju život
Rizik od dehidracije posebno je velik za djecu i starije osobe, kao i za dijabetes, bolesti bubrega i srca. U ranim fazama najlakše je obnoviti ravnotežu vode. Da biste to učinili, morate piti najmanje 2 litre redovne ili mineralne vode bez plina dnevno.
Šta da pijem kada je dehidracija organizma, kada je poprimila ozbiljan karakter? Posebne otopine soli koje su dostupne u bilo kojoj ljekarni. Međutim, mogu se napraviti kod kuće. Razblažite u litru prokuvane vode ½ kašičice. sode, 1 kašičica. soli i 2-4 kašike šećera. Za još jedan popularan recept, uzmite 250 ml soka od pomorandže, umiješajte ½ kašičice soli, 1 kašičicu sode i dovedite volumen na 1 litar vodom. Uzimajte ove lijekove po 200 ml u malim gutljajima 3 puta dnevno.
Vojska spasa
Važno je znati ne samo šta piti kada ste dehidrirani, već i šta jesti. I ovdje je ljetno povrće ispred svačijih proizvoda. Na primjer, tikvica je 85% vode, a njeno meso je bogato vitaminima A, C, K, kao i kalijumom, magnezijumom, cinkom i folnom kiselinom. Ova upečatljiva kombinacija prilagođava metabolizam, hrani srce i normalizuje nivo šećera.
Krastavac sadrži još više neprocjenjive vlage. Ali njegova glavna prednost je obilje vlakana i posebnih enzima koji potiču probavu. Osim toga, krastavac štiti kožu od djelovanja ultraljubičastog svjetla. Zato pravi najkorisnije ljetne salate i maske za uljepšavanje. Kada je dehidrirano, korisno je osloniti se i na spanać, celer, rotkvice, kupus i paradajz.
Zacjeljivanje voća
S obzirom da je uzrok dehidracije nedostatak tečnosti i vitamina, njihov gubitak možete nadoknaditi uz pomoć voća i bobičastog voća. U tom smislu, najkorisnija je lubenica, koja se više od 90% sastoji od vode. Osim toga, bogat je antioksidansima koji štite stanice od uništenja.
Svako citrusno voće je neprocjenjiv dar za tijelo kada nedostaje vlage. Njihovo sočno meso obiluje vitaminima A, C i E, koji su neophodni za dobro zdravlje. Da biste ih dobili u potpunosti, najbolje je napraviti smoothie. U blenderu umutiti 150 g marelica bez koštica, 200 ml jogurta, 250 ml soka od pomorandže i 1 kašičicu vanilin šećera. Čak i kod dehidracije, preporučuje se u prehranu uključiti jabuke, šljive, kivi i bilo koje bobičasto voće.
Terapija fermentiranim mlijekom
Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će da se izliječi u najkraćem mogućem roku i da se uopće izbjegne dehidracija organizma. Neosporni šampion u ovoj oblasti je srednje masni kefir. Brzo obnavlja poremećenu crevnu mikrofloru i tonizira ostale organe za varenje. Kefir se dokazano bori protiv umora, mučnine, grčeva u mišićima i prekomjernog znojenja.
Grčki jogurt nije inferioran od njega po svojim korisnim svojstvima. Bakterije fermentiranog mlijeka su moćno gorivo za pokvareni probavni sistem i oslabljen imuni sistem. Uravnotežena kombinacija proteina i ugljikohidrata ne samo da zasićuje tijelo energijom, već i normalizira metaboličke procese. Za jačanje njihovog učinka pomoći će zrele jagode, maline i ogrozd.
Sa svijetom na koncu
Postoji nekoliko drugih namirnica koje su korisne za sprečavanje dehidracije. Prije svega, ovo je grah sa svojim vrlo uspješnim skupom elemenata. Gvožđe poboljšava protok kiseonika do ćelija, cink reguliše razmenu ugljenih hidrata, sumpor sprečava crevne infekcije.
Budući da je izdašan izvor sporih ugljikohidrata, heljda odlično održava vašu energiju. Njegove aktivne tvari podstiču hematopoezu i povećavaju elastičnost krvnih žila. Osim toga, tijelo lako apsorbira heljdu, čime dobiva ogromnu zalihu vitamina.
Postoje razlozi da se u medicinski jelovnik uvrsti jaja, koja poboljšavaju rad jetre i žučnih puteva. Obilje gvožđa u kombinaciji sa vitaminom E pomaže da se brzo vrati snaga. Osim toga, jaja štite kožu od UV zraka, održavajući je mladom.
Zapamtite, najbolji tretman za dehidraciju je prevencija. Pijte više tečnosti, jedite ispravno i manje se izlažite užarenom suncu bez zaštite. A ako se alarmantni simptomi ne mogu prevladati, odmah se obratite svom liječniku.