Pogrbljeni, sedimo za stolom u kancelariji, i kod kuće, ležeći na kauču sa laptopom, u udobnom položaju, kako nam se čini. U međuvremenu, ravna leđa nisu samo lijepa, već i važna za zdravlje. Kako poboljšati držanje jednostavnim svakodnevnim vježbama, kaže fizioterapeut Rami Said.
U kojoj poziciji sada čitamo ove redove? Najvjerovatnije, pogrbljen - leđa su savijena, ramena spuštena, ruka podupire glavu. Ovaj položaj je opasan po zdravlje. Uporna pognutost dovodi do kroničnog bola u leđima, ramenima i vratu, može uzrokovati probavne smetnje i doprinosi dvostrukoj bradi.
Ali mi smo toliko navikli da se pogrbimo da ispravljanje leđa izgleda kao zastrašujući zadatak. Fizioterapeut Rami Said siguran je da možete ispraviti svoje držanje za samo tri sedmice.
1. SEDMICA: POČNITE POLAKO
Ne pokušavajte da se promenite preko noći. Počnite s malim. Evo tri jednostavne vježbe koje možete raditi svaki dan.
1. U stojećem ili sedećem položaju, noge postavite u širini ramena (kako se uči na časovima fizičkog vaspitanja). Podignite ramena prema gore, zatim povucite unazad i spustite.
“Kada sjedite za stolom, nemojte prekrižiti noge ili gležnjeve – obje noge trebaju biti ravne na podu”
2. Kada sjedite za stolom, nemojte prekrižiti noge ili gležnjeve. Oba stopala trebaju biti ravna na podu. Ne ispravljajte donji dio leđa na silu - normalno je ako se malo savija. Ako vam je teško držati donji dio leđa uspravno, ispod njih stavite jastuk ili smotani ručnik.
3. Pokušajte spavati na leđima.
2. NEDELJA: PROMIJENITE NAVIKE
Obratite pažnju na male stvari.
1. Torba. Najvjerovatnije ga već godinama nosite na istom ramenu. To neminovno dovodi do zakrivljenosti kičme. Pokušajte promijeniti rame. To će pomoći ravnomjernoj raspodjeli opterećenja.
2. Nemojte naginjati glavu, kada provjerite feed vijesti na svom pametnom telefonu, bolje je da ga podignete u nivo očiju. Ovo će smanjiti pritisak i opterećenje na vratu.
3. Planirate provesti cijeli dan u štiklama? Stavite udobne cipele u torbu, možete se presvući u njih kada odete kući. Ako ste cijeli dan na nogama, onda svaka dva sata pokušajte sjediti (barem nekoliko minuta), tako ćete odmoriti donji dio leđa.
3. NEDELJA: POSTANITE JAČI
Da biste stekli željeno držanje, morate ojačati mišiće leđa. Radite ove vježbe svaki dan.
1. Opustite ramena, povucite ih što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju 2-3 sekunde. Ponovite još 5 puta. Vežbu radite svakih 30 minuta tokom dana.
2. Postavite prostirku za jogui stavite mali, čvrsti jastuk na njega. Lezite tako da vam jastuk bude ispod stomaka. Sporo, duboko udahnite i izdahnite nekoliko minuta, pokušavajući da spljoštite jastuk stomakom.
3. Izvodeći klasične čučnjeve, podignite ravne ruke iznad glave, i okrenite dlanove malo unazad — to će ojačati mišiće leđa. Pobrinite se da vam leđa budu savršeno ravna. Radite svaki dan po 1 minut.