ljubav tihi treninzi s malim utjecajem sa vježbama za duboke mišiće? Zatim isprobajte program od Tracey mallet, koja je poznati stručnjak za razvoj videa na pilatesu.
Nudimo vašoj pažnji 2 treninga u stilu pilatesa koji će vam pomoći da stegnete problematična područja, ojačate mišiće, povećate pokretljivost zglobova i poboljšate kvalitet tijela. Program je jednostavno opterećenje, ali vrlo raznolika i nije dosadna. Provest ćete se predivno i poboljšati ćete svoju figuru.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
U ovom programu trebat će vam mala odskočna kuglica promjera 20 cm. Tako će lopta gotovo ekvivalentna zamijeniti skupu specijalnu opremu za trening za pilates, osigurati pravilno izvođenje vježbi i dati dodatno opterećenje mišićima. Lopta takođe pomaže da se jasnije pokažu pokreti i osigura pravilan položaj tijela.
Program Pilates Super Sculpt traje 1 sat, odvija se u potpunosti na podu i sastoji se od nekoliko segmenata ~ 10 minuta:
- Zagrijavanje (zagrijavanje). Blago zagrijavanje na podu za cijelo tijelo.
- ABS serija (trbuh). Vježbe za trbuh su na leđima i uključuju podizanje nogu i trup s loptom.
- Koso i Lepinje Skulptura (zadnjica i kosi). Vježbe se izvode ležeći na boku i pomažu vam u radu na zadnjici i bokovima.
- Opekotine nogu i bedara (noge i bokovi). Izvodit ćete dizanje nogu ležeći na leđima.
- Total Body Challenge (cijelog tijela). U ovom segmentu vidite varijacije Supermana, sklekova, broda.
- savitljivost (istezanje). Lijepo potpuno istezanje za cijelo tijelo.
Kompleks je dizajniran za srednji nivo, ali Tracy malj je pripremio mali broj ponavljanja za svaku vježbu, tako da će program biti izvediv i za početnike. Obuka je završena laganim ležernim tempom. Dobro opterećenje imat će trbuh, zadnjica, bedra - to je najproblematičnije područje djevojčica. Pored poboljšanja oblika, poradit ćete na ispravljanju držanja i ublažavanju bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
Pregled 18 kratkih treninga s Tracey mlatom na youtubeu za problematična područja
Tracey malj - Izgubite trbuh
Lose the Belly Flab ne može se pripisati Pilatesu u najčišćem obliku, ali Tracy malj je uvršten u program vježbi sličnog reda. Trening namijenjen radu osnovnih mišića i donjeg dijela tijela. Koristeći predložene vježbe stvorit ćete ravne trbušne mišiće, riješit ćete se opuštenosti i celulita na bedrima i zadnjici. Program savršen je za mlade majkekoji se žele oporaviti nakon porođaja.
Da biste dovršili ovaj program u nekim segmentima, možda će vam trebati lopta, bučica i elastična traka. Program je podijeljen na 5 segmenata po 10 minuta (+ upute za vježbe).
- Prva faza: Trbušnjaci. Vježba za trbuh gumicom i kuglicom.
- Faza Jedan: kundak Blasteri. Vježba za bedra i zadnjicu s gumicom.
- Faza Dva: Trbušnjaci. Vježba za trbuh c lopte.
- Faza Dva: kundak Blasteri. Trening za bedra i zadnjicu sa stolicom i gumicom.
- Hard Rock Abs 10 minuta. Vježba za trbuh sa bučicom.
- Nastava tehnika: uputa o pravilnoj provedbi vježbi za trbušne mišiće.
Sve vježbe možete odraditi u potpunosti - trebat će vam malo više od 50 minuta. Ili uzeti posebnu fazu za problematična područja ili ovisno o dostupnosti inventara. Program je pogodan čak i za početnički nivo obuke.
Pogledajte i: 19 baletskih kardio treninga Suzanne Bowen za sagorijevanje masti.