Dijeta je često praćena glađu. To provocira zastoj hrane, i to nikakav efektivan rezultat gubitka kilograma i nerazgovora. Šta će niskokalorična hrana pomoći zasititi tijelo i izgubiti kilograme?
Krumpir
Krompir srednje veličine sadrži 168 kalorija, 5 g proteina i 3 g vlakana. Skrob koji drži krumpir, probavom se pretvara u glukozu. Zato se nakon krumpira osjećaj gladi ne javlja dugo.
Jabuke i kruške
Par krušaka sadrži nešto više od 100 kalorija, antioksidansa i između 4 i 6 grama vrijednih hranjivih vlakana. Oni mogu trajno suzbiti glad. Jabuke su korisne za crijevnu floru zbog visokog sadržaja neprobavljivih spojeva, uključujući dijetalna vlakna.
bademi
Savršen međuobrok za one koji žele uživati, ali s bademima nije bolje. Badem vam omogućava da ne osećate glad tokom dana i jedete manje tokom glavnih obroka. Na dan kada možete pojesti najviše 22 komada oraha ima 160 kalorija s mononezasićenim mastima, vlaknima, proteinima i vitaminom E u sastavu.
Leća
Jedna porcija leće sadrži 13 grama proteina i 11 grama vlakana, što joj omogućuje da bude najzadovoljniji proizvod u prehrani. Porcija sočiva daje 30 posto veću sitost od porcije tjestenine.
riba
Riba - odličan izvor proteina koji hrane tijelo. Mnoge vrste bijele ribe su posne. Ali sorte masti treba uključiti u ishranu kao izvor omega-3. Proteini ribe hrane tijelo duže vrijeme od proteina govedine.
kimchi
Fermentirana hrana sadrži probiotike koji pomažu probavi. Zdrava probava osigurava zdrav rad cijelog tijela i gubitak kilograma. Kimchi pozitivno djeluje na crijevnu floru, poboljšava njene performanse, uklanja upale, poboljšava imunološki sistem.
govedina
Posna govedina je također dobra ideja za zasićenje, jer sadrži puno proteina i aminokiselina. 100 grama filea opskrbit će tijelo s 32 grama čistih proteina kada kalorija bude 200 kalorija. Govedinu treba jesti 1-2 puta nedeljno.
jaja
Dva kuhana jaja - 140 kalorija, 12 grama potpunih proteina i svih 9 esencijalnih aminokiselina. Oni koji jedu jaja za doručak osjećaju se zasićeni u naredna 24 sata.
Quinoa
Jedna šolja kvinoje sadrži 8 grama proteina i neophodne vitamine i minerale za normalno funkcionisanje organizma. Vlakna u kvinoji su dva puta više nego u smeđem pirinču.
malina
Uprkos slatkom ukusu, malina sadrži samo 5 grama šećera po šolji bobica, ali 8 grama vlakana i mnogo polifenola. Ovo je odličan desert za one koji smršave dijetom.