sadržaj
Vjerovatno je najvažnije za mnoge pitanje kako ukloniti salo na trbuhu. Danas ćemo pokušati sveobuhvatno odgovoriti na ovo goruće pitanje i ponuditi vam korak po korak upute o tome kako napraviti presu kod kuće.
4 glavna čimbenika koji će vam pomoći da brzo uklonite masnoću sa trbuha
1. Kardio trening
Kardio vježbe pomažu u sagorijevanju viška masnog tkiva i poboljšavaju metabolizam. To je zato što tijekom aerobnih vježbi ubrzava puls i ubrzava cirkulaciju krvi. Dakle, jeste redoviti kardio trening pomaže vam da se riješite masti na trbuhui po tijelu. Možete beskrajno zamahivati tiskom i ne postići ništa ako izbjegavate aerobne vježbe. Pa, kako napraviti štampu kod kuće? Za početak odradite nekoliko kardio treninga.
2. Trening za cijelo tijelo
Važno je primijetiti da je lokalni gubitak kilograma nemoguć. Nemoguće je ukloniti samo trbuh / bokove / bokove / hlače, itd. gubi na težini čitavo tijelo u cjelini, a ne njegove pojedine dijelove, tako da morate trenirati cijelo tijelo. Što više različitih mišića koristite tokom treninga, to je trening uspješniji. Pored toga, trbušni mišići su aktivni i kada vježbate za ruke, noge i leđa. Ako želite brzo napumpati prešu - trenirajte cijelo tijelo.
3. Osnovni treninzi
Da biste napumpali tisak i napravili kocke, trebate raditi trbušne mišiće. Dakle, o vježbama također ne zaboravite. Na genetskom nivou djevojke pumpaju prešu dok kocke ne postanu mnogo teže od muškaraca, ali da pod snagom svakog naprave uredan ravni trbuh. Treninzi su neophodni i važni, ali nije potrebno baviti se samo sa njima. Jednostavno je neefikasan. Osim toga, čak i bez njih možete postići lijepu prešu, preporučeno čitanje: 5 dobrih razloga zašto NE SMIJETE njihati prešu.
4. hrana
Međutim, čak i svakodnevni trening bit će beskoristan ako dnevno unosite kalorija više nego što trošite. Sve što se pojede iznad normale kasni, osoba na problematičnim područjima je debela. Kako izgraditi tisak i učiniti ga ravnim, ako gornji dio mišića masti? Prehrana je 70% uspjeha u pitanju kako ukloniti masnoću sa trbuha.
Detaljne upute o tome kako izraditi prešu kod kuće:
1. Počnite brojati kalorije i planirajte svoj dnevni meni. Kako započeti brojati kalorije, već smo detaljno napisali. To bi trebalo izvoditi najmanje 6-8 tjedana dok se ne naviknete na novu prehranu.
2. Zaboravite štrajk glađu, dane posta i mono (heljda, jabuka itd.). Ne smanjujte unos kalorija ispod svojih standarda! Usporit ćete metabolizam, a rezultati se neće postići.
3. Napravite si kondicijski plan za mjesec na osnovu sljedećih smjernica:
- Trebalo je 2 aerobna treninga tjedan dana, ni manje ni više. Pogledajte: Kardio trening kod kuće
- Okrenite se fitnes planu 2 treninga na štampi. Pogled: Top 50 vježbi za trbušne mišiće
- 1-2 puta treninzi za cijelo tijelo. Pogled: trening snage s bučicama
Ako idete u teretanu ili na grupne satove, slijedite otprilike isti princip raspodjele tereta.
Ovo je optimalna metoda za pumpanje preše i čišćenje želuca. Sva 4 faktora, o kojima smo gore pisali, djeluju zajedno i nadopunjuju se. Ako želite brze i kvalitetne rezultate, ne biste trebali zanemariti nijedan od njih. Krenite odmah: napravite dijetu za sljedeća dva dana i napravite fitnes plan za tjedan dana. Najvažnije je, ne bojte se započeti!
Pitanja i odgovori o tome kako napumpati prešu i očistiti stomak
1. Kako ukloniti salo na trbuhu, ako ne volim vježbanje? Hoće li dijeta u mom slučaju?
Ovisi šta mislite pod riječi dijeta. Ako mislite na različitog gladnog i mono, mi se, naravno, ne preporučuje. Predlažem da se držite ograničena opskrba unutar fiksnog unosa energije. To će vam pomoći da izgubite kilograme i uklonite salo na trbuhu. Koliko dugo i u kojoj mjeri - ovisi o vašem tijelu. Samo nemojte žuriti, sve više smanjujući dijetu.
Trening će vam pomoći brže mršavite. Uz to, riješit ćete se peruti, a tijelo ćete učiniti elastičnijim. Bez vježbanja kocke učiniti gotovo nemogućim. Ako ne volite raditi, pogledajte programe istezanja, na primjer, Body Balance. Oni će vam pomoći da mišiće dovedete u tonus.
2. Svakodnevno radim desetominutni trening za novinare. Hoće li mi pomoći u izgradnji štampe?
Gradite mišiće, ali ne radite na smanjenju masnoće, a zapravo je to glavna prepreka na putu do 6 kockica. Ne možete smršaviti u želucu, već samo trpati. Da biste uklonili salo na trbuhu, potreban vam je sveobuhvatan pristup, o čemu smo gore pisali.
3. Moj prijatelj je svakodnevno ljuljao štampu i nije radio ništa drugo, a mjesec dana je stvorio savršen trbuh. Ipak, ova metoda djeluje?
Ova metoda djeluje samo za određenu genetiku. Možda za vašu djevojku trbuh uglavnom nije problematično područje. Ili je tijelo toliko odzivno čak i na maloj vježbi da možete podizati tisak samo na preokret. Ovaj slučaj je neobičan. Nije potrebno ići putem najmanjeg otpora, pa ste se brzo razočarali u rezultate.
Važno je shvatiti da značajnu ulogu u formiranju oblika ima genetika. Neki jedu sve, ne bave se kondicijom i imaju savršeno tijelo. Ostali bez sporta i dijete odmah se udebljaju. Drugi ne mogu smršaviti u bokovima i četvrti ne razumijem kako ukloniti salo na trbuhu. Ovaj ZDofRoboam, ako neko pomogne svakodnevno uvijanje 10 minuta dnevno, ali ti ljudi su i dalje manjina.
4. Radim 5-6 puta sedmično, ali dijeta se ne poštuje. To bi mogao biti razlog zašto ne gubim kilograme?
Naravno. Zamislite svoju dnevnu normu od 2200 kcal (uzmite približne brojeve). Ovom dijetom nećete smršavjeti ili se popraviti. Na primjer, ne slijedite obroke i jedete 3000 kcal dnevno. Sat vremena kondicije sagorjet ćete 400-500 kalorija. To znači da će vaš višak iznositi oko 300 kalorija dnevno, što je oko 15% iznad normale. I svaki dan se taj „višak“ raspoređuje po vašem tijelu kao masnoća. Zato razmislite o ulozi prehrane u formiranju tijela čak i uz svakodnevne aktivnosti.
Dakle, sada imate brzi vodič kako napraviti prešu kod kuće. Ostaje samo da se saberem i počnite raditi na svom tijelu kako biste očistili želudac u najkraćem mogućem roku.
Svakako pročitajte članak: Kako ukloniti masnoću sa trbuha: osnovna pravila, savjeti, značajke i vježbe
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰