Temelj za sportski uspjeh. Prehrana od samog početka.
Ako odlučite promijeniti način života i posvetite dužnu pažnju sportskim aktivnostima, trebali biste razmisliti i o sportskoj prehrani. Istina, ako to radite sami bez određenog znanja, mogu doći do vrlo neugodnih posljedica. Stoga, pokušajmo razmotriti osnove sportske prehrane ili odakle početi, ako je, ipak, ova odluka čvrsta.
Čemu služi sportska ishrana? Tokom bavljenja sportom, troši se puno tvari potrebnih tijelu, tako da te rezerve treba stalno dopunjavati. Ali u slučaju uzimanja proizvoda na koje smo navikli, vrlo je teško napuniti zalihe organizma svim potrebnim mikroelementima, a pritom ne pojesti ništa suvišno. Za to je razvijena sportska prehrana, u kojoj se količina potrebnih tvari razvija na mikro nivou i omogućava izbjegavanje pretilosti. Ali u isto vrijeme, vrijedno je napomenuti da sportska prehrana sama po sebi neće dati ništa, sportaš u svakom slučaju mora jesti zdravu hranu. Možemo reći da je ovo dodatna pomoć tijelu u slučaju teškog fizičkog napora. I stoga se kategorički ne preporučuje da se njime zameni celokupna prehrana.
Prvo, sjetimo se hranljive materije... U našoj prehrani ima ih šest - proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini, minerali i voda. Svaki od njih ima određene funkcije kako bi osigurao vitalne funkcije našeg tijela, ali glavno pravilo prehrane je pravilno uravnoteženje svih hranjivih sastojaka.
proteini - glavni materijal koji omogućava izgradnju ćelija, osim toga, oni aktivno utječu na metabolizam. Zbog toga je tokom sportskih aktivnosti jako bitna količina proteina.
Ugljikohidrati - opskrbljujemo energijom koju naše tijelo treba za bilo kakve reakcije. Dodijelite ugljikohidrate, koje je bolje ograničiti, ali istovremeno ih ne treba potpuno napustiti i one koji bi trebali imati prednost. Takođe, ugljikohidrati su vrlo važan element za izgradnju mišićne mase, ali količina njihove upotrebe treba biti ograničena.
masti - morate biti oprezni s njihovom upotrebom. Nedostatak masti loše utječe na stanje kože, negativno utječe na krvne žile, što dovodi do razvoja ateroskleroze. Ali velika količina masti također šteti tijelu, jer se taloži u masnom tkivu i dovodi do pretilosti, negativno utječe na rad mnogih unutarnjih organa.
O vitaminima i mineralima poznat gotovo svima. To su elementi neophodni za normalan život. A vrlo je važna i visokokvalitetna voda - nijedan biohemijski proces ne može bez nje.
Ovisno o svrsi vježbanja, trebali biste odabrati potrebne dodatke sportskoj prehrani. Budući da se, ovisno o tome što u konačnoj verziji osoba želi postići najviše, izračunava se potrebna količina svakog od gore navedenih elemenata. Dakle, za one koji teže izgradnji mišićne mase, trebali biste obratiti pažnju na proteine za rast mišića. Sadrži puno proteina. Proteini se uzimaju i da bi se održali već postojeći rezultati tokom vježbanja.
Amino kiseline posebno prikladno nakon sporta. To su neka vrsta "gradivnih blokova" od kojih se grade proteini.
Sagorevači masti dizajniran da omogući tijelu brže sagorijevanje masti. I, naravno, ne zaboravite na elemente u tragovima i vitamine. Oni su neophodni osobi čak i bez fizičkog napora.
Popis sportskih dodataka prehrani je dugačak, ali ne biste trebali konzumirati sve moguće komponente odmah nakon prvog treninga. Glavno je odlučiti za što vam tačno treba tjelesna aktivnost i u skladu s tim odabrati suplemente za sebe. Najbolja opcija je preliminarno savjetovanje sa stručnjakom i sastavljanje detaljne prehrane s jasnim preporukama.