1. Školjke
Školjke sadrže cink, koji je posebno važan za muško tijelo: o njemu ovisi pravilno funkcioniranje srca i mišića, kao i reproduktivni sustav (nedostatak cinka može dovesti do muške neplodnosti).
Uz to, cink pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i jača imunitet.
Ako vaš muškarac ne voli školjke, možete ih zamijeniti hranom koja je također bogata cinkom, poput kamenica ili smeđeg pirinča.
2. Paradajz
Ispostavilo se da su paradajz vitalni za zdravlje muškaraca. sadrže likopen, supstancu koja značajno smanjuje rizik od raka prostate i štiti od raka gušterače. Uz to, uz visoku koncentraciju likopena u tijelu, muškarci se lakše nose s kardiovaskularnim bolestima.
Osim jela s paradajzom, prehrana voljenog muškarca može se obogatiti svakodnevnom upotrebom soka od paradajza i / ili zamjenom kečapa pastom od rajčice.
3. Meso
Svi znaju da meso sadrži veliku količinu proteina - građevnog materijala za mišiće. Također, meso je bogato željezom i elementima u tragovima neophodnim za zasićenje stanica tijela kisikom. Opet, ovaj proizvod je jedan od najomiljenijih među muškarcima, nijedan praznik bez mesnih jela za snažnu polovicu čovječanstva nije nezamisliv. Ipak, pokušajte dati prednost govedini - manje je masna.
4. Masna riba
Ali riba je bolja od masne, takva riba sadrži polinezasićene Omega-3 masne kiseline, koje su vrlo važne za pravilan rad srca, imunološkog sistema i cirkulacije krvi. Za muškarce je ovaj proizvod također važan jer riba smanjuje rizik od raka prostate.
Inače, tunjevina, losos, losos i pastrmka sadrže vitamin D, koji toliko nedostaje tijelu krajem zime. Ovaj vitamin je važan za jačanje koštanog tkiva i proizvodnju proteina koji potiču rast mišića.
5. Celer
Celer i druge vrste zelenila vrlo su zdrava hrana za muškarce. Činjenica je da celer sadrži biljne analoge hormona. Svakodnevnom upotrebom ovog korijenskog povrća afrodizijaka, muški libido se povećava (posebno kod muškaraca starijih od 40 godina). Celer takođe pomaže u podmlađivanju muškog tijela, normalizaciji krvnog pritiska i povećanju imuniteta.
6. Brokula
Brokula ima mnoga korisna svojstva: reguliše rad kardiovaskularnog i nervnog sistema, pomaže u prevenciji raka prostate i debelog crijeva (zbog sadržaja fitoelementa sulforafana), smanjuje rizik od raka mokraćne bešike i jača imunološki sistem.
7. Oatmeal
Zobene pahuljice skladište su hranjivih tvari i elemenata u tragovima: sadrže mangan, vitamin B1, vlakna, fosfor, magnezij, proteine ... I to nije cijeli popis! Zobene pahuljice poboljšavaju imunitet, snižavaju nivo masti u krvi, štite od stvaranja krvnih ugrušaka i daju polet.
Uz to, uz pravilnu prehranu, zobene pahuljice nužne su i muškarcima i ženama: zob su spori ugljikohidrati koji doprinose dugom osjećaju sitosti, pa se preporučuje uglavnom za doručak. Idealan pripravak zobenih pahuljica, koji pomažu u očuvanju svih hranjivih sastojaka, je na pari 15-20 minuta.
8. Tartufi
Farmakolozi su dokazali da ove gljive sadrže androsteron, biljni hormon blizak testosteronu koji se proizvodi u muškom tijelu, što je vjerojatno razlog zašto tartufe ponekad nazivaju „afrodizijacima iz šume“. Imajte na umu da svježi tartufi sadrže dvostruko više androsterona od konzerviranih.
Inače, tartufi oslobađaju feromone koji su odgovorni za emocionalnost i senzualnost.
9. Đumbir
Đumbir ima protuupalna svojstva koja su muškom tijelu potrebna u periodima punog oslobađanja energije. Osim toga, đumbir tonizira, budući da je prirodna energija, pomaže u suočavanju s visokim emocionalnim i fizičkim stresom. Ako se vaš muškarac bavi sportom, u prehrani mu je potreban i đumbir: svakodnevna upotreba đumbira pomaže u zaštiti mišića od ozljeda i smanjuje bol u njima.
10. Mljekara
Osim proteina, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže aminokiselinu koja je neophodna za jačanje mišića – leucin. Inače, protein koji se nalazi u sastavu skute se sporo apsorbuje, što povećava izdržljivost na bazi mišićne energije. Zbog toga je skuta neophodna za sportiste u bodibildingu, boksu i rvanju.
Osim toga, sir (posebno meke sorte) daje dugotrajan osjećaj sitosti i povećava izdržljivost potrebnu kako za sport, tako i za naporan fizički rad.