Kada se govori o ograničenoj hrani, sve više se pojavljuje dijeta od 1200 kcal dnevno. Koliko je učinkovita ova metoda mršavljenja i možemo li takvu hranu nazvati bezopasnom za tijelo?
Pročitajte našu drugu korisni članci o prehrani:
- Pravilna prehrana: najcjelovitiji vodič za prelazak na PP
- Zašto su nam potrebni ugljeni hidrati, jednostavni i složeni ugljeni hidrati za mršavljenje
- Proteini za mršavljenje i mišiće: sve što trebate znati
- Brojanje kalorija: najopsežniji vodič za brojanje kalorija!
O prehrani sa 1200 kalorija dnevno
1200 kcal smatra se magičnim brojem u kojem, s jedne strane, jako mršavi, a s druge strane nije metabolizam. Suština dijete je vrlo jednostavna: morate jesti unutar ove kalorije svakodnevno, sve dok ne izgubite na težini. Za jelovnik ne postoje posebni zahtjevi, ali naravno, bolje je odabrati pravu hranu. Iako su takva ograničenja posebno štetna hrana i ne jedu se.
Prednosti prehrane na 1200 kalorija:
- S tako ograničenom prehranom izgubit ćete kilograme. Za mjesec dana možete izgubiti 5 do 10 kg, ovisno o težini.
- Gotovo zajamčeno da će se vaš jelovnik sastojati od pravilne i zdrave hrane. Inače, zadržati se u tako ograničenim kalorijama vrlo je teško.
- Ova metoda mršavljenja ne nanosi ozbiljnu štetu organizmu, za razliku od mono-dijete sa vrlo niskim unosom kalorija (dijeta na heljdinoj kaši, jogurtu, grejpu itd.).
Protiv snage od 1200 kalorija:
- Uvijek je teško jesti manje od 1200 kalorija. A ako se nakon dugo očekivanog gubitka kilograma vratite na redovni meni (čak i unutar normalnih 1800-2000 kalorija), brzo ćete se udebljati. Vaše je tijelo usporilo metabolizam kako bi nastavilo egzistenciju u ovoj lošoj prehrani. A kada povećate unos energije u dnevnoj prehrani, on će se nakupljati kao masnoća na vašem tijelu.
- Kada se napajaju 1200 kalorija dnevno, postoji veliki rizik od odvajanja od prehrane. Ipak, takva dijeta uključuje znatno izlaganje, jer tijelo očito prima manje od potrebnog.
- Uz ovako ograničenu ishranu nećete dobiti sve potrebne vitamine i minerale sadržane u proizvodima.
- Ako pojedete 1200 kalorija, nećete imati fizičke snage u efikasnoj kondiciji. A mršavljenje bez sporta nije najbolja opcija, ako gledate dugoročno.
- I najvažnije, zašto se mučiti jedući tako ograničene kalorije, ako možete postići potpuno isti rezultat, smanjujući energetsku vrijednost njihovog jelovnika na razumnu cifru. Pročitajte više o tome u članku o brojanju kalorija.
Stoga se možemo zapitati vrijedi li igra svijeće? Napokon, kako ne bismo željeli brzo smršavjeti, krajnji cilj nam je održati tijelo zdravim i nesmetano funkcionirati. A to je moguće samo kombinacijom uravnoteženog menija i redovnog bavljenja sportom. Prehrana od 1200 kalorija lako se uklapa u ovaj koncept.
Napomena! 1200 kalorija može biti sasvim normalan broj za mršavljenje ako imate malu težinu, malu visinu i ne vježbate. Prema takvim početnim podacima, sadržaj kalorija bit će nizak i neće štetiti tijelu (obavezno izračunajte gornju vezu).
Saveti za mršavljenje na sistemu od 1200 kalorija
Ako ste i dalje odlučni ili već jedete manje od 1200 kalorija dnevno, koristit će vam nekoliko savjeta:
- Prijelaz s ograničene na adekvatnu hranu treba pravilno izgraditi. Za dobru prehranu vrlo je važno glatko se kretati. Čak i ako ste postigli željene rezultate u mršavljenju, u svakom slučaju nemoguće je naglo početi jesti bez ograničenja. To će dovesti do potpunog povrata izgubljenih kilograma. Postepeno povećavajte unos kalorija dodavanjem oko 100 kalorija nedeljno.
- Pokušajte jesti raznoliko. Neke proizvode volimo manje, neke više, ali uz ovako oskudnu ishranu je veoma bitan i raznovrstan jelovnik. Naravno, dobro, ako ste pronašli svoju savršenu ishranu koja odgovara vašem ukusu i koja se uklapa u ograničenje od 1200 kcal. Ipak, organizmu je potrebna raznovrsna ishrana, pa ne zaboravite da naizmjenično unosite meso, žitarice, povrće i voće.
- Koristite vitamine. Dijeta, kakva god bila, uvijek je praćena nedostatkom vitamina ili minerala. Zato budite sigurni da u apoteci kupujete kompleks vitamina i redovno ih uzimate. To će smanjiti rizik od štetnih efekata unosa hranom.
Očito je da je prehrana sa 1200 kalorija dnevno učinkovita metoda mršavljenja, ali prije ekstremna. Da biste stvorili predivne oblike, mnogo je lakše i efikasnije izračunati stvarni unos kalorija, odabrati kvalitativnu vježbu i uspješno kombinirati ta dva područja.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak