sadržaj
Ako se odlučite za brigu o svom tijelu, izgradnju mišićne mase i / ili gubitak kilograma, tada prilikom odabira sportske prehrane morate obratiti pažnju na njen kvalitet i sastav.
Prehrana sportista
Osnovna dijeta sportiste je uravnotežen obrok. Glavni naglasak treba staviti na doručak, on je taj koji daje poticaj za cijeli dan i potiče metabolizam, čime se usporava taloženje masnih naslaga na problematičnim područjima. Od toga koji rezultat vam je potreban od treninga, prilagođava se količina, kao i sastav unesene hrane. Osoba sa velikom količinom fizičke aktivnosti treba značajnu količinu kalorija, ali ne treba je previše koristiti. Dijeta sportiste sastoji se od 5-6 hiljada kalorija, koje se moraju nadoknaditi nakon vježbanja. Meso, riba i perad sadrže proteine, glavni graditelj mišića.
Ukoliko muškarac želi da izgradi mišićnu masu, ove namirnice, kao i jaja i nemasni mlečni proizvodi, treba da budu prisutne u njegovoj ishrani. Za povećanu izdržljivost potrebni su ugljikohidrati i nezasićene masti. Ne možete bez vlakana sadržanih u povrću i začinskom bilju.
Vrste sportskih dodataka
Ali često samo prehrana nije dovoljna za vidljiv rezultat. Stručnjaci prodavnice sportske ishrane „Nt-Sp“ napominju da postoje čitavi kompleksi koji sadrže proteine, vitamine, elemente u tragovima i druge supstance koje pomažu u povećanoj fizičkoj aktivnosti. Takvi biološki aktivni aditivi pospješuju izgradnju mišića, služe kao profilaktičko sredstvo protiv habanja ligamenata i zglobova, a imaju i uravnoteženi kompleks esencijalnih komponenata.
Dodaci se dijele na:
- sagorijevači masti
- proteinski šejkovi
- kreatini
- dobitnici
- vitaminski i mineralni kompleksi
Razmotrite ih detaljnije.
Sagorevači masti
Uobičajeni lijekovi za sagorijevanje masti često uključuju sastojke kao što su aspirin, kofein i efedrin. Te supstance doprinose velikoj potrošnji energije, inhibiraju stvaranje masnih ćelija iz masnih kiselina, a stimuliraju i lipolizu. Ako proizvođač tvrdi da efedrina nema u sastavu njegovih preparata, a glavnu funkciju obavljaju ekstrakti različitih biljaka ili drugih biljaka, najvjerojatnije su takvi dodaci prehrani neučinkoviti. Do sada nisu izumljene druge supstance koje mogu aktivno raditi u ovom smjeru. Često se bezopasne „ekološki prihvatljive biljke“ koriste za pokrivanje aktivnih farmakoloških preparata.
Proteinski kokteli
Iskusni bodibilderi prednosti proteinskih šejkova pripisuju činjenici da je to već uravnotežen i zgodan način da dobijete proteine koji su vam potrebni. Nije uvek moguće skuvati dovoljno mesa za redovan unos proteina u organizam. Stoga je miješanje koktela i uzimanje prije treninga dobro rješenje u nekim situacijama.
Kreatini
Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik i nalazi se u ljudskom mišićnom tkivu. Njegov zadatak je povećati izdržljivost mišića tokom fizičke aktivnosti, kao i usporiti oslobađanje glikogena. Kreatin dodatno zadržava vodu u mišićima, doprinoseći hipertrofiji mišića. Osim toga, inhibira razgradnju proteina. Kreatin se proizvodi u jetri i bubrezima, a dolazi i iz mesa i ribe. Stoga vegetarijanci mogu imati manjak ove supstance. Kreatin ima jedno „ali“: ne asimilira ga svaki organizam, za mnoge se uništava u želucu i ne stiže do mišića. Stoga se u većini slučajeva preporučuje uzimanje kreatina sa ugljikohidratima koji mu pomažu da dođe do mišićnog tkiva, odnosno piti ga sa sokom ili sa medom. Najefikasniji izvor kreatina je monohidrat. Ostale opcije su neefikasne i jedva da rade.
Gaineri
U početku su bebi težine bili namijenjeni vitkim ljudima da brzo dobiju na težini, jer je ovaj ugljikohidratno-proteinski proizvod optimalno rješenje za opterećenja aktivnom snagom i doprinosi rastu mišićne mase i težine. Nedavno su se dobitci koristili više kao stimulansi mišića nego kao stimulansi težine. Postoji nekoliko proporcija bjelančevina i ugljikohidrata u gajnerima, pa se u skladu s tim koriste u različite svrhe. Kalorični kompleksi (proteini - 30, ugljeni hidrati - 70) često se preporučuju mršavim muškarcima kojima treba puno proteina da bi „izgradili“ mišiće. Proteinske formulacije (proteini - 60, ugljeni hidrati - 40) pogodne su za muškarce prosječne tjelesne građe koji nemaju nedostatak kalorija. Ali, u svakom slučaju nemojte se zanositi njima, jer je broj kalorija u njima ogroman, a doze su propisane tako da u jednoj dozi možete dobiti dnevnu dozu potrebnih kalorija. Dopustite kalorije od doručka, ručka i večere, jer u suprotnom možda nećete moći izdržati takva opterećenja.
Vitaminsko-mineralni kompleksi
Tokom aktivnih treninga ne zaboravite na adekvatan unos vitamina i minerala. Ali pitanje je koliko je vremena potrebno za ovo? Vrijedi li uzimati dodatne sintetičke vitamine, ili ima dovoljno onih koji u organizam ulaze hranom? Često se vitamini i minerali dodatno preporučuju zimi i u proleće – u periodu smanjenja hranljivih materija u prirodnim proizvodima. Treba uzimati vitamine C, D, E, a od minerala ne zaboravite na magnezijum i selen.
Prije uzimanja sportskih dodataka i vitamina, preporučujemo kontaktiranje iskusnog stručnjaka koji će ispraviti kurs, izračunati jelovnik i napisati raspored treninga. Ovim pristupom postići ćete maksimalne rezultate bez štete po svoje zdravlje.