sadržaj
Ako želite zategnuti tijelo, predlažem vam da napravite efikasan trening za sva problematična područja: hollywoodski trener - Savršeni trbušnjaci i korekcija bedara i zadnjice.
Savršeni trbušnjaci i korekcija bedara i zadnjice od Janet Jenkins
“Savršeni trbušnjaci”
Trening vodi pozitivna i energična trenerica Janet Jenkins. Zajedno sa vježbama za trbušne mišiće radit ćete trbušni rektusni mišići, unutarnji i vanjski kosi mišići i poprečni trbušni mišići. Za minimalno vrijeme zagarantovani su maksimalni rezultati.
Trening traje samo 20 minuta, tokom kojih ćete kontinuirano raditi vježbe. Sve vježbe rade se iz sklonog položaja i većina ih je poznata svima koji su ikad trenirali trbušne mišiće. Tokom treninga u štampi pažljivo slušajte preporuke Janet Jenkins da ne ošteti leđa ili donji dio leđa.
Ako tražite kvalitetan program za savršenu štampu, savjetujem vam da pročitate trening Jillian Michaels - Killer abs.
“Korekcija bedara i zadnjice”
Za donji dio tijela kreirao je program korekcije bedara i zadnjice holivudskim trenerom. Janet Jenkins kaže da se ovom vježbom stežete zadnjica, stražnja strana bedara, četverokuta, unutrašnja i vanjska strana bedara. Niz najboljih vježbi za donji dio tijela pomoći će vam da se riješite njegovih hlača i mlitavih nogu.
Trening traje 20 minuta i predstavlja niz vježbi za bedra i zadnjicu. U prvoj polovini vježbate stojeći, u drugoj ležeći. Program sadrži najviše efektivan vježbe za donji dio tijela koje će ozbiljno raditi mišiće bedara i zadnjice. Za trening nisu potrebne bučice, trake za otpor i druga dodatna oprema.
Ako tražite kvalitetan program korekcije bedara i zadnjice, savjetujemo vam i da pogledate trening Jillian Michaels - Ubica masti na bedrima i stražnjici.
Prednosti i nedostaci programa
pros:
1. Sa Janet Jenkins trenirat ćete u potpunosti svi mišići trbuha, zadnjice i bedara sa svih strana.
2. Trening traje samo 20 minuta, tokom kojih ozbiljno opterećujete problematična područja tijela.
3. Za program „Savršen tisak i korekcija bedara i zadnjice“ ne trebaju bučice ili bilo kakva dodatna oprema. Da li samo mršavite.
4. Janet Jenkins vrlo je energična i pozitivna trenerica. Časovi su intenzivni i zanimljivi.
5. Program je preveden na ruski jezik. Trener tako komentariše svaku vježbu treninzi su vrlo jednostavni za čitanje.
6. Ako ste tražili program za stvaranje ravnog trbuha ili tankih nogu, hollywoodski trener je savršen za vas.
Cons:
1. Na treningu nema zagrijavanja kao takvog. Obavezno zagrijavajte tjelesno svjetlo Trčanje ili skakanje 5-7 minuta.
2. Program nema aerobne vježbe. Redovnim radom vjerovatno ćete ojačati mišiće, ali smršaviti bez kardio treninga gotovo je nemoguće.
3. Učinkovitost lokalnog mršavljenja već se dugo dovodi u pitanje. Sve više i više zdravih argumenata u korist integriranog pristupa treningu.
Vijeće o programu „holivudski trener“
Baviti se samo ovim programom - nije najefikasniji oblik fitnesa. Ako želiš za mršavljenje i sagorijevanje viška masti, uključite u svoj plan treninga i satove aerobika. Na primjer, to može izgledati ovako:
- PN: holivudski trener - savršeni trbušnjaci
- W: holivudski trener - korekcija bedara i zadnjice
- SR: Kardio trening
- ČET: Odmor
- PT: holivudski trener - savršeni trbušnjaci
- SB: holivudski trener - Korekcija bedara i zadnjice
- Sunce: Kardio trening
Recenzije o Savršenom trbuhu i korekciji bedara i zadnjice:
Možete prilagoditi svoj fitnes plan prema vašim individualnim željama i karakteristikama. Kardio vježbe koje možete odabrati u članku: Najbolji kućni aerobni trening koji će odgovarati svima.