- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, trapezoidi, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Kabelski simulatori
- Nivo težine: Srednji
Povucite donji blok jednom rukom - vježbe tehnike:
- Sjednite u simulator, pritisnite stopala u postolje, lagano savijte koljena.
- Trule slabine i držite rukom jednom rukom tako da je dlan bio okrenut prema dolje.
- Povucite ruku prema naprijed i nagnite se nazad dok torzo nije okomit na noge. Grudi, leđa ravna, donji dio leđa zasvođen. Trebali biste osjetiti napetost u najširem mišiću leđa kada držite ruku ispred njega. Ovo će biti vaša početna pozicija. Druga ruka na pojasu.
- Držeći trup nepomičnim, izdahnite i povucite ručicu na sebe okrećući zglob dok ruka ne dodirne trbušne mišiće. Na kraju pokreta ruka mora biti u neutralnom položaju (dlanom okrenutim prema tijelu). Zategnite mišiće leđa.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Na udisaju polako vratite ručku u prvobitni položaj. Savjet: ne zaboravite okretati zglob tokom pokreta.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Varijacije: za ovu vježbu možete koristiti i uže gornjeg bloka i izvoditi ga stojeći. Takođe možete izvoditi vježbu bronirovanii (dlanovi okrenuti prema dolje) ili spinaround grip (dlanovi okrenuti prema gore).
vježbe za leđa na jedinici
- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, trapezoidi, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Kabelski simulatori
- Nivo težine: Srednji