sadržaj
Neki su sigurni da je gubljenje kilograma nemoguće bez stroge dijete. Drugi su uvjereni da je samo malo ograničenje u hrani dovoljno za postizanje željenih rezultata i oblika. Međutim, naš je članak napisan posebno za treće strane. Oni koji ne prihvaćaju nikakvo kršenje vlastitih prava i sloboda, niti, čak štoviše, bilo kakve zabrane u prehrani, ali u isto vrijeme uvijek žele ostati najtanji, najprikladniji i najatraktivniji.
Za to je potrebno samo pratiti ne količinu, već kvalitetu pojedenog. Pa, uz ovo, u svoju prehranu uvedite i kompleks posebne hrane čija redovita konzumacija ne samo da sprečava pojavu gladi i sprečava nakupljanje masnog tkiva, već pomaže i kod sagorijevanja.
Impresivno, zar ne? Ali to nije sve. Rezultati istraživanja u ovoj oblasti i savjeti vodećih svjetskih nutricionista dopunjuju ugodnu sliku i jačaju vjeru u uspjeh.
Prehrana i gubitak kilograma
Većina modernih fiziologa tvrdi da dijeta, kakva god bila, nije najbolji način za mršavljenje. Nakon što se toga pridržava, osoba zaboravlja da jedenje zdrave hrane u velikim količinama uopće ne dovodi do debljanja, za razliku od jedenja brze hrane.
Stoga je neprikladno ograničavati svoje tijelo u dobivanju važnih vitamina ili minerala, čineći prehranu u okviru određene dijete. Mnogo je bolje početi pravilno jesti: jedite sve što vam srce poželi, ne koncentrirajući se na određene grupe hrane, već umjereno.
Ovaj pristup prehrani raširen je u evropskim zemljama i čak ima svoje ime - uravnotežena prehrana. Inače, njegova popularnost posebno se povećala nakon što su znanstvenici širom svijeta počeli objavljivati svoje rezultate istraživanja o negativnim efektima različitih dijeta na ljudsko tijelo.
Na primjer, jeste li znali da naizgled bezazlena proteinska dijeta ne samo da negativno utječe na unutarnje organe, već dovodi i do razvoja karcinoma? A sistematična upotreba različitih jednokomponentnih dijeta (iste žitarice, povrće ili voće) dovodi do smanjenja performansi, imuniteta, pritužbi na loše zdravlje i „živih“ šala poput „Sjedim na tri dijete, ne razumijem dosta jednog ”.
Top 13 proizvoda za mršavljenje
O čemu sanjaju gotovo sve djevojke na planeti, a ne samo one? Jedite više i manje težite. Nakon što pročitate ovaj popis, shvatit ćete da od sada to više nije samo „san“, već stvarna stvarnost. Dakle, na prvom mjestu:
Jaja. Ovo je savršen početak dana za ljude koji planiraju izgubiti nekoliko kilograma. A sve zato što su vrlo hranjivi, a sadrže čak i ogromnu količinu korisnih vitamina i minerala, uključujući svih 9 esencijalnih aminokiselina. A u žumanjku se nalazi i vitamin B12, koji pomaže u pretvaranju bjelančevina, masti i ugljikohidrata u energiju, što znači da vam omogućava dugotrajno održavanje dobre volje i izvrsnog zdravlja.
Grejpfrut. Takođe je vrlo hranjivo zbog sadržaja vlakana. Osim toga, snižava razinu inzulina, tako da tijelo efikasnije koristi primljenu energiju, bez pretvaranja u dodatnu masnoću. Ako pijete grejp ili sok od njega, izgubit ćete oko 500 g tjedno.
Jogurt, sir ili mlijeko. Kao rezultat nedavnih istraživanja, naučnici su uspjeli dokazati da redovan unos kalcija u organizam doprinosi gubitku težine, i to ne samo zbog poboljšane funkcije crijeva. prema njima, kalcij pomaže u pretvaranju energije u toplinu, sprječavajući nakupljanje novog masnog tkiva. A u slučaju njegovog dugog odsustva u tijelu, događa se suprotan proces. Međutim, redovita konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda pomaže da se izgubi 70% viška kilograma.
Zobene pahuljice. Dobro zasićuje tijelo, a također snižava šećer u krvi, čiji višak izaziva taloženje masti.
Jabuke. Idealno za međuobrok. Sadrže pektine, koji takođe regulišu nivo šećera u krvi i sprečavaju prejedanje. Brazilska istraživanja pokazuju da su žene u dobi između 30 i 50 godina, koje su jele 3 jabuke dnevno, prije jela ili kao dio različitih obroka, izgubile 33% više kilograma nego one koje nisu jele voće. …
Brokoli. Sadrži sulforafan, tvar koja pomaže u sagorijevanju masti.
Brazilski orasi. Bogate su selenom, koji omogućava tijelu da proizvodi više energije, a ujedno sagorijeva masnoće.
Cimet. Pomaže u učinkovitijem sagorijevanju kalorija, ubrzava metabolizam i normalizira razinu šećera u krvi, što vam omogućuje da ih na kraju potpuno eliminirate. Da biste to učinili, dovoljno je dodati ga svojim omiljenim jelima, uživajući u novom ukusu.
Fish. Tunjevina, losos ili sardine dobro funkcioniraju. Njegova upotreba povećava razinu leptina u tijelu, koji potiskuje apetit.
Avokado. Daje osjećaj sitosti do 5 sati i normalizira razinu šećera u krvi.
Chilli. Sadrži kapsaicin. Ubrzava metabolizam, pospješuje sagorijevanje masnog tkiva i suzbija glad.
Posna svinjetina. Dodajte proteine i selen u svoju prehranu, a proces mršavljenja će se ubrzati.
Zeleni čaj. Zasićuje tijelo antioksidansima, potiče metabolizam i pomaže u pretvaranju masti u energiju. Inače, vitamin C, koji se nalazi u agrumima, ima isti učinak.
Kako si drugačije možete pomoći u gubitku kilograma
- Jedite u malim obrocima, jer osjećaj sitosti dolazi samo 20 minuta nakon jela. Razmislite koliko viška kalorija možete upiti za to vrijeme.
- Prošetajte prije večere. Hodanje može pomoći sagorijevanju masti i smanjiti apetit.
- Tu je ispred ogledala. Ovo će vas podsjetiti na vaš cilj.
- Gledajte češće u plavo. Možete kupiti plave tanjire, stolnjake, pa čak i odjeću. Potiskuje glad.
- Ne jedite ispred televizora ili u velikim kompanijama. Tako da zaboravite na osjećaj proporcije i jedete više.
- Pijte puno tečnosti. Ubrzava metaboličke procese u tijelu.
- Razmazite se pravim zalogajima: banana, jabuka, orasi. Omogućit će vam da jedete manje nakon ručka, jer osjećaj gladi neće biti tako jak.
- Bavi se nekom vrstom sporta.
- Odustanite od poluproizvoda, kafe, alkohola i slatkiša – oni izazivaju prejedanje. Takođe nemojte zloupotrebljavati peciva i proizvode od brašna – ne trebaju vam dodatni ugljikohidrati.
- Obavite pregled i isključite hormonalne uzroke prekomjerne težine.
I što je najvažnije, dopustite si s vremena na vrijeme „zdrave“ slatkiše: crnu čokoladu, med, orahe ili sušeno voće. Oni ne samo da pomažu u borbi protiv stresa, koji je često glavni razlog prejedanja, već i doprinose stvaranju „hormona radosti“, što znači i pomažu u stvaranju istinskog užitka u životu.
Sakupili smo najvažnije točke o proizvodima za mršavljenje i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, sa vezom na ovu stranicu: